練胸怎麼用胸肌發力?

鍛鍊胸肌時怎樣用胸部發力

您好，不論是器械還是徒手鍛鍊胸肌，都是通過雙臂屈展來達到鍛鍊的目的。比如：器械鍛鍊中的啞鈴仰臥飛鳥和徒手的俯臥撐。都是通過雙臂的屈展拉伸胸大肌，而不是胸肌的直接發力。

【健身】胸肌下沿怎麼練到，不知道那裡怎麼發力

俯臥生頭往兩手前面

練胸肌時候怎麼能用胸部發力

<啞鈴臥推>

動作要領：沉肩-稍微收緊肩胛骨，為了使肩下沉，使肩更貼近啞鈴凳即可，不用刻意夾背，同時挺胸、收腹、收緊臀部（為了使胸肌在受力最高點 上背部作為支點 使重量分配在胸肌上 讓胸肌的收縮帶動手臂的屈伸）。

啞鈴重心 腕關節、肘關節、胸肌處於同一平面內。

關於臥推沉肩要領我用圖詳細解釋下：

[容易犯的錯誤]

❶ 放的過低導致肩受力過大，和在動作頂端伸直手臂導致三頭承受更大重量 （如果說從觸胸到伸直手臂是全程的話 那麼真正的臥推只有四分之三程 保持胸肌的持續緊張）。

❷ 臥推時肩不在同一水平面，導致胸肌受力不均勻，胸肌一邊大一邊小 。

❸沒有沉肩，難免讓重心支點分配在肩關節 所以肩受力過多（這也是很多人做完臥推後肩很酸的原意）。

相對槓鈴臥推、啞鈴臥推可以有更大範圍的運動軌跡 所以讓胸肌得到最大的拉伸，但是槓鈴具有更好的穩定性和平衡 而且可以上更大的重量，每個動作都有各自的意義。

胸肌中下部分和外沿怎麼練

中下沿胸部肌肉要做下斜臥推，而且重要加10KG 就是60KG，

外沿做平臥推跟飛鳥就可以

堅持，慢慢積累，不要急於求成，防止受傷

健美冠軍都矗練了十多年呢，你才一年。

胸肌練時找不到發力的感覺

問題處在肩膀，肩膀沒有打開，所以都是用三角肌再發力，肩膀要向後打開就好了。

練胸肌，找不到發力點，有什麼好辦法

試試X寶的，柳葉胸腹肌鍛鍊器，尤其滾輪飛鳥，對胸肌加厚，相當有效。

練胸時怎麼避免肩膀先發力

注意動作姿勢 挺胸收腹 雙肩下沉 鎖死 感覺是胸肌在承受啞鈴的重量 發力時把注意力集中在胸肌上 先用輕重量 多感覺胸肌發力

請問在鍛鍊胸肌後可不可以按摩胸肌（痠疼處，我已經基本掌握用胸部發力的技巧）

朋友你好 ，恭喜你找到了 目標肌肉 的方法。

鍛鍊結束後 需要 進行 放鬆的。可以按摩。

健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

俯臥撐感覺到的是手臂發力 這樣能鍛鍊到胸肌嗎?

俯臥撐有很多種。

肱三頭肌的主要功能就是肘伸。

胸大肌的功能是水平屈。

根據兩個補位肌肉的功能用俯臥撐來鍛鍊的話，就是：雙手距越近越鍛鍊肱三頭肌，雙手距離越遠越鍛鍊胸大肌。

但是，如果你的肩袖肌群穩點肩膀關鍵偏弱，你的手臂很難鍛鍊，當你的手臂沒鍛鍊到一定強度，你的胸肌也不會很好的鍛鍊到，而肌肉都是聯合發力的。特別是在做自重類鍛鍊時，所以鍛鍊初期並不需要在意鍛鍊到哪個部位。

注意事項：所有的俯臥撐都有一個注意事項，就是不能塌腰，臀、腹要緊收以免對脊椎照常過大的壓力。