啞鈴越重越好嗎?

General 更新 2024-11-19

健身時，啞鈴的重量是不是越重越好

不是，主要還是看自身請況。量力而行

啞鈴是不是越重越有效果

鍛鍊完要及時補充蛋白質才會長肌肉多吃牛肉雞蛋等高蛋白譁物補充

鍛鍊不要過度否則會適得其反

用啞鈴練手臂力量,啞鈴越重越好嗎?

力量要因人而異。首先，你應該對自己的最大力量有所瞭解，簡單的說你能把一個重量的啞鈴舉起不過3次，就舉不起來拉，這個就是你的最盯重量。當然，健身時候是不能用這種重量來聯繫的。

那你要如何練那？

最大重量*[80%-90%] 4-6次/組 3-4組絕對力量，有利於增大臂緯。

最大重量*[60%-75%] 8-12次/組 4-5組相對綜合的訓練，有利於增肌，減脂，同時對肌肉耐力有一定好處。

最大重量*[40%以下] 20次以上/組 6組以上耐力訓練，對與胳膊的減脂，和耐力提高有良好的效果。

具體採用什麼方式訓練要根據你的個人情況進行選擇，希望你能堅持訓練，並取得理想的效果。

啞鈴初學者，選多重的合適？

你問的很好，適合的重量很重要。我前兩日看一本健身的書，有提到。等等。。。讓我翻翻。。。。（兩分鐘後）。。。

找到了，我摘錄一段，你看把：

如果你可以舉一個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇一個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。

所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。

說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。

我感覺就是剛好能完成你的訓練計劃，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。第一組剛合適的重量，就是你要的重量。

純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。

是不是啞鈴的重量越大，肌肉就可以越大（一個誤區

一個能用50kg啞鈴的人肌肉會比用20kg的肌肉力量小麼··· 動作標準是提高效率，但是還不至於完勝大重量帶來的效果···

練二頭肌的啞鈴啥的是不是越重越好？

不是要看自己的身體素質可以分看多做練習誰都希望肢二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。

給你介紹幾種方法：

一、高訓練量

在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

二、超級組訓練法則

超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。

1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。 2．槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

三、每組都練到力竭

每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

四、採用較低的次數

只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

五、經常打亂訓練次序

假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。

通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如，如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替槓鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效，因為一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨龔成的。

六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練

除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

七、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

八、斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支......

男士健身用的啞鈴多重合適? 10分

啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

我練習20KG一個的啞鈴是不是練越重的效果

鍛鍊完要及時補充蛋白質才會長肌肉多吃牛肉雞蛋等高蛋白食物補充

鍛鍊不要過度否則會適得其反

買可拆卸啞鈴是不是買的越重越好

是越重越好，這樣可選擇的重量比較多，但也不用太重了，太重了就是浪費錢了，買一對總重量40KG的，一般就足夠足夠的了，我一開始買的是30KG的，發現臥推的時候有點輕，於是又買了4片5KG的啞鈴片，也就是總耿50KG了，買來後我發現有點過重了，平時我用槓鈴臥推可以推60KG到75KG，但啞鈴不一樣，因為要單手拿著，要掌握平衡，這樣手和小臂就非常累，所以過於重的啞鈴，買來也沒什麼用。我覺得40KG到50KG對於一般人來講就足夠了。