怎麼樣治療入睡困難?

General 更新 2024-12-19

天天入睡困難怎麼才能根治啊？

治療失眠要以調養為主，藥物為輔，用藥是要在醫生指導下用藥。

失眠調節的具體方法：

1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。

2、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。

3、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。

4、養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用。

5、全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和。

6、按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心。

入睡困難怎麼辦

我也被入睡困難困擾了好多個月，很多辦法都試過了，最有效的還是數息法，數自己的呼吸，數到十就重新數，儘量漫長一些，放鬆自己，慢慢數很管用的，希望可以幫到你

有好點的治療入睡困難的方法嗎？

睡不著有超多的原因

不容易入睡怎麼辦？

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二......

失眠入睡難怎麼辦

病情分析：

你好，失眠的症狀，從中醫上來說，應該是腎陰不足，不能上制心火，心火擾動心神所導致的症狀。

指導意見：

這個情況，可以服用中藥茶寮來調理改善，比如怡鬱安茶，堅持服用一段時間，效果當佳。

也可以到當地中醫院的鍼灸科，進行中醫鍼灸治療。

病情分析：

失眠一般是情緒性的失眠，與情緒和壓力是有關的，情緒不好，壓力過大，都會睡不好，失眠的。

指導意見：

你好！我是心理顧問。建議：一、調整自己的情緒，讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動，跑步，打球，K歌，交友。二、自我減壓，放鬆自己。生活中順其自然，豁達大度，學會饒恕，會讓自己更輕鬆，更舒暢，更愉悅。三、養成良好的生活習慣，定時上床睡覺，躺在床上，反覆進行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只關注自己的呼吸，不關心是否能睡著。放鬆自己，讓自己平靜，會很快入睡的。祝幸福快樂！

有沒有什麼好的辦法能治療入睡困難

入睡困難怎麼辦

你好！很多因素會導致入睡困難：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠的，平時注意自己的心理狀態特別重要，建議調整好自己的心態，學會自我緩解壓力，多參加家務勞動，多參加體力勞動，多參加體育活動，讓自己的肢體功能得到充分的舒展，讓皮膚上的汗腺保持通暢，讓體內的生理代謝物和毒素，隨著汗液排出體外。當你感到精神放鬆而肢體疲勞的時候，睡意就會油然而生，你洗個熱水澡，寬衣上床馬上就會睡著。

如果做到以上事項還是很難入睡的話就可以試試麥特*寧，麥特*寧由動植物精華濃縮而成，絕對純天然綠色，其深受廣大消費者的肯定和好評。我有一個親戚試過，效果不錯，吃了兩個週期就好了，現在入睡很快，睡眠質量也不錯，不知道對您有沒有幫助。

不能入睡怎麼辦？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠：

一、保持穩定的情緒：

要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。

二、忌肥膩之物：

中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。

三、忌興奮刺激之物：

對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽菸會越抽越興奮，使睡意全消。

四、忌補陽助火的中藥：

補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。

誰知道治療入睡困難的方法

你可以嘗試用用

晚上入睡好睏難怎麼辦 10分

中午儘量別睡覺，睡前一兩小時可以做適當的運動，用熱水泡會腳也有助於睡眠

如何解決入睡難

你好！這是心腎不交的症狀： “心腎不交”是中醫名詞。指心與腎生理協調失常的病理現象。多由腎陰虧損，陰精不能上承，因而心火偏亢，失於下降所致。臨床表現為失眠．多夢．虛煩．遺精等症。成因：1.久病傷陰。2.房事不節。3.思慮太過，情致鬱而化火。4.外感熱病，心火獨亢。如腎陰不足或心火擾動，兩者失去協調關係，稱為心腎不交。

平時要補腎清心火。心火為何不能上串？因為心火上串會變得火氣往頭上，就會引起頭部的種種症狀，腎水不能下串，下串就變成腎氣固守不住，腎虛的表現。其實心火和肝也有關，肝是屬木的，心臟是屬火的，五行裡面木生火，也就是說你的肝火大也就會引起心火旺，肝是木，是要用水來養的，水就是腎，如果你的腎水不足的話，如何去養肝啊？肝沒有腎水去養就會變得火大了，容易上火是你的身體比較的虛，現代的人一般上火都是虛火症狀。

建議你用滋肝補腎的食物療法。腎宜補不宜洩，肝宜洩不宜補。肝是要去火的，經常按摩太沖穴位，由太沖穴往行間穴方向推下去，這樣可以洩肝火，太沖穴是人體最大的消火穴。另外，平時還需要健脾養胃：用淮山，茨實，薏米煲扇骨。你好!一般來說,晚上11點後睡不著或睡著了補驚醒中斷睡眠，這是暫時性的失眠，現代人的通病，你要好好的調理一下才行！特別提醒：千萬不能通宵不睡覺，後果比較的嚴重！失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠質量差的原因。你一定要調理好你的睡眠質量，否則時間長了會導致神經官能症。另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調整你的睡覺時間，試著按時晚上10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點（子時）陽氣開始升發，人就會開始變得精神，難以入睡了。如果白天睡覺耗的是你的心氣,而且白天睡覺越睡越累，人的身體氣不夠就不能推動血的運行. . 容易引起血液循環不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。睡眠之前不要看太緊張的電影或書，千萬不要吃食物。如果吃了食物增加了胃的負擔，胃不合則睡不安！

在這裡介紹一些助睡眠，安神食物調理方法，希望對你有幫助：

1，酸棗仁粥:

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

2，小米棗仁粥：

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護皮膚，養肝明目：紅籮卜，玉米......

入睡困難，怎麼辦

安睡時間表:

7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐

12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹

17點做最後的鍛鍊 17點30分聽15分鐘音樂 17點45分喝點葡萄酒