蛋白粉應該怎麼吃?

General 更新 2024-12-27

健身蛋白粉應該什麼時候喝怎麼喝

不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那麼快，又不是類固醇，

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起，各一勺（24G），晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要，乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌，溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

求教，我該如何食用蛋白粉？

普通人士服用方法：

1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

健身人群服用方法：

1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

減肥人群服用方法：

1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

蛋白質粉如何食用最合理？

蛋白質粉以健康、營養的特色吸引了廣大消費者，逐漸成為保健產品消費中的新寵，很多消費者開始把每天補充蛋白質粉當成一種時尚健康的生活方式。但專家提醒，消費者對蛋白質粉的認識多源於廣告和產品說明，因而存在一定的片面性甚至誤解。

那麼，怎樣正確認識蛋白質粉，什麼情況下需要服用蛋白質粉？怎樣正確服用蛋白質粉？又有哪些人應慎服蛋白質粉呢？

蛋白質粉食用要適量

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65—90克，或者按總能量計佔10％—12％即可滿足代謝需要。第二軍醫大學第一附屬醫院營養科主任、博士生導師蔡東聯教授在接受本報記者採訪時說：“正常人如果飲食結構合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當，飲食蛋白質的質量也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉。”

蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長髮育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。對於有需要的特殊人群，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充。但蔡東聯教授提醒說，一定要注意蛋白質粉的用量，按推薦攝入量服用。“由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。”

服用方法有講究

蛋白質粉應該如何吃呢？蔡東聯教授介紹說，在服用蛋白質粉的方式上有四點注意事項。

首先，不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

其次，加調味品要控制。蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

第三，不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

第四，如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱。因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶（拌）於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。

四類人群要慎用蛋白質粉

蔡東聯教授強調，因為蛋白質粉中的蛋白質含量很高，在體內要經過肝臟分解，再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出，可能會加重某些器官的負擔。所以特殊人群在食用前應徵求醫生的意見，再決定是否食用；如果要增加蛋白質粉的食用量，也應徵得醫生的同意。

肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

腎臟疾病患者要嚴格限制蛋白質的攝入量，並且以含9種必需氨基酸的蛋白質為主，蛋白質的量要限制在20—40克／天。

痛風病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。

此外，三......

健身新手如何喝蛋白粉

你好：健身時蛋白粉通常是這樣服用的

1.訓練前15：00服用蛋白粉（20克左右蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

2.訓練後17:30服用蛋白粉（50左右克蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

蛋白粉怎麼吃

做營養早餐吃，味道很好，做法是買一個攪拌機，裡面放一勺蛋白粉，一袋牛奶，一杯麥片，一個蘋果，一個香蕉，或者再放點芝麻，就完成了，而且很營養。

蛋白粉應該一次吃多少

您好，你圖上的勺子是兩勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄進你的杯子或碗裡面，然後加一點點涼開水，衝一下蛋白粉，衝散。然後再加適量開水進去攪拌。

當然也可以和著牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，這樣不容易衝散。還有就是記得吃片面包或者固體的能吸收水份的點心，這樣才能在胃裡多鎖住這些液體，充分吸收。

望採納，謝謝~

安利蛋白粉怎麼吃

一般正常的話，一天1~2勺子就可以了，可以選擇在早餐、中餐、或者晚餐吃，其中早餐應該佔的70% 、中餐佔30% 、晚餐佔30%最為合適。不過也要注意以下幾點：第一：注意水溫不要超過40度。因為水溫超過40度會破壞了蛋白粉的營養結構的。安利蛋白粉是大豆提取物，會有點豆腥味的，這時您可以加些糖或蜂蜜、也可以加些果汁或牛奶，這些就不會有腥味了，吃著也健康。第二：早餐是吃安利蛋白粉的最好時機。因為安利蛋白粉補充的主要是人體所需要的蛋白質，早上補充蛋白質是人體最容易吸收的，所以早上吃蛋白質對蛋白質的營養價值最高。比例應該是早餐應該佔的70% 、中餐佔30% 、晚餐佔30%最為合適。第三：吃安利蛋白粉儘量不要選擇在空腹吃。因為早上空腹的時候，血糖是很低的，如果這時侯吃的話，蛋白質會被大量分解來產生熱量，然而這不是我們所需要的效果。具體的話，最好的先吃一些食品，這樣身體就會優先把這些食物作為熱量來源，而不是分解蛋白質來產生熱量，這樣才能使蛋白質發揮其最大的作用。第四：可在炒菜或湯水中加入適量的蛋白粉。在炒菜或湯水中加入蛋白粉，可以增加膳食中蛋白質的攝入。但是應該在起鍋冷卻後再加入蛋白質粉，因為只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物活性，從而為您的健康帶來真正的益處。第五：可用冷開水衝開後再加溫水攪拌。如果安利蛋白粉不容易被融化，可以先把蛋白質粉放在碗裡用冷開水化開，然後用筷子攪拌再放溫水，這樣就很容易化開了。第六：搭配適量的 VB以提高蛋白質的吸收率。

蛋白粉怎麼喝

你的攝入量太少，沒有足夠的碳水幫助你提供能量，會造成消耗你的肌肉來做能量，適得其反，每天每公斤3-4克碳水，可以幫助肌肉的合層，蛋白質的攝入是每公斤體重1-2克，在健身後的30分鐘內飲用，效果最佳~平時飲食清淡為主，以牛肉，雞肉，羊肉這些高纖維，高蛋白質肉類為主，配合大量蔬果，可以跟進營養和食物蛋白質攝入。