如何調理睡眠質量?

General 更新 2024-12-20

如何改善睡眠質量的方法？

一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天鍛鍊.

我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料.

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

二、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦.

這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

三、營造臥室氛圍.

1、搬走電子設備.

關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

2、調暗一些燈光.

光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

3、儘量消除噪聲.

或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

4、使用芳香療法.

可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調低一點.

如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

四、快速入夢的就寢時間.

1、同一時刻入睡.

在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

2、睡前洗個熱水澡.

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料.

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍.

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。

5、放鬆身體.

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

6、別想太多.

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

7、舒適的衣服.

穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

8、好質量的床上用品.

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。

9、留意你的睡姿.

睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖......

睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。小建議：

1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

如何改善睡眠質量

①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。④安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。......

怎麼改善睡眠質量

想要好睡眠，首先要有好的睡眠習慣，下面我們就來看一下改善睡眠的方法：

1.養成好的飲食習慣，睡前不宜飲食

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

2.少喝咖啡

白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

3.增加身體鍛鍊

這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學醫學院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每週四次做半個小時到一個小時適當的鍛鍊，與另外一組不做鍛鍊的人相比，前者比後者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。戶外鍛鍊尤其有幫助。置身於陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，並強化身體的24小時生物節律。

4.保證臥室的安靜

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。

5.養成好的睡眠習慣，定時上傳睡覺

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使週末也是如此。

6.要明白床只是睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

7.睡前一到兩小時洗個熱水澡，幫助睡眠

在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆後，你的體溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因為這會使你興奮，反而難以入睡。

8.睡前喝些藥草茶

可以嘗試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、並頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感到放鬆。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調節情緒的藥物混用。

9.買張合適的床

太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。

10.放輕鬆，安然入睡

如果30分鐘已經過去了，你還睡不著，不要躺在床上“翻燒餅”。做一些放鬆的事，如聽聽輕鬆的音樂，或是翻一翻雜誌，或是喝一杯熱牛奶。

日常有一些食物影響我們的睡眠，要少吃這些食物。我們來看一下容易導致我們失眠的食物有哪些?

咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是專家表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

酒精

酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致......

怎樣改善睡眠質量？

要解決睡眠，這是一個全方位的系統問題。

0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。

當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區分！

1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。

睡不著到點也要上床熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾．

調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。

2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質量）。

不宜午睡的人（低血壓，血液循環有問題，身體偏胖的高齡老人）。

偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。

3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。

宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。

忌口：菸酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。

晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。

喝水：白天儘量多喝水（白開水），晚飯後儘量少喝水（起夜影響睡眠）。

藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。

4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康

5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見陽光，保持室內的光線。

6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。

晚飯後活動：散步、太極拳。

7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和小說。

8．睡眠的環境：清潔，舒適

寢具：適合的枕頭（高低，軟硬）

幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜

溫度：19-23度

溼度：60%-70%

睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。

佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）

如何改善睡眠質量深度睡眠時間

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利

10.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反

怎樣可以提高睡眠質量?

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時......

怎樣改變睡眠質量

怎樣提高睡眠質量？

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

＊睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按......

如何才能改善睡眠質量

朋友,彆著急,如何改善睡眠質量呢？下面的詳細介紹給你了，希望能夠幫助你: 睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱，現在這個詞已經不用了，因為，神經並沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由於工作緊張或壓力大而出現的適應不良的症狀之一。雖然這不是什麼大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那麼，如果你有了睡不著的情況，那該怎麼辦呢？首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議： 1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態； 3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； 4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的； 6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此； 7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量； 8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。這裡給大家提供幾個有效的處方：溫水浴洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。足療足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。食療還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裡，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最後，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。隨遇而安無為而治有許多時候，在自然規律面前，你沒有什麼人為的辦法可用，這時候，你的努力已經起不到什麼作用了。這時候你也不必再做什麼努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發展。另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這裡，人為的努力有時非但不會有什麼好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。調節興奮和抑制過程睡眠不好的......

我睡眠很差，應該怎麼去調理呢？

.. 提高睡眠質量？。我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質量：＊睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！＊睡覺的環境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隱書??養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。＊順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年......

睡覺非常輕的人，該怎樣改善睡眠質量？

睡眠的方法很多，關鍵是要了解影響睡眠的事件，找出來，並解決。“幸福的家庭都一樣，而不幸的家庭，個有各的不幸。”失眠的患者也同樣。

我不可能列舉所有的失眠問題，但睡不好，大概可以基本歸結為以下四點原因：

1、心理因素。如心裡有重要的事、大腦還沉浸在白天的情緒中等等；

2、身體因素。如說根本就不累，身體睡眠習慣，過度緊張、飲食習慣等；

3、環境因素。如說噪音、光線、室內溫度、床、被子、房間等。

4、前三個因素的結合。如環境不好，影響心理，環境改善了，還有心理做怪。【睡眠的改善】，是一個循序漸進的過程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時間有規律的練習放鬆技巧，並不斷的應用來改善睡眠。大體思路就是，查找睡眠不足的原因，練習睡眠放鬆的技巧，持續改善睡眠質量。只要你做了，就會有收穫，不使用，說的再多也沒用。目前我一直在使用，睡眠質量明顯提高。【詳細解讀】：1、查找睡眠的原因，記錄影響你睡眠的問題。比如，環境太吵，過度興奮，床不合適，太熱,睡前安排了太多的事影響休息等，一一記錄，然後仔細分析，逐一解決。個人感覺，你越是在意睡眠的環境，越會睡不著。你在意什麼，能立刻解決就不要拖到第二天。有句土話，說睡不著，還是你不累。當年我們經常在KTV睡著了，那麼吵，還不是睡的呼呼的，和環境有毛關係。但家裡的睡眠不同，我們還是需要逐一解決記錄下來的問題。如影響睡眠的飲食是：高糖分食品、澱粉、麵包、咖啡因、酒精和吸菸。2、做好睡前準備。這裡分為環境準備和放鬆準備。環境準備包括床、枕頭、被子，室內溫度、光線、氣味，噪音等。放鬆準備主要包括身體放鬆和心理放鬆。身體放鬆可以通過沐浴、少量飲酒和做伸展運動來進行。伸展運動有做洋娃娃式擺動、擡頭運動、頭部轉動、擺頭運動、全身伸展運動、半身伸展運動、頭部按摩、背部伸展運動等。心理放鬆可以通過聽音樂、芳香療法、讀書、調整呼吸節奏、冥想與自我暗示來完成。冥想過程中，你可以想象自己是塊海綿、進行創造意象，進行漂浮想象，也可以任思維隨意遊走。當然還有很多方法，原理個人認為就是想象放鬆的狀態、讓思維緩慢的過度到睡眠的狀態。總之，睡前儘可能的耗盡你所有的體力和腦力，這就是最好的睡前準備。3、培養睡眠習慣。睡眠好的習慣可以分為無數的小技巧，只要你一個一個的頻繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如經常性的使用我前面講的放鬆練習，比如習慣把事情放在白天做，在白天消耗完體能的能量等。這些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就會越多。比如每天睡前會看會兒書，聽會兒舒緩的音樂等等。

最後提供一個治療的睡眠的方法：

【布欽療法】，貫徹了前面講的各種原則在裡面。1．只有當你感到昨常困的時候才上床。2．床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西3．如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來，而不足沮喪和無法睡看。4．重複步驟3，如果需要，整晚重複。5．調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助舟體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。6．白天不要小睡。