第五六塊腹肌怎麼練?
如何練出第五塊、第六塊腹肌
你好。
最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。
希望對你有幫助。
腹肌已經有四塊，怎樣練出第五六塊腹肌？
反向卷腹每組10個左右，做3到5組，每組間休息1分鐘。如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。
第五塊和第六塊腹肌怎麼練？
懸垂舉腿是世上最完美的鍛鍊腹肌，鋼鐵般的腹肌！
第五六塊腹肌要怎麼煉才出來？
在家鍛鍊腹肌：
仰臥起坐，每組力竭6~8組 身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛鍊最下邊兩塊腹肌） 肩扛重物轉體（目視前方，只是身體在轉，頭部不轉）（可以鍛鍊腹部側邊的腹斜肌）
鍛鍊並不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持
如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~
常油~~望採納
怎麼練第五第六塊腹肌啊？我有四塊了，不好練啊
腹肌有8塊，仰臥起坐可以鍛鍊穿六快，仰臥擡腿可以鍛鍊下四塊。
你第5，6塊應該很發達了，不明顯可能是有脂肪覆蓋。這個需要慢跑，游泳等有養鍛鍊才能解決，不然腹肌再大，有脂肪覆蓋的話，也不會稜角分明的。
怎麼練六塊腹肌
男性完美身高體重比公式：
kg（）=22.8×身高（m）×身高（m）
根據公式，身高1.70米，最佳體重在131斤左右。
因為您的體重偏低，所以即使不做有氧運動，鍛鍊腹肌時也較容易成型。
推薦腹肌塑形方法
以下的訓練動作針對腹部的四個基本部位，上腹部，下腹部，側腹部，腹橫肌。
開始時可以每個動作20次左右一組，每三組換其他動作，在適應了當前的訓練量後再增大訓練量或改變計劃。
仰臥屈膝卷腹
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙臂交叉放於胸前，保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用上腹部牽引向肚臍緊縮起來，把軀幹擡離地面。保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。
仰臥舉腿
平躺在地，雙手平放在大腿兩側，將兩腿在空中盡力伸直。用腹部肌肉擡起臀部。注意不要用手撐地面。若你還不能只用腹肌就擡起臀部，就改為腿部彎曲小腿平行地面的基本式屈膝仰臥起以增加你的腹部力量。
空中蹬車
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手放到耳側，使得腹部捲起到最高點。然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，如此反覆。
平板支撐
雙肘在雙肩落點正下方，眼看地面不低頭，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。維持此姿勢。
注意事項
在腹肌訓練中，始終注意一點，並不是動作越快消耗熱量就越多，要放緩動作的節奏，調整呼吸，發力時呼氣，還原時吸氣。
在你每次肌肉發力時，你應該確保把意念放在你所訓練的目標肌肉上。
例如卷腹，確保整個過程腹部緊縮，想象腹部牽引發力。由於腹部是耐力肌群，組與組之間休息時間儘量縮短。
鍛鍊那些動作能讓雙手把自己撐起來？ 第五六塊腹肌怎麼練？
雙杆臂屈伸和倒立最經典了。你去搜下囚徒健身倒立撐系列，教你練倒立撐。
腹肌第一第二 和第五第六塊怎麼練？
建議你還是關注一些健身的微信公眾號或者微博健身達人，例如pqfitness，愛健身這些，想要練好腹肌還是要學好標準動作哈～
怎樣練出第五、六塊腹肌
每天做仰臥起坐，每天坐高擡腿，每天拉單槓等，持之以恆，必見奇效！你可一試沒有副作用的！