身體水分含量低怎麼辦?

General 更新 2024-12-26

身體水分含量低都會導致什麼病

疾病一：便祕

腸道需要更多的水分來分解固體，它必須溶解固體食物難以溶解的成分，假如身體水分供應不足，廢物就會隨身攜帶用於溶解食物的水分。另外，身體的各種垃圾和殘渣也是由腸道排出體外的，如果缺水就會減少腸道的蠕動，不利於排出體內垃圾。長期脫水以及由此導致的嚴重便祕，還是大腸和直腸發生癌變的主要原因。

疾病二：高血壓

專家指出：血壓高於正常範圍，可能有多種原因，最普遍的原因是身體逐漸形成的脫水機制。當身體攝取的水分不足時，66％的水分都是從某些細胞內部損失的（此時，原本像李子一樣的細胞開始變得像李子幹），8％的流失發生在血液循環的過程中。為適應8％的水分流失，循環系統會自動收縮——起初，外圍的毛細血管開始閉合；最終，更大的血管將血管壁繃緊，以此保證血管內部充滿血液。血管壁的繃緊使靜脈血壓明顯增加，被稱為高血壓。

水是最好的天然利尿劑和稀釋劑，每天主動喝適量的水，可以有效預防因為缺水導致的高血壓以及心腦血管阻塞引起的中風和腦梗塞。

疾病三：慢性病

所謂的慢性病又稱“營養代謝障礙流行病”，其包括了慢性呼吸道疾病、糖尿病、心臟病、癌症等。

在正常的消化代謝過程中，水是各種物質的溶劑。調節體內的所有生理功能，包括溶解和循環功能。我們每天吃的固體食物要在體內消化，就必須在水存在的情況下才能發生；體內所有的酶解和化學反應也都是在水存在的情況下進行的。水像人體內大大小小的河流，如果幹涸了、堵塞了、被汙染了，河流就會喪失運載航行的能力。

營養物質的消化和吸收均是在酶的參與下完成的。由蛋白質組成的各種氨基酸與水提供的氫組成了三維的空間結構，因此才具有活力。水發生異常後，就會影響各種酶的活力，酶的活力一旦降低或異常，各種營養代謝就會發生異常，從而就會出現不同症狀的營養障礙代謝病。

水營養專家指出，從大量的實驗得出證明，飲用健康水，對於營養障礙代謝病具有很好的預防、緩解作用。

疾病四：骨關節炎

軟骨細胞具有一種供水性能，再加上它本身的韌性，可以減少運動產生的外傷。當關節之間的軟骨死亡以後，骨頭與骨頭開始“親密”接觸，而堅硬的骨骼表面一旦彼此接觸，就會產生一種摩擦力，這種摩擦力會導致發炎，並損傷骨骼表面，使關節軟骨產生慢性退化，進而導致關節炎。

水，是關節之間的天然潤滑劑。健康飲水，可以保證關節之間的潤滑，減少骨關節摩擦，防治骨關節病。

疾病五：腎結石

水分攝取不充分和尿液濃度過高，是尿酸鹽形成和腎臟組織中鈣元素沉積的原因之一。一旦尿酸形成晶體，就會出現新的沉積，尿酸鹽顆粒越來越大，最終形成細胞阻塞現象。尿液的感染物，也會加速腎結石的形成，如果你出現了腎結石，就要意識到，這是長期脫水造成的。適量飲水，可以避免讓尿液過度過高，阻止尿酸鹽迅速沉積和在腎臟中形成結石。

身體水份過低過高有什麼壞處

人體缺水危害多每天至少喝2升

俄羅斯科學家發現，隨著年齡增長，人體內的水分會慢慢耗光。如不及時補充身體所需水分，人體會出現缺水危機。

俄羅斯自然科學院院士斯科沃爾佐夫近年來一直致力於研究喝水的學問。他發現，人出生時水分佔身體重量的90%，到長大成人後，身體內水分所佔比重逐漸降到70%，隨著年齡增長，這個比例會繼續下滑至50%。這個落差是驚人的。

水能調節體溫，幫助器官吸收人體攝入的營養，排解毒素和多餘的鹽分，沖掉人體內積蓄的負面能量。水還能降低血壓，減少心臟病的發生。一旦人體缺水，皮膚會變得乾燥，人們比以前更容易疲倦，無法集中注意力。一些人還會表現出頭疼、便祕、高血壓、過敏反應、腎功能異常、泌尿系統感染、乾咳、後背和關節痛等症狀。

為了彌補這個缺水的差距，科學界一直提倡人們多喝水，但喝多少水合適一直頗有爭議。一般說來，健康的人體每天消耗2到3升水，這些水必須及時補充上，否則就會影響腸道消化和血液組成。因此專家建議每天至少喝2升水，天熱的時候適量增加，喝4升水也不為過。而那些愛運動、服用維他命或正接受治療的人，則更應該多喝水。

斯科沃爾佐夫說，喝水切忌大口狂喝，而應慢慢飲入。另外，一些人喜歡把汽水和果汁當水喝，以為這樣也能補充水分，其實這種做法非常錯誤。汽水和果汁中的水是蒸餾水，蒸餾水喝多了對身體十分有害。因為蒸餾水中去掉了有助於人體健康的微量元素和益生菌，而且“好鬥”的蒸餾水會溶解身體內的礦鹽，導致身體內礦鹽缺失，引發心血管病和骨骼疾病。因此喝水就應該喝日常飲用水。

除了喝水，與水的接觸也很重要。斯科沃爾佐夫說，下班之後遊個泳或睡覺前洗個熱水澡，不僅能讓皮膚溼潤，而且還能消除頭疼腦熱這樣的小病。

身體水份含量低怎麼減肥

一：運動方面

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

二：飲食方面

多吃以下食物，忌菸酒、忌暴飲暴食。

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

為什麼肥胖的人水份含量會偏低

喝水多，身體還是缺水，說明腎臟的功能不好了。因為不等把水分運輸到所需要的地方就從小便溜去了。並不是因為肥胖的原因。

建議你補腎吧，腎臟好了，上面的症狀都會消失的，建議你服用壯腰健腎丸加上六味地黃丸，吃上半個月就會大有好轉了。不要受寒、不要勞累。

身體內水分含量較多會怎樣

身體內水分多了會引起發胖。

如何讓體內水分快速減掉：

方法 1: 補水

1、喝更多的水。身體駐留水分，可能是因為水喝得不夠多。缺水會影響、腎功能，進而影響肝膽，使它停止燃燒脂肪。不僅如此，、身體沒有足夠液體清除毒素，因此聚集更多的水分，讓你感覺浮腫、肥胖。

喝足夠的水能維持機體功能平衡，還能對避免水分瀦留有幫助。

喝水讓新鮮的水分進入到細胞內，再通過呼吸、排尿、出汗和排便代謝水分。

水分能提高代謝程度。在、喝水的時候（特別是冷水）對機體的產熱作用再加上水分充足的身體效率的增加，會讓機體的代謝過程以最佳的方式運行，還能減輕體重。、

充足的水分能緩解、可能會有的便祕問題，因為腸道蠕動減慢也是導致水腫和腹脹的原因。

2、小口慢飲。最佳的飲水方式是一天不斷地多次少量喝水。一口氣灌下大量的水，是提供不了身體所需要的水分的。這是因為當大量的水流通過身體時，會直接進入膀胱代謝掉，只有少量的水分被身體吸收。

方法 2: 調整飲食

1、減少鹽攝入。這是減輕水腫最重要的步驟，因為這對於腎臟控制水分平衡有即刻的作用。太多的鹽會引起身體水鈉瀦留，引起浮腫和水腫，特別是在四肢部位。

避免高鹽食物。遠離薯條、椒餅乾和其它乾脆的、含鹽的小吃。避免像醬油，番茄醬，鹹菜等調料，還有菜汁和菜湯。

2、進食高鉀或高纖維的早餐。給自己一碗燕麥粥，配香蕉、葡萄乾和牛奶。鉀能調節體液平衡，幫助腎臟清除水分。

3、吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不僅含有很多的水分，還富含黃酮素和維生素C，兩種能夠增強組織結構，減少毛細血管向周圍組織漏液的傾向。

含水特別高的水果有西瓜、橘子、哈密瓜、柚子、桃子、蘋果、草莓和藍莓。

4、儲備酸奶。酸奶不僅高含水量，還能提供更多的東西。它還能促進腸道益生菌的生長，減輕脹氣和浮腫。

5、熱的清湯。自己煮一鍋清湯來喝，即含高水分又有營養。罐裝湯類含鹽特別高，所以要找有“低鹽”標誌的食品，每個食品都要看一下成分表。

堅持食用清湯。餐點濃湯，果泥和雜燴湯都是不錯的選擇，因為裡面有蔬菜，但是它們也含有很高的飽和脂肪酸和熱量。

6、依靠咖啡。咖啡，茶和可樂飲料者利尿劑和輕瀉劑，能夠清除體內水分。適量飲用，不要喝太多導致脫水。

7、低碳水化合物。低碳水化合物飲食能導致身體更多和更快地消耗水分，比減少熱量攝入的作用更明顯。

8、謹慎使用利尿劑。這些藥物——有時被稱作脫水劑——是非處方藥，可以幫助身體脫水。記住同時服用布洛芬或其他非甾體類藥物和利尿劑可能導致腎損害。

方法 3: 鍛鍊

1、行動起來。鍛鍊通過流汗使水分揮發，你丟失水分的同時也會丟失引起水瀦留的鹽。

運動能幫助擴張血管。也意味著血液速度變快，更多的血液經過腎臟濾出。

制定規律的運動計劃。每天30-40分鐘的鍛鍊能夠對抗水瀦留，加強代謝，防止便祕。

2、出汗。出汗是一種快速但是短暫的減體重的方法，它幫助深部毛孔擴張，讓身體排出過多的鹽和水分。

大量出汗丟失的體重在水分等到補充的時候會返回來。

方法 4: 改變生活習慣

1、休息。每天保證7到9個小時的睡眠是減少水分的關鍵。充足的休息可以讓身體在最佳的狀態運行，高效率地利用水分，比一個沒休息的，疲乏的身體要更好。

2、掌握生理循環。對女性，生理期前的7到10天，體內激素水平的變化經常導致水腫。這個循環過程中，高水平的雌激素和黃體酮引起身體鈉瀦留，進而引起組織積水。[15]保持生理週期的軌跡，讓你可以提前做好飲食中水分的調整。

3、試試穴位按壓。身體上有四個穴位據說能有助於水分瀦留。可以自己按壓這些部位，或者尋找專業的人士幫忙。

氣海穴—肚臍下兩橫指。

足三裡—膝蓋內側，脛骨外......

身體內水分含量低是怎麼回事

所謂“含水量”就是體液，體液的主要成分是水和電解質。體液的量與性別、年齡和胖瘦有關。肌組織含水量較多（75%-80%），而脂肪組織含水量較少（10%-30%）。通常男性的體脂含量少於女性，因此成年男性的體液量約為體重的60%，而成年女性的體液量約佔體重的50%，小兒的脂肪較少，故體液量所佔體重的比例較高，新生兒可達體重的80%。隨年齡增大，體內脂肪增多，14歲以後其體液所佔比例與成人相差不多了。

體液可分為細胞內液和細胞外液兩大部分。細胞內液絕大部分存在於骨骼肌中，男性約佔體重的40%，女性的肌肉不如男性發達，故細胞內液約為體重的35%。細胞外液在男性和女性均為體重的20%。細胞外液又分為血液和組織間液。血漿量約佔體重的5%，組織液約佔體重的15%。當然，絕大部分的組織液能迅速地與血管內的血液或細胞內液進行交換並得到平衡

人體成份水份率偏低如何鍛鍊

這個大約是護膚品的推廣商得出的檢查結果。多買推廣的護膚用品，可能下次檢查的結果就會“改善”了。

常聽說的是市場上肉類的“注水”，奸商往豬牛羊血管內大量注水，使得肉內含水量增加（也可以說提高了“水分率”吧），否則是沒有辦法使得短時間內組織細胞內的細胞液增加來增加“水份”的。