怎樣瘦脖子最快最有效?

怎麼最快瘦脖子 和下巴

沒事的時候多做擡頭擡下巴，要使勁，感覺下巴脖子那裡有種緊繃感就對了，每次持續5揣，沒事的時候就做做，很快就能看見效果的

怎麼瘦脖子？最有效的方法是什麼？

做一些面部提升運動，

（1）仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢擡起再下落，反覆進行10次。

（2）不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。

還可以用特效去脂精華液加以幫助，一般像 赫雅姿 的效果就不錯。

如何瘦脖子最快最有效 6個方法瘦出天鵝美頸

脖子是最容易洩露女人年齡的地方。優雅修長的脖子是每個女生都夢寐以求的，但是瘦脖子比瘦身體其他部位要難得多，因此那些只有脖子比較粗，卻又想要瘦下來的女性非常煩惱。但是別灰心，現在就和大家分享瘦脖子的最快方法，讓你玉頸生香，輕鬆擁有纖細天鵝美頸。

一.按摩脖子

雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。

效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。

二.扭轉脖子

放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望著天花板。保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。

三.左右拉伸

端坐在凳子上，全身放鬆。讓頭部側倒向右邊，用力下壓，儘量使右而貼在右肩上，左耳指向天花板，保持10秒後換成倒向左邊，交替左右彎曲做30次。此法通過拉伸脖子側面的多餘脂肪，使脖子增加運動量，能更快的瘦脖子。

四.左右下壓

挺直腰身，頭部和脖子向左側平轉，讓下巴儘量碰到左肩，然後轉回正中。再向右側平行轉動，讓下巴碰到右肩，再轉回正中。重複練習多次。

五.下壓頭頸

兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。

六.順逆旋轉頭頸

將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂儘量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次

怎麼瘦脖子最快

抓住細節 美頸全攻略

一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡，怎麼辦？

美頸的5個好習慣

●每天做美頸操

●每晚沐浴塗抹頸霜按摩

●養成每週為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜，在面部使用後敷在頸部即可)

●防晒

●選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力

美頸操怎麼做？

為頸部減肥，促進血液循環，修理線條，每天利用空餘時間做下面的動作：

●前後彎曲

端正的坐姿或站姿，頭垂直於肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓，直到頸部充分後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。雙手移到腦後，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數到10。反覆6～8組。

●側彎曲

端正的坐姿或站姿，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反向進行右側練習。重複6～8組。

哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態？

●芭蕾舞。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態，挺胸、收腹、擡下頜。

●普拉提。普拉提教練就常常對你喊，“長高一點”、“拉開一點”。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。

●瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。

剛剛25歲，我的頸部怎麼就開始出現橫紋了？

這可是一個明顯的信號，提醒你再不護理，頸部皮膚就真的提早衰老了。

頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時坐姿“固定”，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現。一年一歲，頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。

頸部保養

記得每天晚間的護膚步驟後，給頸部塗保溼乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。

我想瘦脖子不知道哪種產品最有效

戀儂膠原益生菌不錯

怎樣瘦臀最快最有效

使臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪

要是沒時間，或者用瑪諾雅 植物精華瘦臀部、方便很多呢

不過兩者配合著，可能會更快些

怎麼瘦脖子

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒

2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）

3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感

5、晚上六點以後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品

7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）

怎樣瘦脖子後背

不要相信那些不流汗就能減肥的東東.

你可能胖不起來，但你一定能瘦下去！！！

如果你是上班族：

還是跳舞吧---------絕對比吃藥、鍼灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。

如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每週5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。

友情提醒：跳舞別跳成舞伴，那樣可能影響家庭和諧。

我的成功經驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）

隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不反彈。

如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當然打羽毛球需要更高的身體素質。

只要運動量夠，一天出一身透汗，燙個熱水腳，什麼也不用愁！

另外，晚上跳舞對失眠也很有效果，跳舞回家，衝個熱水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。

如果你是在校學生：

A--打羽毛球

如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球對在校學生是很好的選擇。當然打羽毛球需要較高的身體素質。每天晚上打30-40分鐘就行，打完球衝個熱水澡，睡前喝一袋牛奶，燙個熱水腳，休息非常好。只要運動量夠，一天出一身透汗，什麼也不用愁！

B--雙腿原地起跳

時間：逐步提高時間，直到每次30分鐘不停

高度：逐步提高高度，以心臟稍覺難受為度。

問題關鍵：保持好身材關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題！同樣的飲食，各人的吸收大不一樣，所以你要用運動來消耗多餘的能量，你保持原先的飲食習慣，增加運動的強度或時間，如果開始瘦，保持這個運動量，如果還胖，繼續加大運動量，直到體重減低為止。相信這樣你會減肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大飯量，適當減少運動量。當然有些偏瘦的人，怎麼也胖不起來，那是吸收有問題了，那就需要醫生的幫助了。其實運動的形式並不重要，重要的是你要選擇你能堅持下去的運動形式，能愛好就更好！

如何瘦小腹最快最有效

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一試：

先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

然後平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次

單腳舉起仰臥起坐

1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部

、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感

。撐住1秒鐘。

2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。

3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。

坐姿腹部訓練

動作順序為1→2，反覆12～15次

1.坐姿擡頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。

2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。...

求大神解救！ 脖子和肩膀要怎麼瘦！

雙肩塑形：鍛鍊能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多餘肥肉，使肩膀呈現漂亮的曲線。

步驟：

雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側擡起，手肘微彎，擡起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對美肩也能起到不錯的效果。

步驟：

俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著擡高身體，再放回到地上。重複15次休息一會兒，再重複15次。

屈肘提身

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

步驟：

找一根類似單槓的齊胸高橫杆，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。

漱洗聳肩操

刷牙的時候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。

步驟：

一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳後跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，彷彿屏息去摘高處的東西，然後再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放鬆。

瘦背：

1.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。

2.慢慢以腰部力量擡起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

3.再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。

4.可重複多做10次

功效：可以擴張背部，消除背部贅肉

脖子上的肉是很難減的，如果你有恆心可以天天做頸部運動，前後左右各十次，注意別用力過大，以免受傷。就是前後左右的轉脖子！如果把頭部縮進雙肩，就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關係。心情不好，連走路也會駝背。當人高興時候，頭總是擡得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。

如果頸部肌肉不發達，那麼脖頸就會向前彎，人顯得軟弱無力，自然會影響一個人的風度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由於脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習能讓你的頸脖變漂亮。

頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。

頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重複15次。

身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量擡高，停留片刻，重複15至20次。

面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上擡舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複15次。

至於糾正體形最簡單的方法就是每天靠牆站！找那種筆直挺拔的感覺！然後平時也挺胸擡頭，保持靠牆站時的挺拔！慢慢體形就會變好，也不會駝背了！以上都是行之有效的方法！希望能幫到你！望採納！...