長跑如何才能跑得快?

General 更新 2024-12-22

長跑怎樣才能跑得快？

一、呼吸。你要學會呼吸，只有這樣你才會有氣力堅持跑下去，我一般都是三步一吸在後呼出。

二、軀幹姿勢。你的姿勢一定要標準，一般是目視前方，身體挺直並微微的向前傾斜。

三、步伐。步伐一定要均勻，不要太大，等你有一定的耐力之後，在順便的誇大一下你的步伐，現階段你以自己適應而定步伐跑下去就好了。

四、強度。一定要注意強度的累加，你嘗試一下你的極限是多大，像我的極限是標準400米跑道18圈左右（三年堅持的結果），你如果知道了自己的極限我建議你在以後跑步的日子裡先折半比如說你極限跑10圈，那我建議你先跑5圈，等適應了再慢慢累加。

希望幫到你。

跑步怎樣跑得快?

跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳後跟要擡高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁擡高，筆直衝刺。跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。參考網站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 祝你成功！你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

體育跑步，要怎樣才能跑得快？

提高跑步的速度不僅要靠腿部力量，還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起高擡腿多跑跑百米這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，活動活動。【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿複製！！！謝謝！！

1000米跑步怎麼跑得快

只有你每天堅持鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，就能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮；每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，就可以有效的促進身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度；多進行單槓、雙槓、俯臥撐的鍛鍊，一段時間後就肯定行。祝您成功！

長跑800米要怎樣才跑得快

之前準備活動一定要做開！絕不能惜力！慢跑由慢到快，25分鐘左右，讓身體熱起來，流出汗來，然後踢腿壓腿，把腰和全身關節活動開了，以免受傷，再跑4~6趟變速跑，把心肺刺激到了，難受起來，一定要讓它難受才行！到時候才會輕鬆。一開始起跑的時候放鬆點兒，節奏要輕快，不要刻意的去注意邁大步副，那樣只會適得其反。關鍵是在跑的時候找到屬於自己的感覺！也就是合適於自己的步幅和節奏。以你的能力來看，我建議你採取跟跑戰術，起跑後佔據在3~5的位置，不要太靠前，會很累，之後根據實力調整位置，最好找一個跟自己實力相當的人，跟緊他跑，以便儘量節省自己的體力，留在後程衝刺用，這樣跑起來會更加輕鬆。途中跑時要注意腳腕的運用，腳腕離地的同時腳趾要抓地，後退要蹬直，儘量把身體重心向前越著跑，要把步幅和節奏結合起來，換著跑。有助於緩解疲勞。找到自己的步幅和節奏，隨時隨地調整自己的呼吸和供氧，記住，無論何時都不能把力氣用光，留最後一口氣在最後100~200米衝刺時一定用得上！最後100米的衝刺絕對變速要快，不留餘力！一定要注意體力的分配。以上個人意見，保證是自己寫的，抄襲可恥。希望能幫助到你。

滿意請採納

怎樣才能跑步跑得快

跑步要能跑得快是要靠平時的鍛鍊積累的，還有跑步時要定位目標和明確目的，這是一種無形的動力，跑步的方法也很重要，跑步時、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方的目標，這樣不會對頸椎造成傷害。但跳深、深蹲、單腿蹲起，蛙跳，跳繩，原地縱跳，立定跳等技巧性的運動的鍛鍊都有助於增強腿部的力量。

長跑怎樣才能跑得快？

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長跑中如何能及省力又跑得快

步伐儘可能大，一開始手臂的擺動不要過大，能跑起來就行，呼吸一定要均勻，儘可能在最後200米前不張大嘴呼吸，實在太辛苦就張大嘴吧，步速要保持好在一定的水平，不要在一開始狂跑後慢得像龜似的，最後200米開始衝刺，重心始終前傾，若是沒什麼力氣就100米時再衝吧，不建議在50米時才開始衝刺。最重要的是平時要多多鍛鍊大腿爆發力、臂力、步伐和耐力，可以多做起立蹲下、兔子跳、擺臂、長時間慢跑（沒有衝刺過程的慢跑）和壓腿前進這樣的運動，有助於鍛鍊。O(∩_∩)O

怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？

1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線

800跑步怎樣才能跑得快

這裡說的是業餘訓練

星期一，速度練習，100m,200m 練習

星期二，耐力練習，以跑圈為主

星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的

星期四，休息

星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)

星期六有空麼，出來慢跑下

比賽時候的策略

把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。