啞鈴怎樣鍛鍊肱三頭肌?
肱三頭肌鍛鍊方法大全，啞鈴怎麼練肱三頭肌
窄距俯臥撐、雙杆臂屈伸、直立頸後臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸。沒有器材的話推舉練俯臥撐，這個動作非常經典。
這個啞鈴怎樣練肱三頭肌，要圖解，簡單實用的 要圖解
這個啞鈴太輕了，沒有辦法練好肱三頭肌。可以用俯臥撐練的。
啞鈴練法：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
肱三頭肌：
啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
俯臥撐練法：
不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
6kg啞鈴，如何練肱三頭肌與三角肌？
如果你身體強壯度不夠,不建議一開始就用6KG的啞鈴,因為這樣很容易受傷.鍛鍊是循序漸進的.
肱三頭肌的啞鈴練習如下:
臂屈伸:全身直立或坐在凳上,兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘後背，讓前臂向後下垂。
俯身臂屈伸:向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂,上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
三角肌的啞鈴練習如下:
啞鈴直臂前平舉:兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞鈴，兩臂下垂於腿前,直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。可左右手各一次，連續交替做,上舉時吸氣，下落時呼氣.
啞鈴站立側平舉:兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞鈴，兩臂下垂於腿側,直臂持鈴向兩側舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿側。上舉時吸氣，下落時呼氣.
三角肌後部啞鈴技術掌握不易,在此就不說了,如果LZ對感興趣了還是建議到健身房找個教練學習下,總的來說肌肉還是要平衡發展,如果只針對某個部位鍛鍊的話會變的身體不協調.
啞鈴練肱三頭肌圖解。謝謝了
jingyan.baidu.com/...2.html
怎麼用啞鈴練肱三頭肌效果最好 5分
兩手握住啞鈴，自然下垂，小臂用力向上大臂不動，然後歸位，整個過程慢速進行過程
肱三頭肌三個頭分別用什麼啞鈴動作去練？
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
這三個動作練肱三頭肌差不多了。
用10KG的啞鈴怎麼練胸肌和肱三頭肌
如果你不能去健身房，沒關係，只需要一個可以調節重量的啞鈴即可~
首先你要練胸肌的話需要一個可以供節重量的啞鈴
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後
平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙槓臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯繫時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂划船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
個人建議 一週練三天就可以了 你只要能每天堅持做腹肌撕裂者 然後在鍛鍊的那一天能充分鍛鍊 就能迅速見效
尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 沒有幾個躺在那練腹的 都在那推胸 結果一個個胸不小肚子也挺大
堅持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三個個月現腹肌 六個月就六塊了
其他的比如營養休息，你自己要注意，補充蛋白質，繼續保持~
啞鈴如何鍛鍊肱三頭肌的外側？外側內側的鍛鍊方法一樣嗎？
俯身單臂臂屈伸 動作要領：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌達到頂峰收縮。
（如果向後擡胳膊會感到肱三頭肌吃力或有點痛那就對了）
用啞鈴怎麼練肱二頭肌和肱三頭肌。
肱二頭肌俗稱小老鼠，這個容易練。建議選取5kg啞鈴兩個，左右手各一，曲臂交替上提，3~4組，每組8~12個，堅持天天做。肱三頭肌的話，反握啞鈴，跟練肱二頭肌一樣的動作，3~組，每組8~12個；在沒有啞鈴的情況下，還可以找兩張凳子，雙手壓住其中一隻，腳伸直架在另一隻上，身體其他部位懸空，只用手部力量完成上下移動。一個月能初見成效吧
肱三頭肌鍛鍊方法，怎麼練肱三頭肌
做俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌的。
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。