怎麼快速增強手臂力量?
怎麼可以在短時間內提高手臂力量
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共俯180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
我怎樣才能快速提高手臂力量？
首先要看你是練大臂還是小臂,大臂又分肱二和肱三! 肱二最好是用啞鈴,把大臂與胸成45度角放在一個臺子上(桌子或者靠背椅子都行)然後每組8-12個拿啞鈴做上下這樣的舉起放下運動(切記,大臂不能動)練習!肱三簡單,做俯臥撐最好!小臂嘛,憑我經驗你就不用在大臂下墊臺子了,垂直胳膊,然後拿啞鈴做曲臂運動,不要太在意大臂,就能練出小臂了!我就是這樣練出來的,現在工作了,也沒時間和精力去練了,不過堅持做俯臥撐是最適合男人的運動!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可參與鍛鍊,前提是腰姿勢一定要標準!!
怎樣才能在短時間內通過鍛鍊增加手臂的力量？
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背
引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
怎麼能快速增強手臂力量
臂力器首先，介紹一下自己的情況。我玩臂力器也算有10年了吧，當然，那只是玩玩而已，其實真正用來訓練也不過3年。在中學階段，我也就玩玩30KG的，40KG以上的我從來都沒敢想過。三年前，我才開始正式用它訓練，那時候我用的是50KG，因為我之前練散打，注重爆發力，所以，我都是做的很迅速。（不要覺得我當時多牛，其實，我那時候很笨，做不了太多）當50KG能做到30個以上的時候，我便買了一根60KG的，當時還在宿舍炫耀了一番呢（那時候一口氣僅僅能做7個左右）。
一年半後，因為練散打摔傷，導致小臂骨裂，所以臂力器就停下了。（摔傷之前，我的臂力器已經到達80KG一次性30個）
休息了大半年吧，又重新恢復臂力器訓練，那時候開始測試極限，以爆發極限為主。
訓練了大約半年後，因為學習緊張，就慢慢把臂力器淡忘了。
直到兩個月前，我重新買了一根新的80KG臂力器，試了試，發現一次僅僅能做15個了，深受打擊，便果斷恢復臂力器訓練。現在，我的臂力器訓練不僅恢復了以前的巔峰狀態，而且還有所提高。
怎麼最簡單最快增加手臂力量
如果你比較胖，建議使用小重量多組數，正常體重可以嘗試金字塔式方法。 小重量多組數一般是你極限重量的三分之一，十組一大組，一共三大組，是就完全充血，訓練方式就不說了 我比較喜歡超級組，一般是極限重量加大組數
怎麼才能最快速度增加手臂力量！
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
仰臥起坐、俯臥撐增肌法：
仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。
俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛鍊的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。
單槓增肌訓練法：單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛鍊背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛鍊二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身划船或平舉各2組 10-12次。
重要動作解析：仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
仰臥長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
運動之前要熱身5-10分鐘，運動項目自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛鍊者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鐘，不能超過90分鐘，一週鍛鍊3-4次貴在堅持。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。
怎麼樣才能較快的提高手臂力量
鍛鍊，飲食結合睡眠，鍛鍊可以練肱二，肱三，以及肩膀上的三角肌。肱二可以練二頭彎舉，肱三可以練臂屈伸（雙手撐在平板上，屈臂，伸臂），三角肌可以負重前平舉，側平舉。飲食：鍛鍊完多補充高蛋白食物。肌肉是在休息中生長的。最後想要快速，必須要有計劃和方法，這個是最重要的。
如何快速提高上肢力量？
(純屬個人觀點，僅供參加)
你應該進行一些長跑訓練，長跑有助於身體力量的整體增長。
要知道，中鋒這個位置是很拼礎力的。
同時，你也可以練亞鈴還有槓鈴，這些都是非常有效的(以前我練的時候效果不錯)