每天跑步半小時可以減肥嗎? ?

General 更新 2024-11-21

每天跑步半小時可以減肥嗎?

慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。

按照你的年齡、身高，你的體重確實屬於略胖。我倒建議你略微修改一下你的訓練計劃：每次40分鐘以上（最好能在3000米左右），每兩天跑一次。效果不會比你現有的每天都跑的計劃差。

因為你還處於學習階段，每天都跑步的話，時間能調整好嗎？勞逸結合喔。

只要能夠堅持，一個月就會有感覺藍，二個月就可以看到較為明顯的效果。

但是，鍛鍊的同時，還需要科學的飲食。你還在長身體的階段，不能減少營養的補充。請注意蛋白質（肉蛋奶）和蔬菜水果的攝入。如果堅持鍛鍊，這些營養不會增加你的體重，反而會是你精力和體力更加充沛。

鄲祝你早日成為一個健康勻稱的年輕人！

我每天晚上跑步一小時，請問可以減肥嗎

我跑步從5月14號開始這個月6月14號我就滿一個月了我每天晚上跑步一個小時慢跑不停瘦了7斤偶爾有幾次吃了夜宵或者一些零食但是我還是瘦了我每天堅持跑步面板變好了變白了身上也是一樣我不僅減了脂肪還長了肌肉但看不出來肌肉也可以消耗熱量相信你堅持半年或者當成一種鍛鍊我是沒打算不停的一直跑下去現在不跑步反而讓我不舒服了個人經歷我在實行每天晚上跑步哦想減肥的美眉頂起哦

採納哦

每天堅持跑步能瘦嗎

我給你一個經驗我半年減了30斤早飯和中午飯不做限制晚飯儘量少吃一般只吃青菜和粗糧比如紅薯玉米不要吃米飯夜宵和啤酒絕對禁止每週保證4次運動其中最好每天一個小時的快步走這個是很重要的最減肚子和大腿的柔你是學生的話每天都要保證運動我當時堅持一個月瘦了10斤最後半年一共減了30斤希望對你有幫助

每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。

我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。

慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。

時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

再說一下慢跑範旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐覺得是正常的。

還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會痠痛。

我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！

每天晚上跑步最少要多久才可以減肥？

運動不是減肥的辦法要減肥就要節食這是經過很多人親身驗證的辦法多喝水喝水有講究早上飯前三杯熱開水中午飯前3杯冰水晚上只喝2杯橙汁

慢跑半小時大概堅持多久會瘦

你的方法有些問題。

說下我自己，176,85KG，通過慢跑、肌肉訓練和控制飲食　1個半月到74KG。

.首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，

算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里7.5分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）

再者，減肥太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。　　其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑減肥心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡　就可以了。

另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種減肥方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你ID是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。

飲食，　吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。

其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、“適量”水果，澱粉類可以換糙米、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時　是完完全全扯淡！　舉個例子，同樣100KG的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。跳繩5分鐘有P用，而且就算堅持，普通人慢跑通過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？BS誤導人。

最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和面板，避免減肥後面板的鬆弛。

另外，小啞鈴配合深蹲、PLANK、都很給力，如果姑娘有個腹肌線條，性感爆了，不過這個很難，畢竟脂肪比例擺著。

加油吧！記得每週獎勵自己一次吃飽的大餐，否則很容易氣餒，找個勤勞的朋友一起！

跑步至少每天跑多少米才能減肥？

我現在就是個健身教練我以前也是耶輕量級的運動員我給你點參考意見吧跑步減肥是一種有氧運動有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉群運動、所有減肥不是看跑米數而是看你堅持的時間 35分鐘左右肌肉的糖原燃燒完才開始脂肪燃燒建議你達到40分鐘的跑工要是你看米數算的話正常人應該是 8000 米左右

跑步減肥的正確方法;每天跑步多久能減肥;跑步減肥的最佳時間

跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步減肥的最佳時間是什麼時候?

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在

早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的

汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而

異。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯

去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主

導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個效能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

...

每天堅持跑步真的能減肥嗎

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

每天跑步一小時能減肥嗎

一定能，我就是這麼跑的。如果你是男的會更容易些。但是需要注釘的是：

1、60分鐘不停的跑步，不可以中間休息否則沒有用

2、速度應該定在9—10公里每小時（你需要計算下你的減脂心率，薄荷網可以算你搜一下）

3、跑完後半小時之內不能喝水。

4、做完拉伸運動後，小口慢飲（如果流汗很多，喝些功能性飲料，最多一瓶）