乳清蛋白一次吃多少?

General 更新 2024-12-22

健身後吃多少克乳清蛋白啊？

可以根據自身體重來參考攝入蛋白質的值。

按自身體重計算，2-3克/公斤攝入，在增肌期可以按5-6克/公斤攝入。

舉例： 70KG體重的人，訓練後攝入大約在140克左右，但日常食物攝入也會有蛋白質攝入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足夠。

乳清蛋白粉，一天吃多少量合適呢？

你不健身，吃這個很浪費！如果要吃的話，每天吃2勺子，早上一次，睡覺前一次，配合牛奶喝。

白天，就吃麵食，比如饅頭，麵包。。買在家裡放著，餓了就吃。吃到不覺得餓就行。1個月，保準10斤肉。

乳清蛋白粉每天吃多少

蛋白粉的使用通長的使用方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓練後一次就可以了.每次吃一到兩勺(桶內的勺子)如果是體重非常重的人或是訓練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.

乳清蛋白一天最多吃多少，我是鍛鍊吃的

吃33g- 運動中或者之後吃。

正常人一天可以吃多少克乳清蛋白粉

你說的太籠統了，我從幾種人群給你介紹吧普通人士服用方法： 1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。 2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。健身人群服用方法： 1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。減肥人群服用方法： 1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。 2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

乳清蛋白粉每天吃多少？

紐特舒瑪乳清蛋白粉為不同人群設計了不同的配方：DHA藻油型，針對兒童及青少年，每天攝入12.3g；經典款，針對希望提高免疫力及體重控制人士，每天攝入42.3g；營養綜合型，針對中老年及病後恢復期人士，每天攝入38.5g。

蛋白粉應該一次吃多少

您好，你圖上的勺子是兩勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄進你的杯子或碗裡面，然後加一點點涼開水，衝一下蛋白粉，衝散。然後再加適量開水進去攪拌。

當然也可以和著牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，這樣不容易衝散。還有就是記得吃片面包或者固體的能吸收水份的點心，這樣才能在胃裡多鎖住這些液體，充分吸收。

望採納，謝謝~

怎麼吃乳清蛋白粉，一天吃多少

你不健身，吃這個很浪費！如果要吃的話，每天吃2勺子，早上一次，睡覺前一次，配合牛奶喝。

白天，就吃麵食，比如饅頭，麵包。。買在家裡放著，餓了就吃。吃到不覺得餓就行。1個月，保準10斤肉。

乳清蛋白粉一次吃太多的話是不是就會浪費？一次該喝多少kg呢。 100分

普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了。

食用是以25～30度的溫水衝調最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。

蛋白質的攝入也隨著年齡、體重、活躍程度、生活方式的不同，有很大差異。

1.孕婦按照其孕期的不同，蛋白質的需求量有所增加。在原來基礎上的增加數：1~3個月：增加15克；4~6個月：增加20克；7~10個月：增加25克：哺乳期：增加15克。

2.兒童需要的蛋白質比成人高，每公斤的體重要比成人高50%。

3.處於青春期的青少年則建議蛋白質的每日攝取量應多於成年人，且男生又應多於女生。