經期可以做哪些運動?

經期期間做什麼運動最合適

經期適量的運動是可行的，那麼做什麼運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經後期再逐漸恢復有氧運動。

經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經期間可以做什麼運動

身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。（提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。）此外，夏日炎炎，注意使用輕薄綿柔型的衛生巾Ufresh優蜜哦~

月經期可以做什麼運動呢？

剛剛有說到激烈的運動是禁止參加的，比如說跳遠、百米賽跑等等。還有一些對腹部有壓力的鍛鍊也是不能參加的。說了那麼多不能參加的運動項目，就來說一些比較適合在月經期間運動的項目的。首先就是一些平時就有經常去鍛鍊的項目，比如說慢跑之類的。這些都是可以選擇的。還有就是可以打打乒乓球，體操也是可以的。但是要注意的一點是要比平時的鍛鍊時間縮短一點，然後速度方面也要放緩。在月經期間運動的主要目的就不是說要達到什麼力量性的鍛鍊了，而是要讓自己在月經期間的狀態調整的跟平時差不多，放鬆一下肌肉之類的。最後一點是大家要記住跟水有關的運動項目是禁止的。

月經期間可以做什麼運動？

不要做激烈運動，如果疼就啥也不要做，儘量不接觸涼水，時刻準備隨時待命

來例假期間可以做哪些運動？ 20分

既然是放假期間。您就好好歇一下吧～有的時候運動過了量起訴夜並不好。真的。那樣身體會累的。

經期適合做什麼運動六種運動讓身體更健康

以下是個人看法：

經期一般是5--7天 前兩天經血很多 而且體質虛寒的人會腹痛 建議不要做任何運動 之後幾天經血量少 可以慢慢增加做仰臥起坐的量 其實仰臥起坐對女性很好 可以鍛鍊子宮 增強子宮防禦病菌的能力 嘿嘿 我每天最少做30個 感覺身體比之前好多了 因為我體質很虛。

月經期可以做什麼運動

可以快走。身體好的，可以慢跑。經期不要做倒立，不要按摩腹部，不要按摩三陰交、足三裡和血海等腿部穴位，不要刮痧。不要劇烈運動。

月經期間可以做什麼運動？

散步

月經期間可以做哪些運動

有些女孩子在月經來潮時可能會感到腰痠、腹痛、易激動等不適，因而就認為少女在月經期不能參加運動，甚至連學校裡的體育課和課間操都不參加，把自己禁錮起來。其實，這種做法並不完全正確。月經本是人體的一種正常的生理現象，月經期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。 經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每週運動四次，經期運動1-2次即可。 經期運動能幫助減肥，但經期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運動，這樣才能既保證減肥效果的持續和身體健康。

經期不能做哪些運動

因此青春期女性在經期仍可以參加適當的體育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。適當的活動可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔出血，並有助於調節大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感。患有痛經的女性在經期堅持做醫療保健體操，可減輕疼痛的症狀。只有個別經期反應特別強烈者才不礎參加體育活動。