怎麼跑步腿不長肌肉?

怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑

樓主你好：

我副業從事體育工作多年，很多想瘦腿的人，都問過我們這個問題。

首先：

慢跑屬於有氧運動，是不會長肌肉的。

慢跑的目地：燃燒全身多餘的脂肪、增加耐力、鍛鍊心肺。

（PS：能增加肌肉的運動，都是無氧運動，負荷強度大、瞬間強度大的運動）

一定要正確的去慢跑：

所謂慢跑雞跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接觸地面時候，從腳跟過度到腳尖。

跑完步後，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸運動，是不會變粗的，更不可能長肌肉。

總而言之，一切正確的有氧運動，都達不到能讓人長出肌肉來的條件。

有研究表明，正確的有氧運動，不單不會長肌肉，反之還能適量的減下少許肌肉。

祝樓主瘦腿成功。

跑步後，如何讓小腿不長肌肉

跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,有人總擔心跑步把腿跑粗,其實是跑完後不做全拉伸運動

壓腿就可以.

還有幾個動作

一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的.

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微

微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的

怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉

你什麼姿勢跑步？

前腳掌著地，發力？

如果不是得放心跑，跑步的強度不會讓小腿變粗。(短跑和衝刺跑除外)

怎樣跑步才能不只瘦腿而不長肌肉？

1、跑步的時候保持勻速、放鬆地慢跑，注意身體呼吸的協調，中間不要停，切忌進行100、200等短距離快速跑步；

2、跑步後注意放鬆，做做拉伸運動，如壓腿。

另，要想達到瘦身效果最好保持20分鐘以上的持續運動。

禁止盜用，盜用必究~！

參考資料：經驗之談~ 我是體校田徑隊隊員~

怎麼才能讓腿部在長期運動之後不長肌肉？？？

呵呵，樓主完全不用擔心的，只有需要腿部爆發力的運動才會讓大腿的肌肉凸顯出來，只快走的話是沒有問題的。

如何正確的跑步健身減脂,而不長小腿肌肉?

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

跑步後怎樣才能使腿不長肌肉 如果長了肌肉該怎麼辦

如果你只是慢跑，只要跑完步拉伸和按摩肌肉就不會長肌肉了

另外建議鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛

以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~

跑完步怎樣才能使腿不長肌肉

不用按摩，做拉伸就可以，坐在地上或椅子上，把腿平擡懸空，腳尖使勁勾，停3秒，再伸也使勁停3秒。堅持時間長了腳踝和小腿會很漂亮。

運動完之後怎樣才可以讓小腿不長肌肉？

1.只要你練的運動不是力量型的運動就不會長肌肉。例如做有氧運動。

2.有氧運動就是不績大力量的運動，如跑步，游泳，登山啥地。

3.做什麼運動都是減肥。想減肌肉只有不去做運動，肌肉慢慢就縮回去了。