睡覺睡得很輕什麼原因?

General 更新 2024-11-25

睡覺非常輕的人，該怎樣改善睡眠質量？

睡眠的方法很多，關鍵是要了解影響睡眠的事件，找出來，並解決。“幸福的家庭都一樣，而不幸的家庭，個有各的不幸。”失眠的患者也同樣。

我不可能列舉所有的失眠問題，但睡不好，大概可以基本歸結為以下四點原因：

1、心理因素。如心裡有重要的事、大腦還沉浸在白天的情緒中等等；

2、身體因素。如說根本就不累，身體睡眠習慣，過度緊張、飲食習慣等；

3、環境因素。如說噪音、光線、室內溫度、床、被子、房間等。

4、前三個因素的結合。如環境不好，影響心理，環境改善了，還有心理做怪。【睡眠的改善】，是一個循序漸進的過程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時間有規律的練習放鬆技巧，並不斷的應用來改善睡眠。大體思路就是，查找睡眠不足的原因，練習睡眠放鬆的技巧，持續改善睡眠質量。只要你做了，就會有收穫，不使用，說的再多也沒用。目前我一直在使用，睡眠質量明顯提高。【詳細解讀】：1、查找睡眠的原因，記錄影響你睡眠的問題。比如，環境太吵，過度興奮，床不合適，太熱,睡前安排了太多的事影響休息等，一一記錄，然後仔細分析，逐一解決。個人感覺，你越是在意睡眠的環境，越會睡不著。你在意什麼，能立刻解決就不要拖到第二天。有句土話，說睡不著，還是你不累。當年我們經常在KTV睡著了，那麼吵，還不是睡的呼呼的，和環境有毛關係。但家裡的睡眠不同，我們還是需要逐一解決記錄下來的問題。如影響睡眠的飲食是：高糖分食品、澱粉、麵包、咖啡因、酒精和吸菸。2、做好睡前準備。這裡分為環境準備和放鬆準備。環境準備包括床、枕頭、被子，室內溫度、光線、氣味，噪音等。放鬆準備主要包括身體放鬆和心理放鬆。身體放鬆可以通過沐浴、少量飲酒和做伸展運動來進行。伸展運動有做洋娃娃式擺動、擡頭運動、頭部轉動、擺頭運動、全身伸展運動、半身伸展運動、頭部按摩、背部伸展運動等。心理放鬆可以通過聽音樂、芳香療法、讀書、調整呼吸節奏、冥想與自我暗示來完成。冥想過程中，你可以想象自己是塊海綿、進行創造意象，進行漂浮想象，也可以任思維隨意遊走。當然還有很多方法，原理個人認為就是想象放鬆的狀態、讓思維緩慢的過度到睡眠的狀態。總之，睡前儘可能的耗盡你所有的體力和腦力，這就是最好的睡前準備。3、培養睡眠習慣。睡眠好的習慣可以分為無數的小技巧，只要你一個一個的頻繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如經常性的使用我前面講的放鬆練習，比如習慣把事情放在白天做，在白天消耗完體能的能量等。這些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就會越多。比如每天睡前會看會兒書，聽會兒舒緩的音樂等等。

最後提供一個治療的睡眠的方法：

【布欽療法】，貫徹了前面講的各種原則在裡面。1．只有當你感到昨常困的時候才上床。2．床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西3．如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來，而不足沮喪和無法睡看。4．重複步驟3，如果需要，整晚重複。5．調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助舟體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。6．白天不要小睡。

參考文獻：知乎

參考地址：www.zhihu.com/question/19575624

老婆睡覺沉的很，睡著後一般的小中動靜聽不到怎麼回事

如果你睡得很死你能聽見動靜嗎？一般人在睡覺時最香的時候如果不是特別大的動靜根本聽不見（特別響的雷聲）。

問: 我覺很輕但睡覺的時候必須聽音樂才能睡著怎麼回事這個習慣好麼 10分

建議不用耳機。。。我同學的哥們兒就是因為睡覺時用耳機聽（那哥們兒睡覺時有多動症）被耳機線給纏上了，沒死但也挺危險的

失眠怎麼辦？睡覺特別輕，隔一會就醒隔一會就醒的。

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。這種情況可以通過啊普唑侖來調整

三個月的寶寶睡覺特別輕什麼原因

我家寶貝睡覺也很輕啊沒有進入到深層睡眠就很容易醒我現在就在孩子要睡覺的時候把電視打開屋子裡面儘量有一些聲音這樣就不怎麼容易醒