燕麥米怎麼吃減肥?
怎樣喝燕麥可以減肥？
在大學的時候我曾試過用燕麥來減肥： 每天早上起床後照例是空腹喝一杯淡蜂蜜水，然後三餐用低脂牛奶泡燕麥來代替，中間如果餓的話就用蘋果來代替其他食物，三天後開始恢復中餐，但是也只是少量的米飯和蔬菜，不涉及肉類或其他葷菜！一週後恢復飲食，也是堅持相同的早餐，晚餐以清淡或偶爾以這樣的牛奶燕麥代替！當然中間要配合一點簡單運動，比如跳繩，更能有助減肥效果的體現！切忌不要劇烈運動！ 我堅持的時間不是很長，因為嘴比較饞，沒能抵擋美食的誘惑！但是那段時間也著實瘦了幾斤，而且因為是粗糧，營養也不錯，不僅覺得腸道有所改善，而且皮膚也好了點！呵呵，效果還可以啦！偶爾換換口味試試也是很好的修身減肥的方法！
燕麥怎樣吃減肥
燕麥片減肥法
燕麥片的營養價值
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燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養成分。
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燕麥片的減肥原理
而為什麼吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
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燕麥片減肥食譜
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燕麥牛奶布丁 材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
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麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合後的麵糰更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊，兩面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。
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注意事項
哦耶瘦身網提醒：燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
燕麥減肥法一週14斤，燕麥片怎麼吃才減肥
燕麥片怎麼吃才減肥
1燕麥片減肥吃法：燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片，鮮牛奶，雞蛋，葡萄乾
做法：先把部分牛奶煮沸，然後加入燕麥片拌勻，再將一部分牛奶加熱，然後加入雞蛋拌勻，再加入燕麥牛奶中拌勻，最後加入葡萄乾，再放入電飯鍋裡蒸10分鐘即可。
點評；葡萄乾少加一些，對減肥更有效。
2燕麥片減肥吃法：草莓牛奶燕麥粥
材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓
做法：把牛奶倒入鍋裡，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然後放涼即可食用。
點評：牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利於減肥減脂。
3燕麥片減肥吃法：肉末燕麥粥
材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋
配料：橄欖油，胡椒粉，水澱粉，鹽少量，蔥末
做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水澱粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然後煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然後加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。
點評：用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。
燕麥片減肥方法。正確吃法怎麼吃
燕麥減肥其實很簡單，著重在控制兩個字上。首先，在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的，還和平時一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續一週。宿便什麼的有害物質會被水衝出來哦。效果很好的。
然後我們就可以實行燕麥的減肥方法了。
傳說中的燕麥降血脂、防便祕、有效預防心血管疾病。是很好的東東。想減肥的胖友請注意了。
第一種辦法：早上，喝300cc水，燕麥衝調牛奶，溫服。
中午，吃一個蘋果，煮燕麥粥喝。
晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麥粥，要在6點半前吃完哦。
這是不用運動，一週就見效的飲食法。
燕麥片減肥的方法~經驗由360化妝品網提供參考
燕麥富含維生素，和少量鈣質，蛋白質含量挺高。所以，吃完燕麥是會有飽腹感的。
第二種方法：堅持500cc水，早餐中餐自選，晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。
這個方法也不用運動，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。
燕麥要買品質好的，不能圖省事兒就買超市的袋裝麥片，很不好的，不僅不減肥，還會增肥哦。
減肥方法三：三餐減半，每餐前配一杯熟燕麥，什麼都不能加入哦。
這種方法只適合養生哦。
最後介紹一種方法，付出代價最大，但是也最減脂肪的方法。
早上喝水後慢走15分鐘，什麼都不吃，把燕麥磨成粉，喝燕麥粉一水杯左右。
中午吃一碗燕麥粥，只用水煮，配小棗，花生3-6顆。
晚上吃一個水果，榴蓮、西瓜除外。睡前10個仰臥起坐。堅持一個月，不吃零食，不喝飲料。5斤是沒有問題的。
怎樣吃燕麥片才能達到減肥效果？
燕麥並不是減肥特效藥，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來說，用水好過用牛奶。
大部分人說的減肥都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥，其實是由於燕麥含有較多的纖維素，有助於消化和排脂，但無論如何，這都只是一種輔助減肥的行為，真正的減肥依賴另外的兩方面：
一、減少熱量攝取
二、增加熱量消耗
所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果，這些東西都含有熱量，儘量少吃，如果實在需要多吃一點東西，那就優先蔬菜，其次水果，最後主食，因為等量的這些食物熱量排序就是這樣的，蔬菜最少。
第二點則是運動，有氧運動和無氧運動都需要，可以在網上找一些健身操，特別是針對腰腹部的健身操，堅持一段時間可以收到很好的效果，同時也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鐘以上。
初期體重的減少主要是表現在身體水分流失和食量的控制，所以體重下降會比較快。但到了一定程度之後就開始真正的消耗脂肪，這時候，腰圍會明顯減小，但體重並不會明顯下降，然而這個時候才是真正的減肥（減脂），所以務必要堅持一段時間，堅持到腰圍有明顯改善，這樣才不容易反彈。
燕麥片怎麼吃才減肥
燕麥減肥其實很簡單，著重在控制兩個字上。首先，在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的，還和平時一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續一週。宿便什麼的有害物質會被水衝出來哦。效果很好的。
然後我們就可以實行燕麥的減肥方法了。
傳說中的燕麥降血脂、防便祕、有效預防心血管疾病。是很好的東東。想減肥的胖友請注意了。
第一種辦法：早上，喝300cc水，燕麥衝調牛奶，溫服。
中午，吃一個蘋果，煮燕麥粥喝。
晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麥粥，要在6點半前吃完哦。
這是不用運動，一週就見效的飲食法。
燕麥富含維生素，和少量鈣質，蛋白質含量挺高。所以，吃完燕麥是會有飽腹感的。
第二種方法：堅持500cc水，早餐中餐自選，晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。
這個方法也不用運動，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。
全麥麥片怎樣吃減肥
全麥和麥片屬於高纖維食物，酸奶的益生菌幫助吸收和催化，不用擔心這些消化不掉在體內轉換成脂肪。
值得注意的是不要因為食物的寡淡而採用烘烤、油炸等方法。早餐可以是養生麥片粥+雞蛋；午餐麵包夾果醬+酸奶；晚餐養顏麥片粥+水果。不過從營養角度出發啊，不建議天天頓頓吃這個，一週吃2次肉，女孩子每週吃一次魚，這是必須的。
養生麥片粥：在粥裡添加山藥、花生、核桃、蛋白粉等食材
養顏麥片粥：在粥裡添加紅棗、阿膠、玫瑰等食材
燕麥脂肪挺高的為什麼還適合減肥
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養成分。
為什麼吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
減肥燕麥當主食怎麼吃
減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
吃燕麥能有減肥嗎？ 30分
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。