下午適合吃什麼?

General 更新 2024-12-31

下午吃什麼好啊

最新的營養調查結果表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受飢餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發洩鬱悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。　　但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾，麵包乾等)+一個奶製品(酸奶，白奶酪)/一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，(礦泉水，白開水、清茶等)

以上回答你滿意麼？

下午適合吃什麼葷菜

一是控制高脂類食物如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

下午餓了吃什麼零食好?能吃什麼呢?

鷹嘴豆，夏威夷果，石榴汁也可以喝降血糖又好吃並且不用擔心升血糖紫菜，海苔，也是可以的實在不行你也可以去買燕麥片，要買無糖的燕麥片別買成有糖的，超市有無糖的。無糖的蘇打餅乾。

鍛鍊下午三點吃什麼

上班族下午三點補充體力吃什麼？據調查顯示，下午3點的時候是大部分朝九晚五的上班族們，一天中最疲憊的時間。工作了大半天，如果中午沒有休息好，到了下午的時候，在辦公室裡的我們開始感到注意力有點不集中、口乾、打瞌睡、悶等等。這和長時間埋首工作、呼吸太淺以及沒有及時補水、充分補水有關。保健品招商專家認為，每個上班族的辦公室裡，都應該為自己準備一點健康的小食品，可以起到補充體力繼續面對工作的作用。保健品招商專家推薦以下幾款適合在辦公室食用的健康食品，為身體補充健康能量以及因每天忙碌工作而流失的營養，更好的精神的狀態去繼續工作。蘋果，抗氧化。辦公室裡一坐就是八九個小時，尤其現在天氣轉冷，許多辦公室已經打開了暖氣，一天下來，皮膚乾燥、容易身體缺水，非常需要健康食品的應援。現在，天天為自己準備一個水果的養生觀念正在被許多上班族接受。而所有的水果當中，蘋果是性價比、均勻分最高的了。保健品招商專家推薦的理由是蘋果的營養豐富全面，性質溫和，適合所有體質的人食用，尤其它抗氧化的效果非常好，適合我們長期坐空調下的上班族們！黑巧克力，補充能量。對於午餐和晚餐間隔在5-6個小時的上班族來說，第一餐的3小時左右吃上兩塊黑巧克力，能快速緩解飢餓感。這是保健品招商專家提供的一個最佳“能量補充處方”。不必擔心會引起肥胖，因為在所有的巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量都最低的。它能夠變成葡萄糖後進入血液裡，在身體緩慢地釋放能量，使血糖經2-3小時才講到空腹時的水平。因此，在餓的時候吃1-2塊黑巧克力，比餅乾、蛋糕等有效。枸杞，保護眼睛。枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、鈣、鐵，具有補肝、益腎、名目的作用。對每天面對著電腦的上班族們解決眼睛酸澀、疲憊、視力變差等問題有很大的幫助。它本身有一點甜味，可以當做葡萄乾一樣的零食在工作閒暇吃，或者可以用來泡茶，搭配菊花茶的話有更好的護眼作用。

下午茶吃什麼最好

下午點心吃什麼最好簡單點的 20分

又想吃又怕胖又的簡單最重要的還要好吃，補充下午的體力

晚上適合吃什麼？

夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？f3H食譜網

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吃5類食物容易失眠f3H食譜網

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很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。f3H食譜網

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睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。f3H食譜網

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8種食物幫你安眠f3H食譜網

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某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：f3H食譜網

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牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。f3H食譜網

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小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。f3H食譜網

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核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。f3H食譜網

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葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。f3H食譜網

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此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。f3H食譜網

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飲食習慣好，才能睡得好f3H食譜網

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晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。f3H食譜網

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另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲......

晚上適合吃什麼呢？

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吃5類食物容易失眠f3H食譜網

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8種食物幫你安眠f3H食譜網

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某些食物能夠起到安眠的供用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：f3H食譜網

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減肥下午四點能吃什麼東西?

食譜一早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：吃水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮經典，大約是250毫升。

食譜二早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。