高鞭腿怎麼練?

鞭腿和高鞭腿怎麼踢，方法技巧，專業人士回答！

鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。

細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈擡腿的前提下進行的，屈擡腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈擡腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。

鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。

右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，儘量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿摺疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的......

怎麼練鞭腿

鞭踢的殺傷力是很大的，一般來說，街頭格鬥中比較實用海腿法有：鞭踢【主要攻擊頭部，肋部】，正蹬【主要攻擊胸腹部】，側踹【主要攻擊頭部，胸腹部】。練習腿法，首先你得要拉韌帶，達到一定的程度才可以，要不然，踢腿踢不高，就沒有效果了。

怎麼才能練高鞭腿？怎麼拉韌帶拉開？

想要踢高位的首先眼練習好腰部 和 胯部的柔韌性，腰主要是側壓，胯主要是橫叉，但不用壓小腿，大小腿城九十度，倆大腿成最大角度拉開，向後坐胯練習，柔韌達到後在做高位腿盯就比較自如 舒展了

怎麼練高鞭腿的力量。最好是5天內

首先橫叉要好，其次腿部力量應該都沒問題吧？主要問題在於腰部力量，要注意起腿前的擰腰動作，起腿後身體向後轉動，支撐腳以腳前掌為軸腳後跟向前轉動，把這一系列動作做到連貫，力量一氣呵成就可以了。

散打的高鞭腿怎麼才能踢得好

高鞭腿這個腿法不是很難練.關鍵是要找好甩腿的感覺.鞭腿和鞭拳的發力道理一樣!顧名思義象鞭子一樣去抽打.首先,要保證正壓腿,側壓腿和斜壓腿都有一定功力,正壓腿就是壓腿的時候力求額頭能觸碰到腳尖.側壓腿就是把身體側轉90度壓腿,力求鬢角部位能碰到腳尖.斜壓腿就是保持正壓腿的姿勢,力求右腳碰左耳方向,左腳碰右耳方向.壓腿之後腿部柔軟就可以踢高鞭腿了,具體的踢法把要踢的腿的大腿向其相對方向的斜上方擡起,比如要踢右高鞭腿就將右大腿向左上方提起.這個過程要求重心左移,腰部帶動右大腿向左旋,轉並向前送跨部增加旋轉的動力.右腿完全提起.左腿支撐.然後此動不停,在右大腿具有向左上方移動的飽滿動力後,將右小腿迅速伸展踢向前方假想敵人的脖頸或太陽穴處.同時雙臂右擺以增加踢打的反作用力.小腿完全伸展後,大腿繼續里扣.以增加打擊的持續力度.然後迅速下落

練習高鞭腿的基礎是什麼？

高鞭腿地基礎 第一 平衡性 如果你單腳站立都不穩 還T什麼人啊 直接人家一個稍微矮身 輕輕一下你就倒了 第二 韌帶 韌帶沒拉開你平衡再好 腿T不開 有什麼用 第三 提膝 轉誇 T腿 動作地連貫 準確 力量地發揮 具體咋練 很簡單 韌帶拉開 然後對著沙袋無限重複鞭腿 就OK了 直到你感覺力量能打出去 就行了 記住 不管什麼招式 最終目的是什麼 把力量打出去 而且有作用 也就是擊倒對方····

鞭腿怎麼練？ 100分

分以下3種：

1.前鞭腿

說明：（以左勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。

動作要領：右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，儘量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。

2.高鞭腿

說明：（以左勢為例）上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側。目視前方。小腿向右側彈踢，髖、膝關節充分伸直，腳尖繃直，目視前方。

動作要領：出腿與收腿速度要快，有彈性。

3.低鞭腿

說明：（以左勢為例）上體稍向右轉，同時稍提左膝，膝關節彎大於90度，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，膝關節充分伸直，目視前方。左腳落地成實戰步。

如何練習鞭腿發力

一.鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊.是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力.快速踢出.軸心腿與上體保持一條軸線.按傳統武術理論來說.鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行.凡是在做實戰預備姿勢時.在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿).站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿.

(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)

前鞭腿具有速度快.靈活性強的特點.在實戰中.雙方都精神高度集中.可先掌握好與對手的距離.調整好角度.接近對手時.以拳法為假動作.突然起前鞭腿搶攻.打擊後迅速收腿與對手拉開距離.以防對手反撲.前鞭腿是運用最多的腿法之一.具有隱蔽性好.速度快.不易防守的特點.

以左側實戰姿勢為例:右腳向前墊步.左腿迅速將膝向正前方提起.重心落於支撐的右腿.接著.右腳跟向前旋轉.上體側傾.左膝關節稍向內.左腳背繃直向外.大小腿夾緊.隨之左膝蓋向內.快速送髖將小腿彈出.力達腳背.然後收左腳.大小腿稍摺疊.髖關節放鬆.左腿自然落下.兩腳同時後撤一步.還原成左實戰姿勢.

右腳要配合左腿的向前移動.左腳的小腿要快速彈出.儘量增加鞭打力量.在擊打的一剎那.膝蓋方向朝對方腹部.小腿彈出後.在彈直的一剎那.要有一個制動的過程.使腳產生鞭打的效果.易犯的錯誤是.小腿直接伸直接觸對方.膝關節沒有由屈到伸的動作.使擊打力度不足,墊步的動作幅度過大.動作隱蔽性不強,髖部沒有前送.腿的長度沒有被充分利用.動作不連貫.形成分解.大小腿摺疊不緊.彈擊軟而無力.如換作右腳在前作鞭踢.動作方法要領是一樣的.

如何練習鞭腿力度？？？

鞭腿的力量主要是靠膝關節的爆發，不是腿直著橫掃，而是先把身體重心放另一條腿上，然後用來擊打的腿先腳踝關節與腰部同時發力，向目標擊出，然後彎曲的膝關節肌肉爆發讓小腿鞭出，腰力，腳踝力與膝關節爆發力結合。所以要練鞭腿，需要一步步來：

壓腿，把腳筋拉伸，可以讓腿擊打目標更隨意性

做深蹲以及彈跳鍛鍊膝關節肌肉的力量，特別是爆發力

鞭打目標，鍛鍊腿與身體的協調性，更好的把力量集中

還有一個簡單的辦法 就是去修理自行車的地方 去買一個自行車內袋 從中間剪開 一頭綁在樹上 位置在半米多高就可以，然後另一頭綁在你需要鍛鍊的哪條腿的腳腕上 然後開始鍛鍊就可以了 。這樣一能鍛鍊你的速度二能鍛鍊你的力量，三還能幫你節約資金 考慮一下吧