舉啞鈴可以瘦胳膊上的肉肉嗎 5分?

舉啞鈴可以瘦胳膊上的肉肉嗎 5分

可以的。但是啞鈴一定要小重量 多次數的。 不知道你要瘦胳膊的什麼部位。就當是 肱三頭肌來瘦了。俗稱的蝴蝶翅膀部位。

龔 頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

舉啞鈴真的可以瘦手臂嗎?

■手臂運動1

1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

■手臂運動2

1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

■手臂運動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●啞鈴 手臂運動1

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

●啞鈴 觸臂運動2

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

PS: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 “臂”勝計劃

每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

三頭肌伸展運動

把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。

客廳裡的瘦臂小動作

你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！

① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。

(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。...

舉啞鈴瘦手臂會不會長肌肉噠?

舉啞鈴只能長肌肉，不能瘦手臂。想瘦手臂可以做跑步或游泳一類的有氧運動。

舉啞鈴真的可以瘦手臂嗎

可以

舉啞鈴能瘦手臂嗎？

舉啞鈴不會讓胳膊變細，反而會更結實的。不想成為小臂粗壯的人就別舉啞鈴。可以有肌肉，但是不可以瘦手臂。如果你想手臂。瘦手臂的話你可以試試：.向斜後方擺臂。當你保持站立姿勢時，也能夠輕鬆減肥瘦身哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂練習 上述運動。就可以了。

舉啞鈴可以瘦手臂嗎？ 10分

能是能，不過女生不用這麼麻煩。其實沒事兒時多舉舉手就可以，最好是直立進行，雙手上舉，也可以加上轉體動作，感覺酸累就休息一下，之後在陸續作幾組就可以，每天保持早上，睡覺前進行。

瘦手臂適合鍛鍊舉啞鈴嗎？一次練多少個不會長肌肉？

我現在一次分三組每組舉20-30個，組間休息一分鐘，這樣鍛鍊不會讓手臂長肌肉，一開始練習可每次舉十個，適應後再增加，手臂不痠疼又能堅持練下去，以後每天堅持舉啞鈴就能瘦手臂，要想瘦的更快就用痩立美，它瘦身相當經典，兩年前我用過至今保持在90斤左右，此外選啞鈴時重量要在1-3kg的，練完也要揉捏按摩手臂，可避免生成肌肉塊而變粗變硬。

舉啞鈴可以減手臂嗎

這個沒有一個準確的答案

第一看你舉多重的啞鈴，舉輕的，一般沒什麼效果，舉重的，是會練肌肉的

第二看你舉的次數，舉輕的啞鈴，反覆多次，還是有效果的，舉重的啞鈴反覆多次肌肉的塊頭會更大的

所以一般建議做一些瑜伽類，輕一些的動作，然後反覆多次的運動，恭有效果。希望對你有所幫助

女生舉啞鈴到底能不能瘦手臂？ 10分

答：女生舉啞鈴是能瘦手臂！是因為在每天保持兩個小時煅煉的情況下可以保持瘦手臂！如果不堅持煅練就會粗起來！因為不段練，手臂脂肪增加了！增厚！所以，就看粗了！解答能採納嗎]

鍛鍊舉啞鈴瘦手臂嗎？鍛鍊多長時間能瘦下來？

通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。

首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動並不會區域性減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，“敏感”的部位減脂會明顯一些。

其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在百度知道里搜“關於皮下脂肪厚度的測量”。如果脂肪過厚，有必要進行相應的鍛鍊，否則效果不一定好。

第三，運動減脂常規採用有氧訓練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎，推薦做高強度間歇訓練。至於效果，還要考慮自身體質及飲食情況。體質好，練習密度可以高一些，當然減脂程序也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。

第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標肌群的訓練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負荷、較慢頻率、多組數的訓練。這樣有利於慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。