怎樣提高蛙泳速度?
如何提高蛙泳速度
四種泳姿裡蛙泳最慢，是因為 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：
一、減小阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。
一、減小阻力 採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。
4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。
二、提高推進效率 推進效率取決於3個方面：划水面積、划水距離、划水速度。
1、划水面積當然是越大越好 對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多釐米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。
2、划水距離，划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、划水速度 划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
三、[臂腿配合時機 對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳如何提高速度
主要是注意換氣，下面有些小技巧，希望能幫上你的忙
1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。
蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。
2.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。
歸功為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手擡頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”
3.游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
4.注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。
5.游泳的時候，不要只想著遊多快和遊多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能遊好幾百米。
怎麼樣才能提高蛙泳的速度？
游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手划水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、划水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階
段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約
成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的
下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部 位時，
運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時，
身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做
向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而
是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，
同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作，划水軌跡是向側-下-後-內-前
方向移動。划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快
最 ......
遊蛙泳怎麼提升耐力和速度啊！
我只會蛙泳，所以應該還蠻有經驗了，剛開始學不熟悉是肯定的，游泳的時候不要把頭保持看向前方的姿勢，看游泳池底使身體保持一個流暢的線條，不一定要用很大的力才能遊的快，你要融到水裡去，遊的好的人一點動靜都不會有，就像魚一樣。
蛙泳水中漂的時間不夠長，怎麼提高
游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手划水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、划水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階
段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約
成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的
下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部 位時，
運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時，
身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做
向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而
是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，
同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作，划水軌跡是向側-下-後-內-前......
如何提高蛙泳的速度
1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用夾子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。
2.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（有點像體操運動員的“繃腳尖”那樣，但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。
3.游泳時動作不要過於緊張，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。（比賽另當別論）
4.注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人指導更好。
我平時就是這樣遊的，大約2分半－3分遊100米。
多觀察，多動腦筋，就能找到規律；多練習，動作熟練了、協調了，就能提高速度了。
祝你越遊越快，順利過關！
遊蛙泳如何提升速度？（100米）
最重要的是多遊多練
其次是看視頻矯正姿勢
我為一些會游泳很久的人矯正姿勢時發現的一些常見的問題：
1。蹬腿時身體不平 嚴重影響蹬腿效率，蛙泳主要琺力還是來自於腿，建議放慢節奏，慢慢調整
2。蹬腿後兩腿沒有夾緊，一是夾水會產生動力，二是兩腿夾緊向前滑行阻力很小。建議蹬腿後雙手雙腿夾緊伸展，保持一段時間前漂，再進行下一個動作
3。雙手划水過於外張，雙手划水有個提肘的動作，建議你仔細觀察一下視頻調整
4。如果還想進一步提升，一是要進行力量練習，而是要注意身體整體波動，這個就要靠你慢慢鍛鍊才行了
如何提高游泳速度
樓上說的手脯 腳脯 是不科學的人在水裡遊的時候哪有這些啊，它會改變人體的重心，會對游泳時的感覺造成誤差，而且也只是一時的提高罷了
你應該多做游泳姿勢的訓練，要有陸地模仿與水下實際結合，你可以參照俄羅斯運動員波波夫的動作（人稱爬在水面上的教科書）
然後是力量和柔韌性的訓練，各個主要關節要很有韌性才行（如肩關節，踝關節等），力量就不用多說了，努力練習就好
至於遊5000米那個，你可以採用隔日訓練的方法，理論上與每日都訓貳效果是一樣的
加油吧
如何提高蛙泳水平
如果已經掌握初步的要領，提高蛙泳水平，主要應注意三個環節：
1、動作的協調性。雙臂前伸、壓水、抱水動作和下肢屈展、夾水的動作要協調起來，保持良好的姿勢，自己需要體會到短暫的往前“漂”的感覺；
2、換氣要順暢自如：吸氣短暫有力充分、水下呼氣口鼻並用，要徹底呼氣，已保證體力不受氧氣不足的影響；
3、增強手臂、腿部和腹部的肌肉力量，可通過適當的鍛鍊方式解決，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，簡便也容易每天堅持。
如何提高我的游泳速度？
其實速度還行，我是2級運動員，自由泳也就33秒。首先姿勢很重要。建議看看資料，問問會遊的人。想遊快告訴你我們訓練方法：先衝50米，間隔30秒或1分鐘然後再衝，這樣衝500米也就是10次，必須用盡全力衝！之後就慢慢放鬆，放鬆遊150矗米泳姿不限，怎麼覺得放鬆怎麼遊。這樣堅持才行。堅持！！！
以上是練速度的方法，要想練耐力，我們的方法是：2500米至3000米。泳姿不限，但一定要規範，如果用不規範的泳姿遊，起不到鍛鍊的效果。一般用自由泳，蛙泳遊長距離的話相對較累。也可以50自由泳50蛙泳換著遊，遊長距離畢竟很枯燥，給自己找新鮮唄呵呵。