為什麼我就是瘦不下來?

為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來

【1】改變對於瘦的認知

既然你已經進了健身房，就應該有一個概念： 你是要進行減脂，而不是進行減重。

也就是說你現在應該認識到體脂率才是你的衡量標準。體重是多少就不需要太在意。

所以說，你的瘦下來的目標應該更改。

你新的目標應該是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那麼多，那麼等重的兩個體脂率不一樣的人，看上去給人的感覺也絕對是不一樣的。一個200斤的胖子和一個200斤的肌肉男，看上去很不一樣，減脂增肌之後，體重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

【2】不要一味的有氧

“在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些器械運動，腰腹部的鍛鍊，如果不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右。”

這就是問題的所在。減脂是需要進行有氧運動,但是一味的有氧運動，完全是費時又徒勞。

下面小歪來講講有氧運動：

1、有氧運動消耗的熱量並不是最有效率的。你消耗的熱量吃個麵包圈就能補回來。所以在減脂上，大部人是“吃”出來的，也就是攝入小於支出，再加上一些有氧運動來做輔助。

2、堅持有氧運動的訓練，越練越輕鬆，除了你的心肺能力加強，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身體在進行運動時的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。僅僅進行有氧運動，只需要用到最弱小的慢縮肌纖維，進而強大的快縮肌纖維則會被消耗。

4、HIIT的減脂效果更佳，而在訓練結束後，能對脂肪進行持續的消耗。具體消耗過程看全文

5、有氧運動受傷的風險大，對膝蓋、髖部以及背部會帶來損傷。

以上是我在之前回答裡寫到的。詳細請看下文：

女生減肥，為什麼要進行力量訓練？ - 運動閨蜜萬小歪的回答

通過以上5點，你應該知道有氧運動是一項無效率，風險高的活動。可能這是會有女生問：小歪，你騙人，我就跑了一個月，瘦了7斤。關於這個問題，請看第一個誤區。

【3】你誤解了脂肪

很多女生都會覺得脂肪是減肥面臨的大敵，一定要消滅脂肪！幹掉脂肪！

其實脂肪一直以來都在背黑鍋。作為三大營養素之一，人要沒有脂肪，早就在進化過程中被淘汰掉了。

你知道脂肪能夠提供更多的能量，這也是它難以消耗的原因。要是沒有脂肪這“汽油”，你身體這輛“車”，能夠跑多遠呢？

你的肥肉確實是脂肪，你要是單純的以為吃進去的脂肪就化身為肥肉，貼在肚子上，那就大錯特錯了。

肥胖的元凶是糖！糖！糖！

接下來告訴你，你發胖的過程：

首先，我們身體的能量來源於食物，畢竟人體沒法進行光合作用，你也不是樹，澆點水晒晒太陽就長30米高。

當我們進食之後，人體首先的選擇，是燃燒糖類，然後才是脂肪。在你吃飯的過程中，身體會分泌出胰島素，來處理糖。因為你的身體很聰明，不能讓你的血糖升高太多。這時候，你要是進食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活躍，是把脂肪拉進脂肪組織中。同時，脂肪沒地方的時候，胰島素還可以創造新的脂肪組織，就是給脂肪騰地兒，脂肪佔的地方大了，身體的肥肉也會越來越多。

脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中，拉進肌肉中就會被燃燒，而拉進脂肪組織中，就會存起來，就會胖那麼一點。

【4】控制飲食不是不吃

高贊回答裡，也講到了要進食低GI的食物。GI指的是升糖指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。飲食上，低油低鹽什麼的在此小歪就不講啦。就來說說，低GI食物。

你在進食上應該吃低GI的食物，這樣血糖不會快速提高，進而胰島素就不會分泌過多，然後就是上一條裡講到的流程。

那麼你就應該知道問題......

為什麼我總是瘦不下來。

瘦不下來是決心不夠，沒管住自己的嘴也買邁開自己的腿。減肥主要是讓身體消耗的能量大於攝入的能量，有得人體質雖然偏胖，但是還是有減肥的空間。只要下決心控制飲食，抽時間多運動，並且堅持住就會成功。在短時間可能看不出減肥成果，但是也別灰心，還是堅持，在堅持，這樣才能更好的減肥。

為什麼我瘦了6斤之後，就再也瘦不下去了？

我和你差不多，161，原本是100斤，瘦到91斤，也瘦不下來了，已經持續2個月了，沒有任何變化，甚至有些反彈1-2斤

據說是任何人在減到90斤左右都有平臺期，怎麼減也不會掉體重，大約要持續2-3個月才能再減輕體重

當然在2-3個月這段時間裡，不能暴飲暴食，控制飲食很重要，晚上7點以後什麼都不可以吃，而且要吃少油少鹽的蔬菜比較好，很有可能在這個期間裡體重會反彈一些，但是過了這一段時間以後，應該就可以再瘦下來了

為什麼我還是瘦不下來

其實飲食很重要，注意一日三餐，可以少吃多餐，運動注意有氧無氧想結合。減肥貴在堅持，想想自己不是一天就胖起來的！加油

我為什麼就是瘦不下來

鍛鍊就行，要堅持不能停，你一定可以的，加油

為什麼我總是瘦不下來

吃的太好，營養富集了，平時還是少吃點多運動，別給你定點吃飯，餓了就吃點不餓就別吃，過一段時間你肯定會瘦下來！

為什麼我就是瘦不下來？

因為你不想瘦

為什麼我總是瘦不下來？？

別急嘛，減肥不是那麼容易的，還是要堅持，早中餐可以隨便吃，晚餐就真的不用吃，水果也不要，堅持鍛鍊，可以的話，騎騎自行車也可以幫助你釋放卡路里的。加油，貴在堅持！

我想瘦可是瘦不下來該怎麼辦

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。