怎樣減胳膊上的肌肉?

女生手臂上的肌肉怎麼減？

減手臂主要靠堅持，告訴你個最簡單實惠的辦法，叮是準備兩個飲料瓶，裝滿水，在站著沒事的時候，雙手握兩飲料瓶，水平放置與肩齊平，儘量堅持就一點。相信一個月堅持下來可以見到很明顯的效果，我就是這樣試的。

女生怎麼減掉手臂上的肌肉?

女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎麼減?

部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。

減掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二頭肌韌帶

左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。

2、瑜伽

第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

3、舉啞鈴運動

可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。

4、劃圈圈

首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！

5、放鬆雙臂的緊張

先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。

6、改善內臂的鬆馳

兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。

減胳膊上的肌肉要注意的問題：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。

2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。

只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。

如何減掉手臂上的肌肉？ 40分

如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。如果你是比較胖的話，建議你還是先減肥吧！

怎樣瘦手臂上的肌肉啊

你是女孩子吧，要是男孩子，幹嘛減啊，多好啊，誰敢找你茬，揍他。肌肉不可能減，只能萎縮，當然不是病態的萎縮，肌細胞不是脂肪(燃燒會消耗)，一個肌細胞經過鍛鍊及補充蛋白會膨脹和粗壯，如果想讓它變細小，那就少鍛鍊手臂了，但是蛋白質是人體必需，這個不好減。我只是略知一二，你最好查查專業書籍，先學習一下。

怎麼快速減掉上手臂的肌肉？

1、鍛鍊內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

4.每天一顆塑纖果

它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每天只需小小一顆，就可成就你瘦胳膊的大大夢想。

想要瘦手臂，就好好運用上述的四個好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。

怎麼減胳膊上的肌肉

一直不再鍛鍊，肌肉就會轉化為肥肉，如果你不想要肌肉了，那你就只能變成一個胖子。再通過減肥，就可以變成瘦子了

手臂的肌肉怎麼減？

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

怎樣減掉手臂上的肌肉

可能是因為你右手運動量比左手大吧，不喜歡運動那只有平時瘦，走路的時候可以甩胳膊~

“芙嬌婭”直接塗抹就可以瘦掉的，只要按摩就可以的，也不用說是運動了！

親！加油！！

怎麼減手臂及肩膀上的肌肉

介紹幾個簡單的減手臂脂肪的動作 動作一：單手臂展開呈翅膀狀 你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。 燃脂目標：肩膀，背部肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。 左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。 連續做12次，然後換方向練習 動作二：鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作二：鍛鍊二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。 七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。 動作四：向後伸展雙臂 燃脂目標：肩膀，背部 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。 雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。 動作五：弓步彎曲練習 燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。 回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。 動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習 燃脂部位：三頭肌 四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。 左腿伸直，與臀部一個高度。 彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。 動作七：側邊練習 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。 雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。