孕婦為什麼吃不胖?

General 更新 2024-11-19

孕期怎麼吃才才能不胖

孕婦孕期攝入大量營養物是必不可少的步驟，怎樣吃才能不發胖只要找到正確的方法，不僅可以讓孕媽和寶寶的營養得到充分提供，也能讓孕媽能吃得放心！

一、用豆類、甘薯等代替米飯主食一般家庭都是以吃米飯為主，如果孕婦不想變得肥胖的話可以用甘薯、豆類等食物來代替米飯。米飯吃多了也是會胖人的，如果用豆類或者甘薯等雜糧類來代替就不一樣了。孕婦主食多吃一些紅薯、玉米等雜糧的話可以多攝入一些膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，促進消化，不但可以讓孕婦避免長胖，而且還能預防孕婦便祕的情況出現。

二、用蔬菜代替水果人常說應該多吃新鮮蔬菜和水果，然而大家卻忽視了水果中也是有大量糖分存在的。如果吃太多水果的話，孕婦會有長胖的危險，而且可能會造成血糖過高。所以孕媽們可以用蔬菜代替水果，蔬菜中含有大量維生素，可以促進人體消化的，孕婦多吃蔬菜就不用為肥胖煩惱了。

三、用檸檬汁代替調味劑懷孕的女性一般胃口都不太好，所以家人就會想方設法做些可口的食物給孕婦食用，每當這個時候調味劑就變成了首當其衝的食物輔助用品了。雖然調味劑可以使食物變得好吃一些,但是調味劑也是非常容易讓孕婦發胖的，孕媽們可以用檸檬汁來代替調味劑。檸檬汁的本身帶酸味可以代替醋，還可以代替鹽等調味劑。檸檬汁中含有豐富的維生素C，不僅健康營養，而且能促進消化防止孕婦長胖哦！

四、養成良好的飲食習慣孕婦是千萬不能節食的，一日三餐必不可少。孕婦以節食的方法來防止自己變胖是一種非常錯誤的做法。孕婦一日三餐一定要按時定量的吃好，正常的飲食是不會長胖的，只有沒規律的、錯誤的飲食習慣才會導致孕婦過度肥胖。孕婦也要適當吃零食，為了防止變肥，孕婦不要過量吃零食，吃零食時可吃些低熱量的零食為主。

五、飯後要散步飯後散步對孕婦來說是一種很健康的防止肥胖的方法。散步不僅有利於身體肌肉的鍛鍊同時也是幫助體內消化的一個過程，消化好了，鍛鍊好了，自然就不會胖了。

六、每天稱體重孕媽們如果害怕過度肥胖的話可以買一個電子稱放在家裡，以便於你隨時掌握你的體重。當你在吃一些沒有必要吃的東西時，提醒你停止食用。當你飯後坐下來時，提醒你應該出去散步了。誰說孕婦就一定又肥又胖的，只要擁有健康正確的飲食習慣，營養得到充分補充與不會過度肥胖這兩者也是能兼得的。

孕婦在孕期一直吃不胖怎麼回事？

只要保持營養均衡讓寶寶陪你一同生長就可以了，不講究胖的問題。

孕期怎麼吃不胖

整個孕期體重增加10-14kg比較正常，不想太胖的話，不要喝太多的湯水，特別是骨頭湯，鈣質很難吸收的，而油脂又太多，

多吃新鮮蔬菜類，一般的人營養都夠的，不需要大補

保證每天牛奶的量

如果沒有流產前兆，就不要臥床，選擇輕度運動，如散步類

孕期怎麼吃才能不胖

1.生鮮海鮮或者肉類。生肉或者生海鮮，像醉蝦，或者沒有燒透的肉類，因為可能被大腸菌，弓形體，沙門氏菌等汙染，就可能導致感染，危急胎兒。煮熟了是不用擔心的。所謂螃蟹性涼，是沒有依據的。

2.熟食店做好了的熟肉。因為做好後，存放了一段時間的熟肉，可能會被李斯特菌汙染。而李斯特菌又可以經血液從胎盤傳給胎兒，引起胎兒感染，就可能導致流產。所以要儘量避免。如果需要吃熟肉，回家後記得要重新高溫蒸煮再吃。

3.海魚。深海魚大多含有高量的貢。孕期攝入大量的貢會引起胎兒發育遲緩，以及大腦損傷，應該儘量避免。含貢最高的海魚有，槍魚，箭魚(swordfish)，方頭魚，金槍魚等。

4.燻烤的海鮮。醃製或者烤乾的魚乾或者海鮮因為可能汙染李斯特菌，也應該儘量避免。罐頭封裝或者高溫現做的就沒有問題。

5.工業汙染的河流湖泊裡產的魚。嚴重汙染的河水會含有高量的多氯聯苯。這是一種會在魚體內積聚的汙染物。吃下去就可能傷害胎兒。

6.貝類。貝類最大的威脅來自沒有完全高溫烤煮。包括貝，蛤蜊，蚌等。要吃這些，務必烤煮透徹。但即便烤透了，也還是有可能因為海水汙染，即所謂的紅潮，相關的感染髮生。所以，最好避免。

7.生雞蛋。可能國人吃生雞蛋的不多，但是最近日本料理在中國大城市流行，日料裡面很常用生雞蛋。生雞蛋因為可能汙染沙門氏菌，也會對胎兒健康造成威脅。所以，應該避免吃一切含有生雞蛋的食物，這包括含有生雞蛋的自作的色拉，蛋黃醬，或者自作的冰淇淋。

8.軟奶酪。中國人從前不吃奶酪，但是隨著西方生活方式的引進，很多年輕一代也開始喜歡買奶酪吃。現在超市裡也會有各種各樣的奶酪。其中的軟奶酪因為可能在製作保存過程中汙染上李斯特菌，也會對胎兒造成威脅。應該避免吃。

9.未經巴氏消毒的牛奶。同樣道理，未經過巴氏消毒的牛奶也可能汙染李斯特菌，同樣有危險。要儘可能避免。經過巴氏消毒了的牛奶則是安全的。

10.同樣道理，午餐肉，拆開了的火腿片，也有可能汙染上李斯特菌，要儘量避免。

11.咖啡因。通常量的咖啡是無害的，但是有研究發現大量飲用咖啡則可能會對胎兒造成損害，引起流產。所以建議孕早期少喝咖啡，中後期每天不要超過200毫克的咖啡。通常一杯咖啡含有咖啡因95毫克，一杯茶含咖啡因47毫克。咖啡因也有利尿的作用，所以如果有喝咖啡習慣，記得適當補水。

12.中藥飲品。幾乎沒有科研數據告訴我們具體哪個中藥飲品含有哪些對孩子有害的成分，所以儘量避免最安全。包括各種號稱中草藥炮製的涼茶之類。

13.酒精。記住一個原則，孕期飲酒沒有安全量。任何量的酒精都可能對孩子造成傷害。當然，這是個概率，並不是說，喝一杯酒孩子就會怎樣。更不能因為喝了一杯酒就墮胎。孕前飲酒也可能影響孩子的健康成長。嚴重的可能出現胎兒酒精症候群，小腦畸形，甚至導致流產等。所以，一旦打算計劃懷孕了，就要儘量避免一切酒精，包括啤酒，葡萄酒。如果是意外懷孕了，那就從此之後不再喝酒。哺乳期也不要喝酒，因為酒精可以通過母乳進入孩子體內，對新生兒發育帶來不良後果。

14.未經清洗的蔬菜水果。孕期應該多出蔬菜，但是如果沒有清洗乾淨，這些蔬菜就可能汙染上弓形體，甚至還可能殘餘農藥。所以要確保清洗乾淨。

15.過量的維生素A。過量的維生素A可能引起胎兒畸形。推薦孕婦每日攝入維生素 A 2565個國際單位。一兩牛肝約含有 16200單位，一兩雞肝含有7400單位。