腰不好適合做什麼運動?
腰間盤突出 適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？
腰椎間盤突出比較適合游泳。對於像舉重等加重椎體負荷的運動要少做，還有瑜伽等對脊柱活動較大的活動也不建議。
做什麼運動有利於腰部鍛鍊？
那要看你能做什麼性質的運動了？？
鯉魚打挺 能做嗎？ 對腰部的練習很強！！
仰臥起坐 這個應該沒問題 但對腰部的練習不是很多，
還有一個叫什麼不記得了，就是你趴著，找個人幫忙壓住你的小腿，
然後你利用腰部的力量儘量把上身向後拉起來，好像是俯臥挺身？
試試吧
做什麼運動對腰椎好
熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和擡起胸部。②雙肩和足跟支撐時擡起臀部。③交替直腿擡高或雙腿直腿擡高。④頭、雙肘和腳跟支撐時擡起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時擡起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，擡起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
腰不好，膝蓋不好，可以做什麼樣的運動
避免做用到膝關節的運動 如跑步、單車 不建議 鍛鍊可以用TRX 能鍛鍊到全身大部分的大肌肉群 而且可以避免膝蓋和腰的損傷
做什麼運動對腰部好?
您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考1.腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.2. 腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.3.“拱橋式”仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.4.“飛燕式”俯臥床場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
有哪些運動適合腰不好的人鍛鍊腰？
在床沿，雙掌支撐身體，臀部離開床面，上身保持直立，雙腿併攏、伸直，與上身保持90度，堅持這個姿勢直到力竭，這個練大腿和腰腹。 深蹲，沒有器械可以簡單的蹲起，連大腿，有器械（槓鈴）的話也很練腰。 趴在床上（或地板上），全身只有腹部貼床面（或地面），四肢和頭部上翹，保持姿勢直到力竭。
腰不好能不能做運動
做一些輕點的運動，不要過於激烈
腰不好的人該怎麼樣進行體育鍛煉？
練腰部的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰臥起做
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳擡起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
腰椎不好做什麼運動
腰椎在人體運動中是一種類似於槓桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛鍊。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛鍊腰肌，保護腰椎。1、拉單槓做引體向上的活動。2、俯臥後把四肢離開床面，把頭往上擡用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。