肩窄的男生怎麼把肩膀練寬？ ?

肩窄的男生怎麼把肩膀練寬？

我的情況和你差不多，我原先肩膀也不寬，腸胃一直都不好，但是我一直堅持俯臥撐+雙槓曲臂撐+引體向上。現在我在健身房鍛鍊，50個引體向上，40個曲臂撐是每天必做的熱身專案。多練，保證你的肩膀浮常漂亮。要知道，斯瓦辛格在很小的時候也是瘦弱不堪的

溜肩，而且肩太窄怎麼辦？ 50分

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是一個比較常規的動作。這個動作對肩部所產生的作用也是很廣泛的。比如，訓練初期，輕重量的啞鈴推肩，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺。中期的中等重量練習，可以大大提高三角肌中束的圍度。後期的提高階段，可以進行大重量的坐姿啞鈴推肩。肩部力量和圍度可以飛速增長。下面我們就詳細減少一下坐姿啞鈴推肩該如何進行練習。

1.動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。

2.注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因為當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。

坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的一個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。

有健身疑問可以找本健身教練解答

肩膀太窄怎麼辦

多進行肩部三角肌的鍛鍊，尤其是側平舉這個動作，三角肌中束髮達了，肩部會逐漸變寬，肩部訓練時往往都會有斜方肌的參與，斜方肌上部肌肉過於發達就會出現溜肩的情況，所以鍛鍊時要注意儘量減少斜方肌上部的參與，這樣可以預防溜肩的情況發生。

肩膀太窄，怎麼辦？

雙臂俯臥撐->單臂俯臥撐

肩膀窄怎麼辦

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛鍊三角肌的練習主要有：

1.直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

2.直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3.寬握頸後推

這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。

如何把肩膀練窄

A）雙手平舉法 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。 第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。 （B）雙膝跪地伏地挺身法 第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。 第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。 做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！ 一、單臂啞鈴划船 這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌群，尤其能鍛鍊上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。 練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。 組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴儘量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1～2次，但不可多用。 技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。 二、反握胸前下拉 寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動範圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。 預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫槓，兩手間距同肩寬。 練習：從伸展位下拉橫槓到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部擡高，下頦上擡，腹部和下背保持緊張。 橫槓下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫槓保持用力下拉約2秒鐘，然後控制性使橫槓還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。 組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規範。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。 提示：下拉時儘量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。 三、單臂拉力器划船 它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。 預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。 練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然後使拉把慢慢還原。 組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。 技巧：單臂划船時頭部轉向對側肩部效果更佳。 四、俯立側平舉 三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因為在背部沒有被“餵飽”之前，強壯的背闊肌可能會“接管”三角肌後束應該做的工作。 預備姿勢：......

肩膀特別窄，應該怎麼辦呢

bro, 俯臥撐主要是練胸的，協作的肌群會有手臂的三頭還有前肩。

想要大肩膀這樣是出不來的，通俗點講肩也有三部分—前中後， 不同的動作練習不同的位置，效果也會不一樣，哥們健身多久了

肩膀太窄該如何改善

很簡單

器材:選擇兩個適當的啞鈴，沒有啞鈴用1.5升裝水的瓶子。

方法:雙手分別拿起啞鈴或瓶子，貼於大腿兩側，開啟雙腳站立，雙腳距離與肩同寬，身體放鬆，擡頭挺胸收臀，雙臂各自向前方斜45度擡起，雙臂會形成半圓形，擡起時拳心一側朝地，以防肩部用力，肩部放鬆，不可用力，暫停幾秒後放下。

一組30秒，每次5組，根據自己運動量可增減。

這是治溜肩最好的辦法，肩膀會恢復成直角，貴在堅持，每天做一兩個月就有效果，這種是沒有速成的。

至於你說的看起來單薄瘦弱這是你太瘦了，肌肉量不夠。其實男人溜肩並不是壞事，許多健身男專門練肩部斜方肌這塊。

另，你說錯了吧，是俯臥撐吧，仰臥起坐哪能做出胸肌=_=。肩部窄是天生的。

純手寫，很辛苦的碼字請採納我～！！

我的肩膀太窄了怎麼辦穿衣服挑不起來

你好！肩窄的美眉穿衣搭配有道，下面我指導你如何穿衣搭配：

（1）窄肩的美妹可穿著一字領款式的服裝。這種領型會產生一條橫越雙肩的水平線，容易使人的視覺產生肩部增寬的感覺。

（2）肩窄的女生穿著一些裝有肩絆的襯衫或茄克衫也不錯。至於下身的穿著應偏向較深的顏色，或者可穿全身同一色調的服裝。建議不要穿過於肥大的衣服，這樣會掩飾肩膀住與腰部的比例。

（3）穿露肩輕紡材質的服飾——炫耀優勢噢，可選擇打絲結裝飾頸部，或雙邊環繞等款式，不妨學著公主的典雅去逛街吧！

（4）襯衫自由搭——將襯衫扣扣至倒數第二、三粒，將領部稍微壓翹向上，配裙搭褲都OK！這時候，知性灑脫或甜美高貴的感覺因你而生！

（5）嘗試搭配有型的牛仔短衫、jacket,或有領短外套——可輕鬆帶出層次感，吸引注意力，另外隨意方便，適合溫差，自然而清麗（但是應避免少戴長款鏈配飾）。

（6）冬天時可購置高領毛衣噢！可愛的圍巾更不能少——關鍵堆積頸部，提升感覺！

（7）肩窄不適合露肩的上衣！寬肩的適合露肩及吊帶。想讓肩變寬就穿泡泡袖之類的襯衣，想突顯肩窄的話，穿那種長款休閒Tshirt緊身的。

（8）肩窄的美眉宜穿寬鬆的衣服，就是那種肥肥大大的，長毛的毛衣、外套、針織衫。或者是森林系的、公主風的、校園風的都可以！其實肩窄的女生可選擇的風格是很多的，有些肩寬的女生穿起來會顯得很壯，但是肩窄的女生穿起來就很得體漂亮！

答題人：心向善美而行從仁義

求教啦，女生肩膀太窄該怎麼鍛鍊

首先鍛鍊肩膀有很多種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛鍊，這樣身體會長的畸形。。。

若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳。這樣鍛鍊下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。臥推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。還有就是要用較重的槓鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。