健身房力量訓練有哪些?

General 更新 2024-12-18

健身房裡怎麼練力量？

1.有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉也不一定大，但是沒力量一定不會有很大的肌肉！因為人體質不同，有的人做的重量不大，但是卻長肌肉，有的人練得很重卻不長可能是動作沒做對，只是為了追求重量而放棄了動作。有的人鍛鍊長力量但是不長肌肉最主要的原因是吃的不好，營養跟不上！2.你想練力量不想大肌肉。那就選每組做6下以內的重量，想要爆發力就做的速度稍微快一點。建議力量訓練後去打沙袋半小時來鍛鍊爆發力。3.當兵的力量好麼？不見得吧只是腿部還可以，他們瘦是因為上肢訓練不夠，而且吃的不好！怎麼會向大塊頭呢？4.耐力和爆發必須是可以共存的，不然打拳擊的打一個回合就沒力氣了怎麼打……都是手寫，希望對你還能有所幫助！

健身房裡的等重量訓練區和集體力量訓練是什麼都包含什麼器材

等重量區指的是專門練習某塊肌肉的單站位的器械區。沒有你說的集體力量區的稱為，有自由力量區之稱，指槓啞鈴，平凳等器械區。

在健身房的力量訓練、請指導、

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2．多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的......

健身房減肥力量練習主要練習那些項目?練到什麼程度就可以了?

減肥主要是有氧運動，力量訓練是輔助，順便說句，你想不走彎路，去請私教或者去健身房現場請教那些達人才是真的，要是靠在百度知道上問個問題就可以不走彎路，你覺得私教還有存在的必要麼？

順便說句本人健身一年多，力量練習是技術要求很高的，不是簡單的一個什麼動作練幾組就行，一組標準的動作勝過10組不標準的動作，我花了三個月才把常規動作的動作要求掌握下來。

唯一可以告訴你的計劃就是，力量練習，每天一到兩個個部位，比如今天胸、明天背、後天肩，雞個部位要做到充分，不要連續4天以上做力量訓練，負荷高了恢復不好。

健身房裡，有適合女生做的力量訓練？怎麼訓練？

最好是找教練給你制定一下訓練計劃，每個人情況不一樣的。訓練的肌肉部位也不同。網上只能是給你參考。你可以從一些簡單的牽引，拉伸器械開始練

健身房新手..健身力量訓練該怎麼做

初學者平時看看肌肉訓練教程優酷有切記不要按照健美明星的訓練方法走那是高級訓練者參考的

健身的時候哪些部位一起練最好?

一般來講,二頭肌和背一起練,三頭和胸一起練,腿可以和肩一起練. 腹肌練不練無所謂. 這個稍考慮下就曉得其中的原理:比如練背時候,肯定需要二頭肌的參與,練完背後再練二頭,這樣既可以有效的分配力量使兩者工練到充足,又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間.

腿最好單獨練,練完腿後再去硬拉或臥推,效果肯定打折扣,如果覺得還有力量可以配合二頭,肩這樣的小肌群.

這只是一種常規練法,練了半年你就可以總結一套適合自己的方法.比如超級組,比如阿諾的胸背同一天練

健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？

腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房力量訓練用什麼鞋比較好

力量練習：建議使用穩重彈性好的鞋子

跑步練習：建議使用板鞋，增大摩擦係數

健身訓練和力量訓練有什麼區別

看來你對健美的基礎知識還有些模糊，每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂。

以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。