在家怎麼練中國功夫?

怎樣才能自己在家練功夫！！

樓主，你好！

你所說的是僅僅是肢體訓練而已。樓主那麼努力，如果能選擇一項傳統內家功夫，堅持下去，必定會有所成就。很多事情道理都是很簡單的，通往成功的道路沒有什麼捷徑可走。以下就怎麼提高身體素質，提供一點建議僅供參考。

根椐你提出的問題，要想增強身體素質，我想應該從飲食，作息，運動，等三方入手。著重改善加強身體內部臟腑的功能。使身體素質由內到外有一個質的飛躍。為此，以下幾點建議僅供參考：

1，早睡早起，以增加血氣。晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經脈不太通暢，經脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。

2，合理飲食，堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不暴飲暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗糧和蔬菜的原則。睡前2小時不要進食。從中醫的角度上講，脾主運化精微，主生肌肉，腎主骨生髓，增加力氣。所以，加強脾和腎的功能很重要，可以吃一些健脾益腎的食物作為食療是很有必要的，如早上吃山藥薏米粥啊什麼的，其它的可以在網上查。

3，堅持運動，有條件的話，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，（從中醫的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，儘管現在環境汙染，空氣質量不太好，但不是每天都這樣啊）運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以後再堅持20－30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷哦！

4，堅持下去，日積月累，一兩個月就應該可以看到效果了，最後，祝樓主早日擁有一個健壯的身體！和一身真功夫！！！

回答者：yytjssly -

如何在家自己練習散打

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是捱揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班幹什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。

如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用百度地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛鍊人。

要練散打的話去培訓班

但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。

學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。

雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。

對於散打，一膽二力三技術。

膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。

自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。

要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的

我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報週末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。

真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑

所以別指望防身 當鍛鍊身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。

最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的

學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要捱揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣......

在家怎麼練習武術

你好 我來給你解答跆拳道 因為我實在不會詠春 但是我曾經是跆拳道教練 我來給你安排一下強者的路線 現在放假了吧 每天早上首先做三組供腿 每組踢腿20次 每組供3分鐘 中午在做六組 每組30個 這是增加腿部力量 還有就是最重要的晚上了做三組蹲起踢膝 每組20次要快 在做六組搞擡腿 每組踢20下左右兩腿都要踢 然後就是 壓腿 壓垮 這是必不可少的 因為力量有了你不壓就會踢不高擡不起來腿 所以要狠心要壓腿 壓垮 練習劈腿 這是 跆拳道的腿法 還有一大重點是太極一章至八章 我考慮在家練習那個應該用不上 因為那個只是考驗你的身體和諧程度 沒什麼作用

愛好武術，平時可以怎麼在家練

無基礎的情況下不建議自學。

正如樓上說的 建議去報個培訓班學習比較好。

如何在家裡練習武術的基本功

回：

要知道基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等！！

A 腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫

B 腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫

C 肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫

D 樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫

不論是傳統武術，還是現代搏擊類型的武術，都需要的基本功~

在家還是在室外，基本功都是可以練習的~

從腿功開始說起

有正壓腿,側壓腿，豎叉，正踢腿，外擺腿，裡合腿，僕步壓腿，正搬腿等等韌帶練習！

注:可以在凳子上，桌子上或者陽臺上，床板上，窗臺上都可以練習

腰功

前俯腰，甩腰，涮腰，下腰等等

只要有一個可以臥睡的地方即可！

肩功

壓肩，甩肩，雙臂環繞或者單臂環繞

樁功

主要以馬步，弓步，僕步，虛步等等

練習以3-10分鐘為宜！

時間可以隨著練習的時間一次遞增！

以上在都可以練習，每次練習之前需要熱身活動10分鐘以上~

以微微出汗為宜~

在家裡怎麼練武功

武術要練基本功 練武不練功 到頭一場空 我建議你從意志開始訓練

俯臥撐 仰臥起坐 蛙跳 馬步 跑步 壓腿 或者加點器械 像啞鈴什麼的

每天加一天 一個月就見成效 然後你就可以練習出拳 踢腿 防禦 步伐 一點一點 最好是找個老師教 網上也有很多視頻 我推薦你在網上找你喜歡的拳種 然後深研。

一個人在家裡怎麼才能練好武術，每天應該做些什麼，練什麼最好？

精神可嘉，體能訓練，俯臥撐，仰臥起坐，長跑，馬步衝拳，金雞獨立，拳擊沙袋等，踢腿，壓腿，拉伸韌帶。呵呵，給你介紹一套擒敵拳吧，適合自己練習的擒敵拳16動-預備姿勢

預備姿勢：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳預備”的口令，身體左轉成格鬥勢。 擒敵拳16動-直拳橫踢

一、直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。擒敵拳16動-抱腿頂摔

二、抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。擒敵拳16動-勾擺連擊

三、勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。 擒敵拳16動-抱臂背摔

四、抱臂背摔

動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲;上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳置於身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置於下頜，右拳置於大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。 擒敵拳16動-側踹勾拳

五、側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置於下頜，目視前方。

要求：側踹快，勾擊狠。 擒敵拳16動-拉肘別臂

六、拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，後拉下壓猛。 擒敵拳16動-掀腿壓頸

七、掀腿壓頸

動作要領：身體向左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後，右手下壓後襬，掌心向後;右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際 ，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。 擒敵拳16動-側踹橫踢

八、側踹橫踢

動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左後轉身180度成格鬥式，目視前方。

要求：側踹快，橫踢猛。 擒敵拳16動-前登彈踢

九、前登彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。 擒敵拳16動-直襬勾擊

十、直襬勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。 擒敵拳16動-接腿涮摔

十一、接腿涮摔

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。

要求：撤步、劃弧快、猛。 擒敵拳16動-擺拳側踹

十二、擺拳側踹

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛，重心穩。 擒敵拳16動-抱腿撞襠

十三、抱腿撞襠

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心......

在家怎麼自學武術？

可以去買點武術的光盤再DVD放，如果家有電腦的話直接去下載點武術視屏教程就OK啦。還是先想想看你喜歡哪一派的功夫再學哦。

在家自己可以練什麼武術？

我練了幾年武術，其實武術就是鍛鍊身體，使自己的身體素質，靈活性好一些，打幾個武術套路。在近距離格鬥時套路明顯不夠用。我看你在家就鍛鍊一下體能，如果有條件可以打沙袋，練一練近距離格鬥技巧。

哪種武術適合在家自學？

散打。

因為：散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

散打分為古傳散手（殺傷性強）、現代散打（限制較多）。 古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格鬥中講究出其不意，不講究花法只講究打贏實用。 現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。 散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。