連續游泳五天能瘦多少?

General 更新 2024-12-26

我想游泳減肥，每次用多少時間連續游泳多少距離才有效

其實游泳不會使人的體重明顯減少，但是它具有很強的速身功效，經常游泳的人體格雖然不會看起來非常纖細，但是身材均勻，有流線感，有一種健康的美。根據我個人的經驗，每次游泳前不要吃的太撐或是非常飢餓，首先要做好準備活動，下水後應當首先慢速遊一、二百米。之後正常速度，如果期間加速了，那麼最後的二百米就應當緩速，以此放鬆肌肉。要達到鍛鍊的目的，你就應當一次游上1500至2000米，這個距離剛剛好，也不要遊太長了，這樣身體會感到非常疲憊的。這樣加上準備活動需要大約一個小時。蛙泳和自由泳都不錯，看你個人的喜好了。節奏上，蛙泳較簡單，劃一次手登一次腿同時呼吸一次；自由泳節奏大約是腿打水6下，胳膊划水左右各1次，可以胳膊劃3次或4次水換一次氣。不需要每天都遊的，一週2至3次即可。如果你剛剛20出頭，長個的可能性是非常大的啊。寫了這些文字，希望能對你有所幫助，如果喜歡這項運動就趕快行動吧，做個可愛的出水芙蓉

連遊4天泳可以瘦多少斤

游泳減肥

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、......

每天游泳四小時左右堅持多久才可以減掉十五斤肉？一個月可以嗎？

啊啊……你這樣遊不用20恭了。一個星期就夠了。一天最多遊一個小時就剛剛好了，你這樣是不科學的。要是你是mm的話，以這樣遊的話。要是停下，是會反彈的很厲害的。聽我的吧！

堅持游泳，10天能瘦多少呢？

2斤左右是比較合適的。。。當然，這也要看你原來是多少噸位的！比如你原來150，那10天左右能到145左右，如果原來120，那10天只能到118左右。。。。

每天靠游泳減肥需要遊多長時間能瘦5斤哇？！

瘦五斤吃暢纖美酵素果不用那麼麻煩也能很好保持和瘦身啦，你可以把游泳當做一種體育鍛煉方式，萬事最少要堅持一個月才能看到效果的。你可以多看看別人的經歷多學習一下別人，開拓創新適合你的方式哈

每次游泳要遊多久才可以減肥？

每天最好在晚飯後一小時去游泳，時間在1.5小時就可以了，但是要保證姿勢和運動量。

游泳遊多久能瘦,一週遊幾次有效果?

建議每週遊3-5次，一個月即可見效。游泳屬於運動量較大的項目,但是對肌肉、關節損傷較小。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

每星期游泳多少次瘦的好？隔一天一遊好不好

游泳對減肥是最好的運動，但最好，並不是最快，不要搞混了。游泳會先將多餘的脂肪逐步轉化為肌肉，再通過運動和水流慢慢塑造身體線條。有的人遊了一個月，發現體重反而增加了，就是這個道理。如果想通過游泳來達到鍛鍊或者減肥的目的，只有一個字“堅持”！！而且是長期堅持。頻率可以逐步增加，初學，一週三次至少。逐漸增加到五次，七次。最好的是每天都游泳一小時，而不是三天遊一次，遊一次累個半死。上班族可考慮每天下班後去游泳一小時，然後回家吃飯，但控制食量，健康飲食。切勿飯後游泳，大忌！容易吐在泳池裡。。。。。。。。。

如果連續游泳一個月，每天最少兩小時可以瘦多少斤？