體育中考前吃什麼好?

General 更新 2024-12-21

中考體育前吃什麼東西

1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。考前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒精類飲料。

2、心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

3、要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。項目之間必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；

4、如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。

5、要注意靈活對待裁判，如發揮失常，儘量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。(找老師調節也可以)

6、注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。

7、看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

一、服裝：

1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水：每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬：多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

體育中考前吃什麼早餐較好

吃易消化高熱食物，如蛋糕，牛奶，巧克力，糖水，碳酸飲料等，考試間隙可以吃香蕉。

體育中考前吃什麼喝什麼比較好。

我是體育高考生，現在從事的也是體育教育方面。根據每個人體質不同來辨別。其實，吃什麼都是心理作用。我記憶猶新。那次高考，我們隊有個男生，他很擔心到時會發揮不好，害怕到手腳發抖，不敢上場。結果老師給他一小片藥片，說:這個是興奮劑，吃了它吧。他一口就吞了。。。接著，上場。。。考試完後，結果很理想，每一項目他都超常發揮。後來他問老師，給他吃的到底是什麼藥啊，那麼有用？老師拿出一個小瓶子給他，說：喏，就是這個，V E （其實就是維生素E片）紅牛，佳得樂，都是含有刺激性的飲品，基本上都是激素成分多。對於短期間喝，效果不是很明顯，我認為很大都是心理作用而已。如果真的要喝的話。考試前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，巧克力的作用其實是提高運動時的興奮度。接著去做準備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，儘量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態，一直到到你上場的時候。場上氣氛很緊張，那時自然就會發揮出比你平時還要好的水平來的。在做準備活動中，可以多次少量的喝一些紅牛。注：是少量多次。Understand ？可以用這些飲品替代水。喝葡萄糖也可以，我們基本上喝的是那種醫院裡面賣的一盒一盒的，玻璃瓶裝的。喝一瓶就差不多拉。。然後上場前也少量喝一些水，稀釋一些。 OK，就可以上場了！祝你好運！ o(∩_∩)o

體育中考前吃點什麼或喝點什麼有幫助？

不要吃辛辣的，也不能太淡，喝點紅牛還好

體育中考前吃什麼，穿什麼

(⊙o⊙)…考慮這麼多幹嘛，買巧克力主要是為了補充能量，買麵包主要是為了飽腹，水也不要喝太多，不然消化不及時，運動起來肚子會響的，這樣會影響你成績，至於衣服褲子越簡便越好，這樣會使自己沒有多餘的負擔，從而更輕鬆，跑得更快，鞋子，，千萬別穿新鞋，因為你還不適應新鞋子，會出很多問題，穿舊鞋子比較好，最好是你穿的最舒服的舊的運動鞋而不是休閒或板鞋，總之，新鞋子儘量不要穿，對你成績會有影響，800米考之前，稍微喝點水，如果有點餓吃一顆巧克力或一點麵包就夠了，不要吃太多，不然運動時肚子會不舒服的，我們上禮拜剛考完體育中考。以上都是我們的所有經驗，可以參考，如果還有不明白可以繼續詢問

中考體育前吃什麼中考體育前飲食禁忌

考試之前，不要吃辛辣、刺激的食品，以清淡、符合考生飲食習慣的食物為主。不用太擔心，考試加油！

中考體育加試前吃什麼好

體育考試前的飲食同考試成績有直接關係。合理的飲食能為體內儲存運動所需休的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自信心，進而獲得一個滿意的成績。

運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類。

考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

進食時間也是不能忽視的問題。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。

若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2到3小時吃，才是足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10到30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神萎靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有吃過的食物，以免造成不必要的負面影響。

快中考體育了，跑步前應該吃什麼？喝什麼？吃多少？喝多少？

1、考前一天晚上要早休息，考試之前放鬆，不能緊張， 2、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考試前三天開始多吃高糖食物，考試當天吃飯八成飽，要好消化。比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。 3、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是運動前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、考前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6、等全身發熱時才脫外衣，跑步結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑步時所穿的鞋襪應柔軟和腳，不要穿新買的祝你能取得好成績！

體育中考前飲食

一、中學生的營養特點

中學生的生理、心理、解剖等功能隨年齡的增長，都在發生巨大的改變，全身各部分器官逐漸發育成熟。在這一時期思維活躍，記憶力強，是一生之中長身體、長知識的最重要時期。而生長速度、性成熟程度、學習能力、運動成績和勞動效率都與營養狀況有極為密切的關係。

二、中學生的膳食特點

鑑於中學生生理和解剖特點，在膳食上除保證營養需要量之外，還要注意與營養有關的一些特殊問題：

1.青少年機體器官尚未完全發育成熟，特別是咀嚼和消化能力遠不如成人，腸道對粗糙的食物比較敏感，易發生消化不良。因此應吃易消化的食物。

2.適當增加膳食的供應次數。

3.食品要多樣化。

4.培養良好的飲食習慣，避免偏食擇食，不吃零食。

5.保持清潔衛生，養成飯前便後洗手的習慣，防止病從口入。

三、考前運動訓練中的飲食營養

訓練中合理的膳食構成與調配必須建立在對營養需要的基礎上，飲食與運動的配合很重要，科學合理的飲食，能更好地提高運動成績和效果，幫助疲勞的消除和體能恢復，快速實現鍛鍊目標。運動飲食包括運動前飲食、運動中飲食和運動後飲食等內容。

1.運動前飲食。

在運動前適量進食，能有效提供運動時所需的能量和水分，利於運動質量和成績的完成，利於身體機能在運動中的提高。其原則是：飽食後2小時、60%飽食後1小時、40%飽食後半小時都可以進行運動，如果食物以肉食品為主，飯後運動的間隔時間還應適當延長。

大多數體育教師要求學生晨起後立即到室外進行運動鍛鍊。如果運動量不大、時間短，應該在運動前飲水200ml左右，最好是糖鹽水。它有清潔胃內陳積物的作用，補充運動時身體丟失的水分和離子，糖可以補充能量。如果運動量較大、時間長，運動前應適量進食，達到平常飽食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物為主，如麵包、奶、稀飯、蔬菜、水果等。但是，要在進食後約半小時才能進行正式運動，運動前進食可以補充能量，能防止運動中因能量不足所引起的虛脫症狀。在能量不足的情況下運動，容易損傷心肌細胞。

胃在飲食情況下排空食物的時間是：高碳水化合物食物為2～3小時，高蛋白質類食物為3～5小時。水為2～3分鐘。可以依據不同食物從胃裡排空時間的不同，計算出飽食後不同時間胃殘留食物的數量，再依據胃內殘留食物的數量，去安排合理的運動時間。一般情況下，胃內食物的數量佔胃容積約1/3時，就可以進行運動。

2.運動中飲食。

運動中出現飢餓感時，可以在運動間歇時少量的進食。原則上不超過30%飽度，也就是說，進食的數量不能超過平時飯量的1/3。食品要以高碳水化合物食物為主，如麵包、糕點、水果等。進食15～30分鐘後可以進行運動鍛鍊。在運動過程中可以隨時飲水，以自身的飢渴感覺來決定飲水量，應小量多次飲水。

3.運動後飲食。

當運動結束後應及時補充食物，有利於體能恢復和疲勞的消除。一般運動後應休息30分鐘後再進食。因為運動時體內血液集中於運動器官，消化器官相對缺血，此時進食對消化不利。

四、考前運動訓練中飲食的基本原則

中學生在考前訓練中一日三餐食物分配要講究科學。其基本原則是：運動前的一餐，食物的量不宜過多，但要有一定的熱量，要易消化，並含有較多的糖、維生素、磷，少含脂肪和纖維素。運動後的一餐量可以多些。晚餐不宜過多，也不宜吃脂肪和蛋白質過多以及有刺激性的食物，以免影響睡眠。早餐應富含蛋白質和維生素，因為經過一夜的消化，胃內食物所剩無幾，加之早操又要消耗不少的能量，及時補充是十分必要的。

五、考試前的飲食要求

由於考試時學生機體處於高度緊張狀態，常常出現食慾不振、消化紊亂現象，影響考試成績。所以考試前就應該提......

明天體育中考了，早飯午飯各吃什麼為好呢？

早上豆漿一碗、雞蛋一個，主食隨便，還餓吃個蘋果。最遲7:00開飯，吃晚了消化不方便。

中午饅頭、葷菜（有豆腐和雞蛋成分的優先考慮）、小米麵粥

上述飯菜營養足夠了。

手頭準備巧克力，上場前含一塊。如果你很胖那就不必了。呵呵。

可以喝水，但考試貳1小時別喝，考前不論是否想去，都要上上廁所，以防萬一。

考前的一餐別吃撐了9成飽就可以，吃太多不利於活動和發揮。