減肥好不好?

女人怎麼樣減肥最好？

你只要少吃多餐，多吃水果，能站的時候不要坐，能走樓梯的時候不要坐電梯，能走路的時候少打的，就可以減下來了，還要記住晚上9點後不可以吃任何東西，減肥就沒有問題了。最遲一個月有效，如果你覺得慢了，你就把少吃多餐給為少吃或者不吃，全部吃水果，其它的不變，能站的時候不要坐，能走樓梯的時候不要坐電梯，能走路的時候少打的，就可以減下來了，還要記住晚上9點後不可以吃任何東西，絕對一個星期有效哦。

金儀軒減肥怎麼樣

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了......

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勿亂用、

建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、

減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的，要堅持運動和節制飲食。

要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。

除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。

1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

不控制飲食可以減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

親吻能減肥嗎？

能 事實一： 一個熱情的吻會使面部29塊肌肉處於緊張狀態，這29塊肌肉包括12種脣部及17種舌頭部位的肌肉。換句話說，接吻可以被看作是一種有效地鍛鍊方式，它能夠使皮膚更加光滑，預防皺紋，也能夠加速血液循環。或許接吻的效果要比使用各種護膚霜或做面膜還要好一些。當然，同使用護膚霜以及做面膜相比較而言，接吻的過程要讓人舒服的多。 事實二： 接吻可以預防牙斑和齲齒，和牙膏作用相似。接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液中含有鈣和磷，有效預防齲齒。充滿激情的接吻者不容易得牙齦炎。此外，在接吻過程中，唾液的酸鹼度是中性的，也能預防牙齒疾病。 事實三： 接吻可以讓雙方之間交換唾液，其中包括很多不同的物質，水分、酶、細菌、脂肪、天然鹽以及蛋白質等。根據最新一項研究顯示，以上各種物質交換可以刺激一個人的免疫系統產生抗體。 事實四： 通常66%的人在接吻時閉眼，而其餘的人則很高興看著他們同伴的面部表情發生變化。 事實五： 根據美國統計顯示，美國女性在結婚之前，平均要與80個男人接吻。 事實六： 一個快速浪漫的接吻可能要燃燒2到3卡路里的熱量，而法國式接吻卻至少要燃燒5卡路里，因為法國人接吻需要張開嘴，舌頭進行接觸。科學家宣佈，要想達到減肥的效果，我們並不需要瘋狂接吻。 每天只需三個持續20秒的吻，就能讓你達到減輕體重的目的。

採納哦

瘦吧減肥怎麼樣，我要去減肥

減肥不一定要用產品，市面上有部分產品都是減你的肌肉和身體內的水份。。

任何一項減肥都是調整你的飲食結構，如果一種科學的減肥產品，將你的體重，體脂率，內臟脂肪減到一定標準，你胡吃海喝也會長胖。。所以如果要真正做到減重成功，或者減肥不反彈，那麼一定是從自身做起。。

沒有捷徑。。

女孩標準體重是身高-108=體重公斤數

男孩標準體重是身高-105=體重公斤數

任何減肥產品都需要改變你的飲食結構才能讓你減肥不反彈。。

人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。

節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫“基礎代謝“會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝里面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食減肥。。

增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。

減肥不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且減肥目的也沒達成

減肥怎麼樣減最快的呢？

哎！減肥最快的方法，抽脂，吃減肥藥。。。那樣瘦的快。但是對身體有傷害！所以你不能圖快，而是要安全健康，你覺得呢？

我有一份減肥食譜，需要我可以發你一份。

唱歌可以減肥嗎？

當體內脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌時的肺部和呼吸運動正好可以助其燃燒。如果你能跳舞的話，減肥的效果就更好了。載歌載舞讓你的運動量加大，能燃燒更多的脂肪，減肥的效果是相當的可觀哦！同時，在唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分參與運動，不僅能促進新陳代謝，還能幫助緊實肌肉消除小肚腩。 2、唱歌減肥的技巧： 其實，唱歌減肥也是需要技巧的。大喊大叫並不能幫你減輕重量，嗓子啞不說，還瘦不了。下面就教你幾招唱歌減肥的技巧吧： 唱歌減肥的技巧一：垂直吸氣 唱歌時的姿勢應該是這樣的：身體站直，兩腳分開與肩同寬，肩部放鬆。一手握住麥克風，一手按住腹部。張開嘴，利用口和鼻垂直向下吸氣，感覺將氣吸到肺的底部。同時還要收緊小腹，挺直背脊。吸氣將要結束的時候，能感到氣流會推向脊柱兩側和背後，並儲存在那裡，屏住呼吸後再緩緩將氣吐出。 唱歌減肥的技巧二：緩緩吐氣 整個K歌過程中，需要始終保持吸氣狀態，感覺體內滿是氣息。在需要呼氣的時候，控制呼出速度，儘量節省用氣，均勻而緩慢地吐氣。 同時，在整個唱歌的過程中應該放鬆自己，把氣息儘量留在兩肋和橫膈膜之下，而不能使氣團不斷被呼出，這樣不僅唱不好歌，還可能會降低脂肪燃燒的效果。 唱歌減肥的技巧三：控制氣息 在唱歌的過程中，要將氣息保持住，使聲音始終落在所控的氣團之上，這樣聲音就由呼吸來控制。讓你自由的地飆高音或是壓低音，同時小腹和全身的脂肪也迅速的燃燒。不可不學的唱歌技巧哦！

跪著能減肥嗎

跪膝法：

每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩週就有效果。謂之“跪膝法”。

跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

跪著練出好身材：

胸部練習

胸部練習(1)

雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。

胸部練習(2)

坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。

腰部練習

腰部練習(1)

仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。

腰部練習(2)

仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。

臀部練習

臀部練習(1)

仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。

臀部練習(2)

A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。

B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向

天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。

出汗就會真的減肥嗎

不一定能減肥，但一定會脫水，汗流出的只是水分，所以你減的也只是水分，並不是脂肪，流汗運動完肯定渴，一喝就又回來了，所以減肥不能圖個快，是持久戰！減肥不要吃西瓜，那裡面糖分和水分都太大，人體本來就有大部分的水分，再補充水費就會更胖，晚飯也千萬不要吃什麼全麥麵包，全麥麵包那是早晨吃的，午飯前吃一個蘋果，吃1到2兩的米飯，記住，減肥期間不要吃麵食，晚上最好什麼都不吃，如果太餓就吃一個西紅柿，黃瓜沒有營養，西紅柿還能美白，對皮膚好，晚飯後走一個小時，不用跑步，走的快慢沒關係，一定要連續走一個小時，回來後少喝水，儘量不喝，水果只能吃火龍果，獼猴桃和蘋果，尤其是火龍果，獼猴桃裡面的黑籽對減肥最好，聽我的沒錯，我這樣堅持已經快5個月了，減了46斤了，祝你成功.我也是用這方法