正常人怎樣控制血糖?
正常人如何控制餐後血糖
確定你不是糖尿病！
空腹低於7，餐後低於11.1，都沒有關係。
一定要兩個數字都高了，才是糖尿病啊！
即使有一個高於標準了，沒有明顯症狀，也不是糖尿病！
你應該保持現在的飲食習慣，適當鍛鍊，繼續學習糖尿病知識
每年測四次血糖就好了！沒有必要頻繁的測。總是嚇唬自己，對心情又影響，也會影響身體健康的！
成年人正常血糖值是多少？ 20分
正常人血糖的參考值是：空腹血糖：3.9--6.2mmoL/L餐後一小時：7.8--9.0mmoL/L餐後兩小時：3.9-7.8mmol/L一般查血糖一查空腹的，二查飯後兩小時的。最好是到醫院進行檢查，這樣結果會比較準確一點。
血糖偏高的人怎樣靠飲食和鍛鍊控制
【一】糖尿病日常保健
1、精神保健：一旦確診為此病，應抱著正確的態度，以充分的自信心去戰勝疾病，不能被糖尿病這頂帽子壓垮，而精神萎靡，不願工作，不敢運動，整日休息。也不可視而不見，各方面不加註意，情志失調，過於勞累，或過憂過喜，均能導致內分泌紊亂，不利於控制血糖。
2、運動鍛鍊：1型糖尿病(胰島素依賴型糖尿病)患者運動量不宜過大，以免發生低血糖，可採取散步、做操等輕度的鍛鍊方式;2型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)患者運動量可稍大些，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。不管哪種運動方式，需持之以恆，才能達到鍛鍊目的。
3、飲食保健：主食以粗糧為主，細糧為輔;副食以疏菜為主，瘦肉、蛋類為輔，可吃小魚等。正所謂“粗茶淡飯，健康有源”。不論每日三餐，還是四餐，均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現象。尤其是兒童、孕婦更應注意。平時可將苦瓜、南瓜、亞腰葫蘆、番石榴等研粉，適量內服;亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。
4、適當用藥：優降糖、達美康、胰島素等藥要在醫生指導下使用，定期化驗血糖、尿糖，以及肝功、血常規等，以免發生不良反應。若有高血壓、高血脂等，需對症治療，中西醫結合，療效會更理想。
【二】糖尿病食療保健
(1)口蘑冬瓜
材料：冬瓜，口蘑，蔥、薑末、食鹽、味精適量，烹調油。
做法：將冬瓜去皮，切成3cm見方的片，口蘑以頂刀切片。鍋內放油加熱，放蔥、姜熗鍋，放少許清湯、食鹽燒開，放入冬瓜、口蘑旺火炒熟，放味精，出鍋即可。
保健功效：冬瓜是天然利尿消腫劑，對糖尿病人有良好的消腫作用。
(2)生菜包松仁魚米
材料：生菜，玉米，松子仁，色拉油，青魚，豆瓣醬，鹽等調味品適量。
做法：青魚改刀成粒狀，上漿。起油鍋，煸炒松仁、玉米，加入魚粒，翻炒，加鹽和味精後起鍋。生菜洗淨，吃時用整個生菜葉包炒熟的松仁魚米及豆瓣醬即可。
保健功效：生菜富含維生素，松仁含不飽和脂肪酸及維生素E，魚米含優質蛋白。
(3)葛根粉粥
材料：粳米100g，葛根粉30g。
做法：將葛根洗淨後，切成片，加清水磨成漿，沉澱後取澱粉，晒乾備用。粳米淘淨。粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，煮至米半熟，加葛根粉，再繼續用文火煮至米爛成粥。
保健功效：具有解熱、降血脂和降血糖的作用。
(4)山藥
保健功效：用於尿頻、下肢浮腫、清熱降火等。
適應的食物
1、科學攝入優質脂肪和蛋白質，如烏雞肉、兔肉、三文魚、金槍魚、鱈魚、鰻魚、牛奶、酸奶、雞蛋、花生等。
2、含膳食纖維的食物，如：綠豆、海帶、玉米麵、燕麥面、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。
3、黃豆及製品，如：腐竹、豆腐絲、豆腐乾、豆腐腦、黃豆粉等。
一天中人體血糖是怎樣變化的
一天中血糖不是一成不變的，一般規律為餐前血糖偏低，而餐後血糖偏高。但正常人的血糖，無論是空腹時還是飯後，都應保持在一定的範圍內，也就是說，變化的幅度不大。一般來說，凌晨三四點鐘血糖處於最低點，但多不低於60毫克／分升(3_3毫摩爾／升)的範圍內。餐後半小時到一小時之間的血糖值往往最高，但一般在180毫克／分升(10．0毫摩爾／升)以下，最多也不超過200毫克／分升(11．1毫摩爾／升)。餐後2小時血糖又應降至140毫克／分升 (7．8毫摩爾／升)以下。正常人血糖的產生和利用處於動態平衡的狀態，維持在一個相對穩定的水平，這是由於血糖的來源和去路大致相同的結果。具體地說，血糖的來源包括：①由食物消化、吸收而來；②由肝內儲存的糖原分解而來；③由脂肪和蛋白質轉化而來：在人體內，糖類、脂肪和蛋白質之間可以相互轉換，由脂肪和蛋白質轉化為糖類的過程稱為糖異生。血糖的去路包括：①氧化轉變為能量；②轉化為糖原儲存與肝臟、腎臟和肌肉中；③轉變為脂肪和蛋白質等其他營養成分加以儲存。人體調節血糖的重要器官包括：① 肝臟：通過儲存和釋放葡萄糖來調節血糖；② 神經系統：通過進食，對糖類的攝取、消化、利用和儲存的影響來調節血糖，也能通過內分泌系統間接影響血糖；③ 內分泌系統：分泌多種激素調節血糖。肝臟、神經和內分泌系統共同合作，維持血糖的穩定。
人的正常血糖是多少？》
健康者的血糖參考值
空腹
3.9mmol／L－6.1mmol／L
（70mg／dL－110mg／dL）
餐後一小時
小於10.0mmol／L（小於180mg／dL）
餐後二小時
小於8.3mmol／L （小於150mg／dL）
餐後三小時
小於7.2mmol／L （小於130mg／dL）