小腿腫痛怎麼辦跑步?
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
一般所說的跑步是慢跑，屬於有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀態，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。
跑步時的動作技巧：慢跑時擺臂講究前不露手，後不露肘。肩關節放鬆，前後擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動身體向前運動。
呼吸要有節奏，一般兩步或三步一呼吸。儘量用鼻子進行，在運動強度增加時，鼻子呼吸供不上運動所需時，也可用口進行，但是要講究方法，一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道，這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激，也可避免跑步後肚子疼的現象發生。
腿部發力由大腿前擺，帶動小腿向前邁步，慢跑時由腳跟先著地，然後過渡道全腳掌，藉助身體向前運動的慣性蹬地擺腿，然後該小腿處於放鬆休息狀態，由另一側下肢完成剛才的發力運動，這樣每個運動週期中，兩腿都可得到適當的放鬆，這樣可以延長跑步時間。
在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺，這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的適應過程產生的，這時要堅定意志，主動調節呼吸節奏，即可很快度過困難期，從而會感覺呼吸漸漸暢快，肌肉輕鬆有力的感覺，進入運動最佳狀態。
運動後會感覺口渴，這時不要急於喝水，這樣會使心臟負擔過重，出現水中毒，也不要突然停止運動，這樣會導致身體產生重力性休克，都很危險。應該進行慢走後適當的壓腿，擴胸等運動，漸漸使肌體恢復平靜，然後少量喝水。
日復一日的跑，以停止跑步為恥辱，對跑步成績有不斷的追求，健康已經不再是主要目標，成績和能力被認為是跑步的動力所在——當你的跑步狀態到達這種程度時，請注意：小腿疼痛離你已經不遠了。
跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕或不痛，有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝性能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。
疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動（完全停止也不好），可在草地上進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。
小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步，傷側小腿可用彈性繃帶固定二週。注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步，在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞......
跑步以後小腿浮腫 怎麼回事呢 怎麼解決？
這個完全不必擔心的，我是田徑隊的，天天都練跑步，剛開始練習跑步的時候會這樣，小腿後面會有點痠痛，但是練多了就不會了，只要長罰鍛鍊，不間斷，你的小腿會瘦下來的，但是要注意放鬆，每次跑完後要做一些放鬆運動，壓壓腿，揉捏一下小腿後面的肉。不過你現在這種情況要每天晚上洗完澡後捶打小腿後面，會很痛，但要忍住，這樣就能放鬆了。等到以後不痛了，你就每天做放鬆運動，揉捏小腿的肌肉，就沒關係勒。。。。
~~~~~我的答案希望你用的上，行的話要給分啊~~~~~
每天堅持跑步，現在小腿好痛，怎麼辦
肌肉內的尿酸刺激而導致的，運動完後，應該捶打一會小腿的肌肉，就能緩解，然後晚上臨睡前，用熱水燙一燙腳也是很不錯的。
跑步腿腫了怎麼辦
首先了解是否哪裡有拉傷的情況，是硬傷還是軟傷？硬傷休息兩天用冰敷就沒有什麼問題了，軟傷就不易再參加運動了，去醫院看看吧！
跑步小腿疼痛怎麼辦 緩解肌肉痠痛的方法介紹
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有
要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷
記得每次運動前都要做做預熱運動
運動後緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉
跑步跑的右小腿疼痛怎麼辦
對於疼痛，首先是需要搞清楚原因的，如果不知道原因，那麼這樣肯定是不行的，不過一般情況下，如果不是特別的疼痛，那麼這個基本上就是肌肉輕微的拉傷，或者是良性損傷
可以對肌肉進行放鬆按摩拉伸的，然後等三天到五天之後，在進行觀察，如果小腿還在疼痛，那麼很可能就是肌肉拉傷
小腿跑步痛,明天還要繼續跑,怎麼辦
要看你怎麼個疼法。
如果是肌肉痠疼，那沒太大問題，一般是“延遲性肌肉疼”，一般在運動後，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉痠痛的原因
1，肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2，新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
3，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉痠痛的處理
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。