中年人怎樣保養膝蓋?

老年人膝關節應該如何保護

隨著年齡的增長鍛鍊和活動減少，人的關節肌腱、韌帶容易發生退行性病變，肌肉也易出現廢用性萎縮，使動作的協調性變差。膝關節離心臟較遠，血液中的氧氣和營養供應容易發生障礙。特別是人到中年之後骨骼中的有機質不斷減少有機鹽卻逐漸增加導致軟骨脂肪化、骨質化、石灰化，膝關節腔內的滑液分泌逐漸減少，膝關節骨面長期摩擦形成骨質 磨損 ，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連。所以，老年人膝關節面容易發生粗糙變形，關節僵硬。

膝關節是全身最主要的承重關節，人在平地行走時它承受的力量是體重的1.5倍;上下樓梯時承受的力量是體重的3.3倍，下蹲站立時壓力可選體重的8倍。這樣重的負荷，中年以後就不容易承受。在活動與上下樓時往往會發出“咔咔”的彈響聲或摩擦聲特別在受寒與勞累時則易誘發疼痛、腫脹、關節積液，嚴重者還會使老年人的關節出現畸形，變成殘疾。

膝關節痛的簡易自查方法

原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受限等症狀，都應及時到醫院找專科醫生進一步檢查確診治療。在未去醫院檢查確診前教你幾種自查萬法，自己做個初步判斷。

上下樓困難只是上樓時痛多是滑膜炎或關節周圍有病變：下樓時痛可能是半月板損傷上下樓都痛可能是骨性關節炎。

出現晨僵晨起關節及關節周圍僵硬起來後下不了床(一般1小時左右)，需要慢慢活動後才能走路，其病因多是類風溼性關節炎。

患者感到乏力，有勁使不上，腿與膝關節酸脹不適，有一種說不出的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。

下蹲困難原因是伸膝裝置出現功能障礙，或是關節內有積液。 傳統膝關節疼痛的治療方法，王要包括中西藥物、鍼灸、按摩、理療、關節腔注射、手術、關節鏡治療等。其中手術治療要慎重因為膝關節結構複雜處理不好容易出現後遺症。目前有的專家王張採取針刀+中藥+手法+功能鍛鍊進行治療，有較好功效。

1、重視運動鍛鍊經常參加各種運動鍛鍊，對保護關節肌肉的柔韌性，彈性以及預防脫鈣、延緩衰老都有重要意義。鍛鍊要根據年齡、體質和所患疾病的不同選擇適合自己的項目，如散步、打太極拳和游泳等，並做到量力而行、持之以恆，排除雜念、全身放鬆。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強度較大的運動前，要注意熱身活動，以免損傷筋脈關節。

2、防止意外損傷背擡重物時要量力而行，不要超負荷，要儘量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立時間較長，應注意中間休息或經常變換姿勢，在平時生活中，不管是走路、勞作和外出旅遊，一定要加強自我保護特別是老年人一切行動應始終貫穿一個“慢”字，避免登高涉險、避免摔倒，防止發生腰膝和踝關節扭傷 、挫傷、半月板撕裂傷等。

3、重視防寒保暖秋末至初春的嚴寒季節要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要乾燥鬆軟避免涉水淋雨、坐臥溼地，防止風寒、溼邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。

4、避免身體過胖體重超重，大腹便便，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。

5、選擇合適鞋襪不但對保護雙腳意義重大，而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。鞋襪總的原則是大孝鬆緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，並應保持良好的透氣性。鞋襪太緊、過於潮溼、鞋頭太尖、鞋幫太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如鬆糕鞋)、鞋跟太高，都對腿腳關節有害，還容易摔倒。特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以減少對足弓、膝關節的損傷。

6、加強飲食保健重視吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、豆製品、藕、蹄筋等，可預防與減輕骨質疏鬆等發生。

7、防治慢性疾病加強對腰、膝等關節風溼性關節炎、類風溼性關節炎、痛風和 骨質增生 以及關......

中年人怎麼緩解膝蓋痛？

緩解膝蓋痛當然要用Saravio m1 膠原蛋白，這個可以補充人體所需的膠原蛋白，讓您的膝蓋不再感到疼痛

很少鍛鍊的40歲中年人開始學跑步容易傷膝蓋嗎

跑步是比較容易傷膝蓋的。

年齡到了四十歲，已經流失了一部分骨質。

而且身體恢復能力也不那麼強了。

建議先做一些力量訓練，增加膝關節的穩定性。

幾乎不鍛鍊的40歲中年人開始學慢跑會不會傷膝蓋

不會。跑步是會對膝蓋有一定傷害，但還是要看跑的頻率和時間的，不是跑步就傷害特別大。