中學生怎樣鍛鍊腹肌?
青少年怎麼練出腹肌？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
中學生怎麼鍛鍊腹肌
你和我一樣大誒，同15，我8塊，鍛鍊4年了，也算是有經驗了。鍛鍊腹肌可以有很多方式，仰臥起坐，仰臥起腿，俯臥撐也可以，還可以鍛鍊手臂和胸肌，看你的照片應該算是比較瘦弱的，多練 ，一星期5次吧，時間允許的話也可以每天都做，可以先儘自己最大能力做一次，然後在極限數量上乘以80％，做4組，等到感覺比較輕鬆了就可以增加個數，堅持每組都達到目標，不半途而廢。如果敢吃苦還可以嘗試一下腹肌撕裂者，很有效果，另外，也要注意補充營養，不要光鍛鍊腹肌，其他部位的肌肉鍛鍊也得跟上，鍛鍊時注意動作標準。（一開始做可能會比較吃力，做完以後會肌肉痠痛，這時千萬不能放棄，要堅持住！加油！）
中學生鍛鍊腹肌要怎樣鍛鍊？
你如果沒有毅力,我勸你別跑步,否則你如果停下來就會變成肥肉
你第一天先做20個,第二天做30個,第三天做35個,第四天還做35個...
直到你不怎麼出汗.
你到後來每天多做5~10個.
到做到100個,你就長期做100個.
記住,每天如果做運動時渴了就喝水.千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西.
而且每天只吃8分飽,睡眠要有規律.不能補覺或誰回籠覺.
最好要每晚散步或騎自行車.
堅持一下,你會成功. 我鍛鍊3年了`今年量比往常都大
我也是中學生` 每天下了自習鍛鍊
3年的鍛鍊使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒練出來`
有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號`看起來更結實`更有型的肌肉` 但覺不是健美型的`
另外我的鍛鍊程序是
星期1鍛鍊手臂30分鐘`在鍛鍊腹肌30分鐘
星期2鍛鍊背部肌肉30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘
星期3鍛鍊腿部力量30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘`
等換了新家在星期四跑跑步機30分鐘` 鍛鍊腹肌30分鐘
沒買前就子段練手臂背部和腿 依次循環
我10點下自習`鍛鍊到11點` 在喝杯牛奶睡覺
` 下面我把我的日常生活飲食說說
早上吃全麥麵包喝猛牛帶裝牛奶
中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚`每天中午都還要吃蒸雞蛋` 晚上我就吃小米粥`
並且我聽說要少吃多餐 不能吃時有飽腹的感覺 我是學生做到這點不容易 因為在學校不可能一直吃`在說吃的都是垃圾食品`
但我還是堅持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘
以上是我的每天鍛鍊的計劃和飲食
最重要的是怎麼練出斜腹肌啊 而且初中裡身體還沒發育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因為每天練所以耐力也還可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發力不強啊，所以建議你不要練腹肌等高中裡再練現在你應該練練宏二頭肌和腿部肌肉啊
中學生怎麼練腹肌最有效
中學生還不具備練腹肌的年齡，還在長身體的時候，平時只有多注意做仰臥起坐運動，多堅持籃球彈跳等活動項目就會有幫助增加腹肌強度。
青少年怎樣鍛鍊腹肌？
訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿擡鄲：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
如何讓學生練腹肌
你如果沒有毅力,我勸你別跑步,否則你如果停下來就會變成肥肉
你第一天先做20個,第二天做30個,第三天做35個,第四天還做35個...
直到你不怎麼出汗.
你到後來每天多做5~10個.
到做到100個,你就長期做100個.
記住,每天如果做運動時渴了就喝水.千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西.
而且每天只吃8分飽,睡眠要有規律.不能補覺或誰回籠覺.
最好要每晚散步或騎自行車.
堅持一下,你會成功. 我鍛鍊3年了`今年量比往常都大
我也是中學生` 每天下了自習鍛鍊
3年的鍛鍊使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒練出來`
有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號`看起來更結實`更有型的肌肉` 但覺不是健美型的`
另外我的鍛鍊程序是
星期1鍛鍊手臂30分鐘`在鍛鍊腹肌30分鐘
星期2鍛鍊背部肌肉30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘
星期3鍛鍊腿部力量30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘`
等換了新家在星期四跑跑步機30分鐘` 鍛鍊腹肌30分鐘
沒買前就子段練手臂背部和腿 依次循環
我10點下自習`鍛鍊到11點` 在喝杯牛奶睡覺
` 下面我把我的日常生活飲食說說
早上吃全麥麵包喝猛牛帶裝牛奶
中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚`每天中午都還要吃蒸雞蛋`
晚上我就吃小米粥`
並且我聽說要少吃多餐 不能吃時有飽腹的感覺 我是學生做到這點不容易 因為在學校不可能一直吃`在說吃的都是垃圾食品`
但我還是堅持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘
以上是我的每天鍛鍊的計劃和飲食
最重要的是怎麼練出斜腹肌啊 而且初中裡身體還沒發育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因為每天練所以耐力也還可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發力不強啊，所以建議你不要練腹肌等高中裡再練現在你應該練練宏二頭肌和腿部肌肉啊
學生的如何練腹肌
每個男人都向往著“八塊腹肌”的好身材。腹肌是男人最重要的象徵之一，也是男人身體部位的鎧甲，軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率，練習腹肌是很有必要。那男人怎麼練腹肌效果最好呢?下面一起跟小編去看看吧!
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意
1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1、不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3、注意上身保持穩定。4、雙腳不要用力。
打字不易，如滿意，望採納。
中學生怎樣才可以練出腹肌？
做仰臥舉腿、或者仰臥起座，每次練到完全沒勁為止，兩個月後我保證腹肌鋼鋼的
求採納
中學生怎麼練腹肌 兩個小方法
不論是中學生還是大人，老人，小孩。腹肌是人人都可以練出來的，而關鍵不是怎麼練，而是在於你練不練。你若是真肯練，提問的時間就是你該拿去練腹肌的時間。腹肌是沒有捷徑的，更沒有所謂的速成。 所謂的速成不過是服用藥物，來讓自己身體自己形成肌肉和一些催化劑，這種肌肉徒有外表，而且並不優雅，若是想練成李小龍那樣優雅而又精巧有力的肌肉，服用藥物是行不通的，藥物這條路留給那些明星，真正愛肌肉，就不要去服用藥物，藥物多多少少都會對身體產生不可避免的危害，可以說增肌粉這種東西，對人的身體危害絕不會小，他能控制人體的細胞，就證明他有能力讓人的器官癱瘓。
提到肌肉，那必不可少的就是世界的武術宗師，功夫之王-李小龍。他是截拳道的開創者，也是讓功夫兩個字寫入外國詞典的一個重要人物。他讓整個世界都知道了有個國家叫中國，那裡的人們會功夫。中國人即使不是所有人都真正會武功，中國人也都會有模有樣的打出兩拳，也許是祖先的基因遺傳也許是受功夫片武俠片的啟導。不過必不可少的就是李小龍。
很多人問李小龍的肌肉怎麼練成的，很多人都懷疑李小龍用了這個，用了那個，卻總是一些猜測與推斷，卻一直沒有實際的證據或證人。我只想說，別人走在煉獄的道路接受考驗與洗禮，而你在人間說大話與懷疑。 別人在堅持與努力的時候，你卻在放棄與埋怨。 這就是本質的差別，李小龍是個哲學家，他看懂了人心的一些缺點，剋制了那部分缺點，他走到了如今的不可取代的地位。李小龍的成功來自於他的堅持，若是你肯付出其一小部分的努力，你今天也會有很大的成就。曾經報道說過，李小龍吃飯都沒有閒著，他邊吃飯，邊舉啞鈴，吃完了又去鍛鍊，睡覺也很少，在他投入演藝事業後他的睡覺就更少了，他平均每天只睡5個小時不到的時間，他睡這麼少不是因為他沉浸於演員的享受，而是他時時刻刻都沒忘記，自己是個中國人和一個武術家，他要為幾百年被看不起的中國人撐腰，要給中國人揚眉吐氣。他把演藝事業當作自己傳播武術和為中國人揚眉吐氣的一個渠道，同時時刻的努力演好每一箇中國人的同時，還不能忘了自己在武術和哲學方面不能偷懶，練武的同時還得想問題，到死都不肯放棄。可喜可賀的是李小龍成功了，可悲的是他的努力與不懈讓到自己的生命提前到達盡頭。
說這麼多，我並不是覺得你必須得像李小龍一樣刻苦，但努力與堅持是必不可少的。你大不至於像李大俠一樣把自己大腦累垮為止，但你付出努力的地方應該是在堅持方面，而不是尋找捷徑。李小龍要說捷徑，那麼我並沒看到，我看到的是外表光鮮華麗的表面實際上是一條煉獄般的道路他走到了最後。
記住努力和堅持是唯一的道路與訣竅，尋找捷徑的思想會誤導你。