大學如何堅持鍛鍊身體?

在校大學生怎樣在課餘時間鍛鍊身體

女孩子的話，還是少做些無氧運動以免出了肌肉。每天適當拉伸肌肉就好，增加肌肉韌性和免疫力。

呵呵，多做些有氧運動，如長跑，跳繩。

早上我不建議你鍛鍊，因為你的目的不是減肥，早上的空腹鍛鍊比較適合減肥人士。跑步應該安排在飯後45分鐘後的傍晚（下午大太陽的話怕晒黑皮膚），以跑30分鐘左右為佳。

置於晚上回到宿舍可以適當的跳下繩。

注意飲食，要健康規律，一天3餐定時。如果有條件最好少吃多餐，食物以高蛋白高纖維為主，配合多種水果，對增強免疫很有幫助。

加油，如果是剛開始鍛鍊的話可以適當減輕程度，以你能接受的為佳。

畢竟是增強體制的鍛鍊，沒必要弄得自己很辛苦。

本人市體育指導員，希望我的回答對你有幫助

大學生如何安排時間鍛鍊身體?

可以在你學習任務做完後，計算需要鍛鍊的時間，如果是跑步的話，個人建議慢跑半小時，仰臥起坐【這個剛開始可以從15個開始做，然後第二天20，以此類推】蹲起，可以從每天做十個，到下一週可以每天做十五個，慢慢遞增，啞鈴，這個可以使你手臂的肉鍛鍊的不胖不瘦【這個就要按月來，比如這個月，啞鈴用最大那片，其他的幾片去掉，如果是在家，你呆的屋子不大，建議用電鍍啞鈴】缺點是聲音有點大，當然這是你逐漸加啞鈴的鐵片產生的聲響。 此圖是電鍍啞鈴，如果要做的話，個人建議用最大那片做，其他的按上述去掉，擰緊圖中最小的鐵片，這個我建議鍛鍊量逐漸遞增，比如今天做10個，明天就做13個，後天十五個。就這樣，加兩個加三個，一個月後，你的手臂估計會是細長【但有力，個人親身實踐，作了大約700個，連續性的，誒於事物耽擱才沒有繼續做下去】然後下一個月，在你有了這方面鍛鍊基礎下，再加上一片，對了，我對剛才說的啞鈴鍛鍊做下修正，從圖中最小那片開始做，【忘了你是高中生妹子，剛開始從大片做會有負擔，不小】然後下個月再添加上圖中第二個比較大的鐵片【就是除了固定的那個比第一個鐵片還小的鐵片】還是按這個鍛鍊來做，如此，你的手臂就會是剛剛好的肌肉【就是不胖不瘦的狀態】，如果是你帶的屋子比較大，建議用包膠啞鈴，缺點是異味大，要放置一段時間才能用，【注意，用電鍍啞鈴做鍛鍊時一定，一定，一定，一定注意安全，因為你還在處於成長階段，不能因為減肥而忽略安全，這一點一定一定要牢記】，跑步可以讓你的骨骼再慢慢奔跑中長高【當然，不能忽略飲食，可以促使】 最後吐槽一句年輕真好【儘管我也比你大不了幾歲】 個人建議，按圖中第一列第四個來做練習【這個對你會有作用，其他的估計還得等你有了一定力量的基礎才可以，不能再剛做就做其他的，。。】 包膠的啞鈴用著安全，但是這是在家裡有人的情況下，如果沒有人，還是建議用電鍍的效果更好。 當然這需要根據建議，需要你的堅持，可以用本子記錄，如此即可， 個人建議，先做啞鈴鍛鍊，然後在做仰臥起做【這個網上有教程就不詳細說明了】最後就是慢跑。週六日，建議，上午，下午 晚上 都做 如果是上學，則 晚上學習功課做完後，調整你的精神狀態，如此，即可以最好的狀態來達到減肥，以及健身，提升身體素質，我對現在各種大型其道的減肥藥，酵素的看法就是不靠譜，只有健身才能達到減肥的目的，這是沒有捷徑的。 最後希望我寫的不是太過囉嗦，太過不好懂。

大學生如何培養終身鍛鍊意識

終身體育是指一個人終身進行身體鍛鍊和接受體育教育，是貫徹人的一生的體育。學校體育是學生終身體育的基礎，是連接家庭體育和社會體育的中間環節，對實施終身體育起著很重要的啟蒙和橋樑作用。而運動興趣的培養以及運動習慣的參與意識的形成是促進學生自主學習和終身堅持鍛鍊的前提。學校體育是為終身體育奠定基礎不可缺少的主要途徑，對養成享用終身的良好體育習慣有重要的意義。下面從三個方面談談培養學生終身體育意識。

一、提高學生對終身體育的認識

體育運動是保持人體機能、體能處於最佳狀態的有效手段，在人的一生中都必須選擇不同的身體鍛鍊的形式和內容，以增強體質，延緩生命衰老，人的健康狀況不是一成不變的，體質的強與弱在一定的條件下可以轉化，不進行鍛鍊，強的會變成弱，經常有規律地鍛鍊，弱的可以變強。只有經常進行體育鍛煉，才能長久地擁有健康的身體。學生在學校，學習是主要任務，也是每天的主要活動，成績的好壞與大腦的工作效率有密切的關係，事實證明體育運動可以使大腦保持清醒，工作、學習效率得以提高。體育活動能使人產生成功感和愉快的體驗。體育活動對於個人的自信，自尊有很好的促進作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。體育與個性發展也有密切的關係，體育運動可以對良好的個性的形成產生積極的影響。現代運動心理學表明，焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體運動的加強而逐漸降低強度，激烈的情緒狀態往往在體能的消耗中會逐漸減弱，最後平靜下來。

二、引導學生將終身體育思想貫徹到實踐中

培養學生將終身體育的思想貫徹到實踐中，也是培養學生規律性鍛鍊的習慣。激發學生體育鍛煉的興趣，教給學生科學的鍛鍊方法，同樣的運動能力而不同的鍛鍊方法，所導致的鍛鍊效果是不同的，因此，在體育課的教學中，要重視教給學生體育鍛煉方法，讓學生把課堂中學到的體育鍛煉方法用到課外，從而有效地開展體育鍛煉活動，教學中教育學生掌握正確的體育運動技能，使之形成正確的動力定型，不僅提高運動技術水平，避免運動損傷的發生，還能及時培養學生鍛鍊的自覺性，使之持之以恆，養成規律性體育鍛煉的習慣。另外人的運動能力由於不同的鍛鍊方法，所導致的鍛鍊效果也有不同，所以用一定的措施約束，按照正確的體育鍛煉方法訓練學生，科學地把握體育鍛煉的負荷量度。讓學生在興趣中實踐，真正喜歡和掌握1-2種運動項目，在實踐中找到體育鍛煉的樂趣，給學生的終身體育意識打下良好的基礎。比如項目方面實用性大的中長跑、游泳、武術、球類、健身操等，使學生在素質全面發展的基礎上，真正掌握自己有興趣，有特色的終身體育項目和科學鍛鍊身體的理論知識、方法、技術技能，形成身體鍛鍊的正確以，觀念、信念，達到終身受益。

三、激發運動興趣，養成良好的終身體育鍛煉習慣

興趣和愛好是積極參加體育活動的驅動力。學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果，學生能否通過體育課程的學習形成體育鍛煉的習慣，興趣發揮著非常重要的作用。興趣是學習的初始動機，也是有效學習的保證。學生有興趣參與的活動，一定要給予熱情的支持和指導，反之，如果學生沒有興趣，任何活動都會讓他們感到乏味。只有激發和保持學生的興趣，才能使學生自覺、主動、積極地進行體育課程的學習。體育習慣是指通過重複練習而鞏固下來能促進身體發展並達到愉悅情感的行動方式。要培養學生體育鍛煉習慣，教師就必須對學生循循善誘，曉之以理，鼓勵他們以頑強的意志進行持之以恆的實踐。當學生體育鍛煉習慣初步形成後，要根據他們的實際，不斷提出新要求，使之逐步得到鞏固。

總之，學校體育是培養學生體育意識，提高學生體育能力，促進學生身體發展，樹立“健康第一”思想的根本......

大學生如何科學的進行體育鍛煉

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

為什麼報道上說大學是鍛鍊身體的最佳時機

最佳運動時間表

如果堅持你的健身計劃如同在與困難作抗衡，那可能只是因為你的運動時間全亂了套。你的日常鍛鍊可能因為你忽略了自己的生物鐘而變得徒勞無益。美國新港的利萊謝爾國家運動中心人類行為部主任約翰·布魯爾便是這麼認為的。

“人體有一定的生理節奏，日週期顯示出一天中有高潮也有低谷，”布魯爾如是說，“如果你的鍛鍊能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛鍊更有效，而且也能使鍛鍊更輕鬆。”

芝加哥大學的科學家們最近發現，鍛鍊的最佳時間是在晚上，因為此時皮質醇和促甲狀腺素水平最高，而這些激素與加速代謝和消耗脂肪相關聯。

然而，根據人體節奏專家之說，這還僅僅是其中的一部分。最新研究表明，不僅特定的鍛鍊在一天中的特定時刻最為有效，而且如果你想振作精神、改善心情的話，也有最佳鍛鍊時間。而所有的關鍵皆是與生俱來的人體生物鐘。

如果你真要充分利用日週期的話，那必須首先明確鍛鍊的目的，是想增進健康？是要減肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠質量？



大學生如何鍛鍊自己的身體

大學生鍛鍊身體的方法太多了,我覺得大學時代是一生中最容易也是最可能鍛鍊身體的時期,當然如果你不會為考研奮鬥的話.

鍛鍊身體的三要素:時間\同伴\堅持. (是我個人的觀點)

鍛鍊身體首先要有多餘的時間,大學時代如果不是考研一族或骨灰網遊玩家,可用來鍛鍊的時間還是很寬餘的,一個是起床後早飯前是晨跑的好時間,另一個是晚飯前這個時段是進行球類鍛鍊的好時間,比如羽毛球,網球,乒乓球,籃球等等都適合開展,最後是睡前少量的散步或慢跑,為了消化掉睡前體內殘存的多餘能量(糖原).

有了時間後，還要有同伴,鍛鍊身體其實也是一種娛樂和生活方式,獨樂樂不如眾樂樂,同時有一個良好的鍛鍊身體的同伴也是促進堅持鍛鍊的有利的輔助手段.

最後是堅持,很多鍛鍊身體的最終倒在堅持這個環節上,其實我很不樂意用堅持這個字眼,容易給鍛鍊者以壓力,更多時候我喜歡用習慣來替換堅持.如何用習慣來替代堅持,首先要轉變觀念,要在鍛鍊中找到快樂,釋放壓力,運動過後的舒爽等等感覺,不要把健身,減肥做為目的,娛樂方式和生活方式才是鍛鍊的最終目的,其次要找到一項自己喜歡或擅長的運動,'喜歡'是為了興趣,'擅長'是為了運動中成就感的價值體現.最好是球類項目,因為球類是互動性的,容易增進朋友間的交流,如果做到這點,'堅持'這個鍛鍊中最大的絆腳石就輕鬆解決了.

我不太贊成初學者定鍛鍊計劃,因為不希望你們把鍛鍊當作一種任務去完成.從內在的各個方面去享受鍛鍊,一段時間後你後發現鍛鍊就像早上刷牙,餓了吃飯一樣,一天沒鍛鍊就渾身不自在.

最後簡單一點講,中低強度的鍛鍊連續進行40分鐘為易,早上和睡前減少練習時間,以免影響上課和睡覺.前期一週3次,以後根據自身情況增加.

有問題繼續問,我專業人士.哈哈.

怎麼鍛鍊意志力 我做任何事情都不能去堅持 最近想鍛鍊身體卻沒做 不想在大學就當當想著學習卻沒做 5分

可以做一個計劃表，精確到分鐘，這樣堅持一段時間就行了，另外最好給自己規定一個起床時間，頂上鬧鐘，如果不行就下一個暴力鬧鐘，其實最重要的是不能空想，要事幹，不能總想著：我要學習。我要鍛鍊。而是：我要在某個時間段每天用多少時間去學習，鍛鍊。

大學生每天跑一萬米可以有效鍛鍊身體嗎

不能鍛鍊身體，基本上保持半年，你的雙膝蓋就廢了。

大學生應該如何科學的鍛鍊身體。

我覺得最好每週安排適當時間打球，或者爬山，像我們學校離中山陵很近，所以我們週末經常爬山，另外多打打羽毛球，男生可以打籃球，這些都挺好的，禒要的是堅持，不能一段時間經常打，過很久又一次都不鍛鍊，這樣是沒效果的。

本人大一新生，由於高中只顧學習，體質嚴重下降，想在大學期間鍛鍊身體，但是怕盲目的不科學的鍛鍊會不利

早上起來跑步，或者有時間的話，吃晚飯前，或吃完晚飯兩個半小時以後再去跑平時多運動，比如籃球、羽毛球、乒乓球等，學習不能連續太長時間，中途休息一下，聽聽音樂或自己唱一下歌也可以，不過注意不要影響到其他同學，飲食要規律，生活作息也要調整好，晚上早點睡