要懷孕前應該注意什麼?

準備懷孕前的飲食需要注意什麼

在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，

例如：含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆製品等；

含高熱能的動植物油脂、穀類、薯類、澱粉、食糖等；

含高維生素A與胡蘿蔔的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等；

含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；

含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等；

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等；

含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等；

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃燻烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，還得戒除吸菸飲酒的習慣。

補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長髮育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

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