什麼姿勢才能跳的更高?

General 更新 2025-02-06

怎樣的起跳姿勢才能跳的更高

助跑單腿起跳是所有彈跳姿勢裡最高的，或者原地雙腿起跳並蜷起雙腿，在最高點即將下落的時候蹬腿，後面的這個方法需要技巧…

怎樣起跳姿勢可以幫助跳得更高？

你好：我給你提供跳高的三種姿勢的演變過程，看後，你就知道那種姿勢跳的高了。跳高時,人體的跳躍高度是由三個垂直距離的總合所決定的,這就是跳高理論中的重要公式: H=H1+H2±H3 H——能夠跳過的橫杆高度 H1 ——起跳時人體離地瞬間身體重心的高度 H2 ——通過跳躍使人體重心升高的高度 H3 ——人體重心騰起的最高點至橫杆之間的距離 [解題過程] 從公式中可以看出與跳高成績直接相關的三個條件.H1,即起跳瞬間人體重心高度,它取決於以下兩個因素:其一是運動員的身體形態.身材高,特別是下肢修長的人,重心也高,這是極為有利的條件;其二是運動員起跳時的身體姿勢.因為身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化,如在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺,提肩,拔腰,整個身體充分向上伸展,起跳腿的膝踝關節充分蹬直,這會顯著提高身體重心的位置. 一般來說,跳高時人體重心騰起的最高點是在杆上,因此,這就要求H3值越小越好.當然,過杆時身體重心拋物線的最高點處在橫杆之下是最理想的,而且從理論上講也是成立的,但在運動實踐中尚未有先例,那麼實現H3的理想條件是什麼呢這主要取決於過杆動作和身體處於杆上的姿勢.跳高技術的發展,過杆動作演化的趨向,就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫杆.從跨越式到俯臥式和背越式,過杆時身體重心與橫杆距離大大減小,所以說H3是衡量過杆動作優劣的主要標準. 從上可以看出,在決定跳高成績的三個條件中,H1和H3與運動員的身體形態及採用姿勢,身體各部分的協調動作有關,是提高跳高成績不可忽視的因素.但是,決定跳高成績的主要條件卻是H2——跳躍使身體騰空的最大距離.這是跳高技術中的關鍵. 跳高是屬於垂直跳躍項目,儘管騰起後受水平速度的影響,但重心軌跡仍按拋物線運動,決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度. 從力學原理我們知道,跳高騰起的高度既依賴於自然彈跳力,又更多地取決於助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果.助跑速度越快,轉換得越好,獲得的騰起高度越大.速度的轉換是在運動員起跳技術穩定的條件下,而且在一定的生理學範圍內,加快助跑速度,促進水平衝擊負荷增大.起跳腿伸肌群肌肉拉長的速度加快,這使伸肌群受到刺激強度與衝動頻率相應地增高,從而有利於速度的轉換,獲得更大的垂直速度

什麼姿勢跳得高

助跑後雙腳起跳也許能跳高.但是.很難控制身體.你要的是向上的高度.但你助跑之後是有一股力向前作用的.

原地跳的話需要爆發力極強才能跳高.

一般採用方式是以幾步.太概就3大步的距離來做一小衝刺.雙腳起跳.一定要用力.力從大腿到小腿到腳再到腳尖的一種曲勢．定能發揮好的彈跳

用什麼樣的姿勢跳能跳的更高

助跑掌握好節奏起跳點然後心裡要強大我這次一定能摸到板投籃也一樣不管進不進你的心裡一定要想著這球必進無疑

怎樣才能跳得更高?

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應......

怎樣才能跳得更高？

你好~

彈跳訓練方法,比較實用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳和爆發力的~！

這個就非常詳細了~！真的

記住要多練還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態

打籃球時的心態保持就是不要覺得自己會失誤會不好

要讓自己的身體全面打開覺得認為這是表現自己價值表現自己的時候

（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

ok我告訴你如果覺得太多你可以從這裡減量訓練

絕對沒問題絕對可以到時候就可以扣籃了

你可以慢慢加量因為這是最全的（有原創有複製不過都是精華）

以下是詳細解說

要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ <呵呵,這個是直接複製的.>

2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ <這個也是直接複製的>

3.提踵因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩每組100個三組 <增加彈速>

5.蛙跳每組60個 4組就可以

感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小......

在摸高比賽中。以什麼姿勢跳躍，會跳的更高

關於彈跳力問題

首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．

而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯繫半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．

小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．

小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．

飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．

最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．

祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！

打籃球什麼姿勢跳的最高

最好不要加轉體，然後在下蹲的時候揮動手臂，帶著身體起跳

當然是腿伸直

跳繩要用什麼姿勢才跳得快

跳繩技巧：

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。要循序漸進練習開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。