中老年人每天走多少步?

General 更新 2024-11-17

老年人走路健身每天走多少步最為適宜

健身８步走走出健康路!

“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯的作用，被運動醫學專家、心理學專家、營養學專家、醫學專家譽為“21世紀的健身法寶”。

第一個步法：大步走。通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。

第二個步法：十點十分走。水平擡臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。

第三個步法：行走中的呼吸鍛鍊。有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我

們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。

第四個步法：一定要扭一扭。老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

第五個步法：高擡腿走。很多老年人從來不練擡腿，擡腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高擡腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高擡，每天堅持高擡腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，擡腿而過。

第六個步法：認真走。很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

第七個步法：“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”著走有幾種收穫，第一是腳指頭鍛鍊，其次對於腳弓的鍛鍊、腳腕的鍛鍊，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

第八個步法：倒著走。倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

老人可根據自己的年齡和體能選擇適合的走路方法。

中老年每天步行多少步

沒有特定數量，看身體情況，適當運動。

老年人每天健步走,多少步數為最佳?

5000步

中老年一天應走多少步健康

8000~10000步

75歲老人每天步行多少步為宜

因人而宜

中年人一天要步行多少步

中年人一般一天步行5公里就可以了，若之前一直是在搞體育的人可以根據自己的身體情況適當增加。

六十多歲的女性老人一天該走多少步才健康

早晨的時候帶著老人去慢走個半個小時，中午不宜走，晚上吃完飯帶老人出去走個一個小時左右，看老人體魄來定時間，但彆著涼了。望採納

65歲以止的老人每天行走多少步才健康？

65歲以止的老人每天行走5400-8000步才健康。。。

並且每次行時，前1400-2000步可以慢走，中間2500-3500步應加快走，後1500-2500步又慢走。

時間大約為40-60分鐘，這樣基本就起到鍛鍊作用了。

六十多歲的老人每天走多遠能達到運動量？

可以通過每週4至5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快走或其他相當於步行4000步活動量的活動，就足以促進健康。最好每天步行6000步。如能每天堅持快走10000步，發生心腦血管、糖尿病的機會就會大大減少。另外，有氧運動應與力量訓練相結合。種類包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下樓梯、健身舞及各種球類等。