如何緩解腰部肌肉痠痛?

腰部肌肉痠痛怎麼緩解圖解

你好，沒有圖解，因為方法比較簡單。

熱敷方法：熱源可採用熱毛巾、熱水袋、熱敷於患處。

熱敷目的：直接提升患處的溫度，使皮下血管擴張，加速血液循環，達至消除慢性炎症、止痛、去腫、加速痊癒、舒緩肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度的效果。

如何緩解腰部肌肉疼痛

睡前躺個十分鐘的腰椎舒緩架或者做幾組腰部伸展很多效果 我是雙管齊下

怎樣緩解肌肉痠痛

溫和不刺激，味道不難聞，治療痠痛效果顯著！BENGAY奔肌滲透緩解疼痛貼肩部腰部後背止痛貼4片裝

美國 Bengay奔肌滲透緩解疼痛乳霜止痛膏 鎮痛膏

BENGAY奔肌滲透緩解疼痛貼肩部腰部後背止痛貼5片裝正常尺寸

如何利用推拿手法消除運動後腰背部肌肉痠痛

背部拉伸的4個位置：

1. 下背

將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。

2. 上背及中背

坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。

3. 上背及中背　　將手向前滑，同時讓屁股向後挺。

4. 下背

將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，大概做4-5次。

推拿手法就是利用手，也可以是稍硬些的東西輔助在上邊描述的4個位置滾動，力量要適度，需要推拿的人掌握好力度。需要具備一定的專業性，防止腰背痠痛的可以使用下邊兩種常見的拉伸方法，看下圖：

1，家裡拉伸方法

2，健身房拉伸方法：健身室中，見到柱狀的物體都可以用來拉筋，只要感覺到背部有拉扯就可以了。見下圖：

注意：運動後腰背部肌肉痠痛，最好是運動後馬上進行拉伸。