太瘦的人怎麼練肌肉?
特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦。
擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、 運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
B.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
C.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
“心寬體胖”現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一埂、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
很瘦的人怎麼練肌肉 5分
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
啞鈴臥推
A.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
A.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴釘下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
C.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
D.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉
A．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉”用啞鈴或槓鈴
A．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
C．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
人很瘦很瘦要怎麼鍛鍊肌肉出來？
呵呵，身體瘦嘛，就要先從器械開始練起
以下是簡單的器械鍛鍊計劃
1：星期一：練習手臂肌肉。。。。。。（具體練法去健身房學習）
星期二：胸部和腹部肌肉
星期三：背部和肩部
星期四：腿部+手臂
星期五：胸部和腹部
星期六：背部和肩部
這樣重複練習就可以了，要值得注意的是，隨著訓練的進度，要適當的調節重量和組數，這樣才可以比較快的看見訓練效果和肌肉的增長
第二個就是飲食了，身體的營養吸收可是跟你的訓練師離不開的
以下是營養方面的建議：110斤的體重----是很輕哦，建議你每天分3餐正餐，兩餐點心吧
早上：半個純麥的麵包，2個雞蛋，一杯牛奶
10點鐘左右，來個點心吧，兩根香蕉，一杯泡麥片（最好是燕麥片，加的糖）
中午：半斤牛肉（魚肉，雞肉也可）米飯2碗，+一個雞蛋+適量的蔬菜
下午3點左右來個點心：主要以碳水化合物高的食品+適量的蛋白質
------開始鍛鍊的時間了，自己制定的健身計劃要努力的嚴格的完成，這樣才會有效果
晚貳：這餐可是比較重要的了，因為鍛鍊完的肌肉修復和營養補充的任務都在這會兒了，建議多吃點脂肪高的食品，蛋白質嘛，有點肉再吃一個雞蛋足夠啦，晚上10點鐘，還可以喝點牛奶，有條件的話買罐蛋白質粉泡一杯
呵呵，肌肉組織的生長和修復是離不開蛋白質的，而身體的消耗---比如說鍛鍊是要大量的消耗碳水化合物的，而我給你的推薦，都是在這兩個基礎之上，希望你能堅持，最後能取得成功哦
瘦的人怎麼練肌肉？
瘦的人如果不是做體力工作的話，就表示平時吃的比較少，並且營養吸收不好，先要把身體調養好，平時多吃點，多做做有氧活動，跑步什麼的，等你的體重上去以後再考慮練肌肉，不然只會越練越瘦，因為長肌肉是需要充分的營養吸收能力，身體的恢復能力，身體不好激吸收不好，營養不好，只會把你練成竹竿。
很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
根據題目回答：
行
能
中
可以
身體偏瘦的人該如何鍛鍊肌肉
偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸弗臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
瘦的人怎麼練肌肉
進行系統化的訓練 多跑步 作俯臥撐 俯臥撐增長的是你胸肌和肱二頭肌 作仰臥起坐 練腹肌 作重要的還是要堅持 當然了 對於瘦弱的人 營養也得跟上 多吃點蛋白質高的東西 多吃牛肉等 加油
體型瘦的人要怎麼練肌肉?
體型瘦的人本身就是一身的肌肉！小的20歲以前還有的練，合理的鍛鍊回事你更健康強壯，20~30就說不清了《至於30歲以後的鍛鍊只會增強體質，不會有什麼效果了吧
體型瘦的人怎樣練肌肉
練肌肉就是3分練和7分吃哈。練的時候要有氧無氧結合，要嘗試不同的動作來刺激肌肉的不同部位（不然可能看起來怪怪的）。而且要堅持下來才有效果。
吃得話，多補充蛋白質（雞蛋，雞肉，牛肉，黃豆。也可以考慮使用蛋白粉），因為肌肉是在鍛鍊之後成長（成長的時候有蛋白質才能有效果）。少吃油膩，糖分高的食物，不然會長肉肉
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5分
你和我很像阿。 我開始的時候也是。
我每天跑15分鐘步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下來就是各種鍛鍊。 前一星期是非常想吐。
接著練了一星期的力量 接下來才是正式的開始練全身的肌肉
我也很瘦。
營養是特別關鍵的。 豬肉都不推薦吃。 多吃魚肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分飽。 吃太飽也不行。
有條件有蛋白粉最好。 買點維生素C
邊練的過程中邊喝蛋白粉。 吸收特別好~
吃完飯後喝點蛋白粉 也很好。 雖然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有體力 練大重量的~