一個人怎麼練籃球?

General 更新 2024-12-31

新手如何一人在家練籃球

呵呵，想起我初學籃球時的情景了，我也是在家練運球的。

運球其實就是手對球的熟悉度、感覺，也有人稱之為“球感”。我當初是總是拿著球，拿著球並不是要你一直練習運，你就很自然的拿著球，坐著看電視或其它時你就用手把球運低，輕輕拍球就行了，來興趣了就站起來走幾步拍下，暫時不想拍就把球放在手旁邊，總之，就很自然、輕鬆的把球拿在手邊就行了。要注意的是，你一定要把雙手都要拍，這是你以後成為高手的必須，就是兩隻手運球水平差不多，在一個水平線上。

然後就是投籃了，投籃注意首先你就按你習慣投就行了（這對你以後投籃手感很有好處），千萬不要刻意打板進框，直接朝籃框裡投。

初學者，你首先把這兩個練好就沒問題了。特別在你這個年齡。

自己一個人怎樣才能練籃球？拜託了各位謝謝

籃球這東西是沒有速成祕籍的只能靠你平時在球場上的經驗積累和平時的體能鍛鍊多去學習別人的動作技巧然後融合自己的創造的領會貫通只有這樣你的球技才會進步籃球場上才會有更多的球權至於你想增強投籃和彈跳我這就幾點建議看你願意採納不：首先投籃是需要擁有強勁有力的手腕這有這樣才能在任何射程保證不投麵包（即三不沾）聯繫方法可以自己看些體育雜誌籃球書籍一般來說都會有介紹額其實我想說的是啞鈴配沙袋完全符合你的需要我想你能領悟吧早睡早起沙袋每天帶⑧小時以上啞鈴每天堅持舉100個（可分時間段並非一次舉完）仰臥起坐俯臥撐根據自己身體的承受能力量力而為細節：投籃手勢要正確身體與球要產生默契投籃要有弧度要連貫本人喜歡急停跳投傳說這樣比較有型且容易進球當身體騰空的時候也是就準備投籃的時候此時頭腦要冷靜乳溝有人封蓋要注意躲閃當身體升到最高點時（自己領會）就可以將球投出去了一般聯繫的時候可以用定點練習的方式新手可以先練習罰籃也就是原地投籃不起跳在投籃無聊的時候可以混合單雙手上籃的方式調節心情此時你可以綁著沙袋練習投籃這樣一來可以減慢你的速度增加啊投籃的難度二來可以空出更多的時間去跟別人切磋（此時不應該再帶沙袋）因為自己練總是沒有和別人打提高的快額~如果你小於等於18歲建議你不要去搞蛙跳不利於生長……呵呵煙要少抽酒要少喝保持體力不要半途而廢哦。我高中畢業一年多了籃球依舊不離手，誰叫咱熱愛這偉大運動呢。我們剛上高中的時候那是誰也不讓誰，由於都是新面孔所以都想表現自己那是較真的很厲害經常放學就有約戰的 1V1 2V2 3V3 全場很少不過那是我們真的是很狂很青春，回想起來我還是因為籃球認識了很多夥伴直到現在也還有聯繫。OK不廢話了希望你也可以為球為了信念揮灑你的青春吧。努力鍛鍊哦。

一個人怎麼練好籃球?

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯繫基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

......

一個人怎麼練打籃球？ 20分

最重要的是要認真，不能隨心所欲。

先跑跑籃熱身，然後定點跳投，三分線內一步，要求動作做到位，五個點各連進5個為止（可以更多）。

再練運球，一定雙手均衡，結合腳步，變向等等。

再做突破，要有假想防守隊員。同樣要動作做到位。

還有傳球，可以對著牆練。胸前，擊地是最基本的。

至於重點，就要結合自己的位置和薄弱環節。

千萬不要和自己妥協！

一個人怎麼自學籃球？

樓主，請聽我說。最重要的是你的態度，相信我，只要你願意，你就能成為籃球高手！你說你是個胖子，其實有身體優勢啊，我初二時就比較胖，但長得矮，不過由於我有這種體重優勢，搶籃板很厲害，班裡敢和我搶的基本都是比我高10公分的！所以樓主可以考慮從搶籃板入手，比賽時，別人沒投進球時，你馬上跑到籃下，用力量把別人背在身後，搶下籃板！樓主，我告訴你，搶籃板不是看彈跳，而是你的願望！這是證實了的，你搶籃板時一定要抱著我一定要搶到這個球的強烈意願，那你就有可能成為一個籃板高手！另外就是基本功，堅持每天300個運球，運球時眼睛不能看球，兩隻手都練！每天200箇中投，一開始投不準沒關係。每天100個上籃！堅持一個月你就可以和你們班的高手們一爭高下了！

一個人怎麼練籃球?

多找一些知心的朋友~~

我感覺他們肯定會跟你一起練的~~

丹自己練沒和別人一起練好~

籃球一個人怎麼練好

首先像自己單練就是自我練習沒有專業教練指導打籃球的叫打野球自己一個人練習打籃球首先你現在多大年齡個人感覺大二前就是大學二年級前你學習打籃球都是可以的有希望的因為那時候你的身體還不太硬學習能力也很強再者就是時間充足這兩點很重要最重要的就是耐心了一個人練習打籃球很苦很乏味你要做的就是在網上看些正規的投籃和上籃動作然後慢慢練習籃球練習運球很重要假如你是跑步愛好者正好你晚上或者早上可以早起跑步運球剛開始的時候會一直做不好球還會丟但是你要忍耐多加練習我現在大三高一自己學習打籃球的大一的時候再院隊裡面打球偶爾會和校隊一起打比賽籃球這運動只要你努力就會有收穫大一時候宿舍有個哥們之前沒玩過籃球後來我去練球或者和朋友一起打半場的時候他會參加時間久了現在雖然不打正規比賽平常打著玩也是不錯的身手。要相信天道酬勤

自己一個人該怎樣練習籃球過人技術？

你好~~

平時訓練就多胯下練習因為胯下運球的時候左右手都能很好的運用

跨下運球也可以找到左右手的節奏

注：練習時不要單單的用左手拍球那樣浪費時間不說效果還不怎麼好

要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球原地拍球兩腿分的不要太開

一般情況就用手指來運球不是手指頭是手指這樣熟悉球感比手掌拍球要好得多了其次籃球買個好點的不要買那種跟鐵皮一樣的球。。

練熟後下壓自己的身體重心下移拍球速度加快（過程很慢吧。。。沒辦法主要就是練）

2.跨下運球與轉身運球球左右手跨下來回運球不熟的話先用手掌拍球練熟後在用手指或手指頭拍球胯下運球其一不容易被斷其二比較美觀

胯下運球以熟悉的一邊胯下為主要（左胯下或右胯下）

身體向下壓拍球速度加快！！

轉身運球

右手運球，以左腳為軸心腳轉身，大部分這樣的轉身是順時針的，這就需要藉助你腰腹的力量和你自身的協調性來完成這次轉身，轉身以後要馬上進入進攻的模式，胯下突破可以製造一些殺傷，實踐過會知道的

3.背後運球練熟運球后找到感覺掌握節奏這個就是要靠自己的熟練程度了

一步一步慢慢的來

按星期來計算每天都練習我估計至少3星期運球能力會提高

可能不算詳細是原創的

我在說幾個關鍵

不輕易下球，若下球就是要過人。

蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是突破過人的時候

假如你要向右邊突破

眼神和肩膀~以及腳步都要揣左移動

然後突然加速或變向！加速向右邊奔去~！

詳細的籃球視頻指導是一個視頻專輯

很不錯的（是CCTV5的張指導）

www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

還是要慢慢練習的~~~多多努力肯定是有絕對的回報！！！

實際比賽和個人練習都可以好好的學學

熟能生巧!加油啊!

先給你來個視頻過人突破變相都有

v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面視頻沒毒是優酷的

這個也可以確實不錯~~

雖然是中國的額

v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再給你一個比較難的練習運球手感的

這個視頻建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習

......

一個人怎麼練籃球提高的才比較快？ 5分

看你怎麼定位了，舉個例子：想打得分後衛得先連定投，從三秒區以外開始練，直到三分線（臂力得夠），梅花香自苦寒來，打後衛就一個字“準”，然後就是配合意識，多看看NBA，學學跑位（定投只是基本功）總體比較辛苦。

中鋒要體格好（能撞過別人）身高夠，搶板，上籃、背身打都得練，重點是彈跳和速度，上籃要在短時間內進攻，包括強攻，技術夠了之後就可以學勾手、拋投之類的了

還有大小前鋒、控球后衛，就不多說了。

不過共同點是，短時間是練不好的，要持之以恆，除非你是天才。