如何做好俯臥撐?

做俯臥撐怎麼做效果最好？

一次性到位比較好【能做多少做多少 做的越多效果越好】分組做效果也有但很難突破個人極限 也可以試試下面幾種

1·腿搭床上 手撐地上

2·單手做【兩腿張開 一手後背 高難度】

3·手彎計時【向下時大臂小臂小於90度停止計時（時間因個人而定） 然後做向上動作]

有肯定有點咯但作用不大，70個也不少了但還有空間的，我一口氣150以上

俯臥撐怎麼容易做，一個標準的做不了，怎麼鍛鍊才好做

做俯臥撐時注意事項：

1、每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心

雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係

呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸

身體準備，體力訓練：

1、沒有時間跑步沒有關係，我有個好方法，那就是跳繩，這個很練習體力，以前我們就是這麼訓練，而且效果非常好！

2、練習蹲起，這個對於身體的耐力訓練和呼吸也有很好幫助

下面3天的終極計劃

第一天： 上午：跳繩100次一組 進行3組 蹲起訓練3組每組15次 下午：俯臥撐5個一組進行2組中間休息3分鐘 結束後休息5分鐘，這一組不定個數，挑戰自己能堅持幾個堅持幾個，一般人最少能增加3--5個

第二天： 上午：跳繩100次一組 進行2組 蹲起20次一組 進行3組 下午：俯臥撐8個一組進行2次，然後最有一組12個

第三天：上午：跳繩150一組 進行2組 蹲起20一組進行3組 下午：俯臥撐15一組進行1次 休息5分鐘進行第二組，相信自己，你能做20個俯臥撐了

怎樣做俯臥撐啊..總是做不下去

俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。

俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項目不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上暢回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

如何做俯臥撐才正確

手疼主要幾個原因，手腕沒有熱身活動，沒有分組鍛鍊導致壓迫太久，另外就是動作不標準和手腕還沒有適應俯臥撐。

教我怎樣輕鬆做俯臥撐更好

步驟/方法

>01胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

[圖]

>02雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

[圖]

>03手臂完全伸直後，停頓一會兒。

[圖]

>04慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

[圖]

>05直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

[圖]

>06重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。

什麼時間做俯臥撐最好？

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點，下午要學習工作，因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了。

樓上說睡前運動不好，影響睡眠質量——這是一個小誤解。睡前大量運動使肌體處於興奮狀態，難以入睡，長期就會對人的睡眠產生不良影響。但這裡有一個必要條件，就是“大量”，一般的健身運動量不會達到俯臥撐一百幾十個或倒立穿幾分鐘，這以下的量都是沒有問題的，前面說提前十五到二十分鐘，這個時間足夠肌體恢復到正常狀態了。

每天做多少個俯臥撐可以增強體力，怎麼做效果好，求詳細的方法，謝謝

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。

對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐 　　小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有

效的鍛鍊身體。

例如可以通過雙腳擡高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種

形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂擡高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。

雙腳太高俯臥撐

單腿俯臥撐

腳擡高與彈力球

單手俯臥撐

控制平衡俯臥撐

有些高手還經常使用：

擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：

1.增加訓練強度 。

2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

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俯臥撐什麼時候效果做最好？

睡覺前兩個小時做最好 睡前一個小時最好不要劇烈活動否則影響睡眠 你要練肌肉最好是分組做一組50 做四組 如果做不了那麼多可以適量減少 等適應了在增加 一個星期最好保持三天晚上都在練 不需要天天練 要給肌肉緩和的時間 祝你早日塑造完美體型 飯好一個小時可以做 早上起床最好先活動活動熱個身在做

做俯臥撐什麼時候做最好？做幾次？

早上起床，晚上睡覺，清晨建議不要做太多，適量就行，早上適量的俯臥撐可以使你一天都覺得手臂充滿力量，晚上做可以適當加大訓練量，因為晚上可以有充份的時間放鬆你的手臂。早上30個一組3組。礎上50個一組3組。