怎麼調整自己的生物鐘?

怎麼調整生物鐘？

我今天26歲，有三年都是晚上通宵，白天睡覺，現在正常了。有個辦法百試百靈，你堅持一晚上再加一白天不睡覺，到了次日的晚上8時再上床平躺睡覺，第二天早上自動會起床，最晚不超過8點起床。以後一到晚上10點鐘，你就會睡意綿綿了。

提示，最好找份能白天工作的事情。

如何調整自己的生物鐘

我初三也有一段時間是這樣…想起來好像是因為有那麼一天回家之後先睡了一會，後來就天天困…

首先你要儘量逼著自己在剛到家的時候做些想做的、感興趣的事情（如果寫作業讓你興奮也可以…），我當時是靜坐冥想，回顧一天的生活，反思自己。只需要用15分鐘，而且接下來學習效率很高。徹底忘記“在這個時間段我需要睡眠”這回事之後，安安靜靜地迅速進入學習。

也在於平時。

多運動，要改善睡眠質量，最好的運動時間在於下午。運動程度適中即可（出汗，但是並不累，體育課就差不多…

然後特別重要！早起！！無論你多晚睡，都在早上同一個時間起床。剛開始調節可以特別特別早就起來，這樣就會逼著自己早睡QAQ

可以睡個午覺，中午在學校趴一會…但是別過長時間午睡！！

飲食規律！！進食量約7、8分飽左右。。睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。

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怎麼改變自己的生物鐘

人體生物鐘是由腦垂體決定的，具體叫褪黑素。你的睡眠紊亂可以通過服用含有褪黑素的藥物來解決。現在市場上類似的幫助睡眠的藥物很多，可直接到藥店購買。

白天強迫自己不要睡覺，再瞌睡也儘量忍著，最好到晚上九十點上床。這個時候你就會很渴望睡覺了，能睡多久睡多久；到第二天白天繼續不要睡覺，忍到晚上再睡。這樣反覆一週左右，應該就能適應了，要強迫自己睡覺，想想不睡的話白天有多麼困，給自己更換舒服的枕頭和棉被，想著它們入睡，會很愜意。不要喝咖啡，只是在刺激神經，暫時的興奮會讓你第二天更累。

希望對你有幫助！

怎樣調整自己的生物鐘

怎樣調整自己的生物鐘

首先，給自己定一個計劃，比如每天10：30之前睡覺，早上7:00起來。這就是計劃。那麼到了晚上10點時候，就要準備就緒了，停下手中的一切活，準備睡覺。就算你睡不著，你也要保證關燈，睡在床上。只要你堅持10天這樣做了，那麼調整生物鐘不是 什麼難事。

怎樣能在短時間內調整自己的生物鐘？

第一，先確定自己本來的作息時間

第二，根據原來的作息時間和想要的作息時間和睡眠時間進行衡量比較，找到一個最佳平衡點，制定睡眠計劃

第三，根據睡眠計劃，定好鬧鐘，嚴格遵守睡眠計劃，該睡覺時立即睡覺，要起床時立刻起床

第四，將此計劃堅持28天，生物鐘就能完全調整過來。其實應該用不了這麼久，但是養成一個良好習慣的天數是這樣的，祝你早日調整好自己的生物鐘。

如何調整自己的生物鐘

磨刀不誤砍柴工。

睡眠必須保證6小時以上，不得少於6小時。

百度一下

大象0308：子時覺特別養人

如何快速調節生物鐘

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。 人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。 許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。 人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。 這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。 青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。 有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。 如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：“我希望明天6：30起床。” 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果 教你一個辦法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的時候會很痛苦)堅持住，晚上挺到10點鐘再上床,最好睡前燙燙腳或者洗個熱水澡,可能你第二天白天還會沒什麼精神，感覺自己還是很困(那是因為你的睡眠週期還沒完全調整過來,)如果你是長期黑白顛倒的人,這樣調整幾天就會好，只要你能堅持住:)睡眠週期睡過來之後往往經常黑白顛倒的人會有一種慣性,就是越睡越晚,慢慢的就又會黑白顛倒了，建議樓主控制好晚上的睡眠時間，大概8小時就可以了，這樣晚上才有睏意,能夠讓你入睡,祝健......

如何快速調整自己作息的生物鐘謝謝了，大神幫忙啊

保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成"制度"，常年堅持，雷打不動，節假日也不例外。 按時作息，有勞有逸； 按時就餐，不暴飲暴食； 適應四季，順應自然； 戒除不良嗜好，不傷人體功能。建議選擇幾天你有空的日子，早點臥床休息。儘量早期，這樣可以有助於調節您的生物鐘。 建議採用快速睡眠八種方法，儘快入睡，這樣調節可以幫助您恢復一個合理的睡眠時間段。 一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。 二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。 四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7釐米，對鼻鼾情況將大改善。 五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。 七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。 八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作

怎麼才能讓我的生物鐘調回來？

生物鐘存在每個人身上,是日常生活所形成的節律。 夜裡23點至凌晨5點,機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下,此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾,進入夢鄉,細胞開始進行修復,直到2點除肝臟外,大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素,人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鐘處於休息狀態,體力幾乎完全喪失活力,血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態,供血量最少,此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快,機體開始甦醒。 生物鐘被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活,會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振,工作、學習效率低,出現睡眠、飲食障礙,“困了睡不著,餓了吃不下”,機體免疫力嚴重下降,易感染疾病,如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯,且恢復也慢。 撥正生物鐘 調整睡眠:生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人,可以先借助藥物參與調整一週,用藥依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處,用雙手拇指向上搓至湧泉穴,反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次。 調整飲食:由於長時間熬守世界盃,飲食無規律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、穀類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鐘,首先要補充過度消耗和流失的微量營養素,尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好。 適量運動:機體鍛鍊,以靜力性項目為主,如瑜伽、普拉提、舍賓等

怎樣調節自己好自己的生物鐘？拜託了各位 謝謝

最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：週末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。 在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鐘進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每週、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。 時間生物學為那些即不屬於早起的“百靈鳥型”，又不屬於晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。 由於人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明： 上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。 上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。 12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。 下午2～4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，儘量避免乏味的活動。 下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。 下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。 晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。 晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。 目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。 改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎? 美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關係。 據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。 研究人員說，生物鐘存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當實驗對象的睡眠週期從每天24小時延長到28至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。 研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常三班倒的人和需要倒時差的人儘快適應。 “百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點? 世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥 ”式......