關節炎可以運動嗎?

有關節炎的人能參加劇烈運動嗎

關節炎的種類很多，但其病理機制是基本一致的，即關節組織由於勞損或發生炎症等原因，局部出頂生理上的病變，最後導致整個功能上的障礙，並使全身的機能狀況也隨之下降。因此，有關節炎的人不能參加劇烈運動。這時關節的損傷還尚未得到恢復，肌肉和韌帶的功能還處於很不好的狀態，關節囊鬆弛；同時，損傷的關節組織的營養代謝、新陳代謝功能很弱，這就決定了患病的關節組織尚不能適應劇烈運動所帶來的負荷。雖然運動負荷相對較小時，患病關節的疼痛、酸脹症狀多少消除一些，但在運動結束後，這種症狀又會出現甚至加重。這說明劇烈的運動、較大的負荷，只能加深患病關節的勞損和病變的程度，這對於患病關節的康復是極為不利的。有關節炎的人應合理、適當地安排運動量，增強患病關節組織的肌肉力量，改善其淋巴、血液循環的功能，促進和加強患病關節組織內的營養代謝和新陳代謝能力，以逐步恢復關節功能。切不可因一時衝動，在體育鍛煉時忽視患病關節不能承受過大負荷的問題，以及可能引起的許多不良後果。

膝關節炎適合哪些運動呢?

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。膝關節炎一般表現有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形以及可有不同程度的局部炎症。那麼膝關節炎患者適合哪些運動呢? 深圳景田醫院中醫康復科醫生指出。有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。 哪些運動有益膝蓋疾病患者呢?游泳散步最佳 游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿擡起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。 騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 此外，患者鍛鍊前得做好準備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 膝關節炎患者需要運動，但一個運動的基本原則就是不應該讓膝關節負重或勞累過大，膝關節應避免受力過大。當然，膝關節炎患者也可以選擇深圳景田醫院中醫康復科的醫生幫助你，中醫康復科醫生通過鍼灸，推拿，按摩，現代物理療法，拔火罐等方法，可以很好的緩解跟治療膝關節炎的症狀。

關節炎該怎麼運動？

日常生活注意事項

1. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。

2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

4. 改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

5. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。

6. 關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。

藥膳食療

【細辛川烏雞肉湯】

組成：雞肉90克，細辛3克，川烏6克，黃芪30克，生薑。製法：把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋內，加清水適量。文火煮2~3小時，調味即可。功效：益氣祛風，逐寒止痛。適用於風溼性關節炎、類風溼性關節炎等。

【附子雞肉湯】

組成：雞肉90克，熟附片10克，生薑、紅棗各少許。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至湯水入口無麻辣感為度。功效：溫腎逐寒，祛溼止痛。適用於風溼性關節炎、良性膝關節痛、類風溼性關節炎等。

【川烏黑豆雞肉湯】

組成：雞肉90克，川烏6克，黑豆60克，紅棗少許。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至口嘗無麻辣感為度。隨量飲用。功效：祛風逐溼，散寒止痛。適用於類風溼性關節炎、痛風性關節炎等屬於風寒溼痺阻絡者。

【防已桑枝粥】

組成：防已12克，桑枝30克，薏苡仁60克，赤小豆60克。製法：把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋，加水適量，文火煮2~3小時，成粥即可。功效：清利溼熱、宣通經絡。適用於風溼性關節炎屬於溼熱痺阻者。

實用保健

1．局部按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。

2.關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鐘，每天2—3次。

3.關節藥薰：配製藥物進行關節薰洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。

4.關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。

5.關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。

希望對您有幫助

關節炎是不是不能運動

首先不能潮涼啦，運動不能劇烈，適當運動。例如在屋裡做蹲下起來的動作，來促進血液循環等。

1、選擇低損耗的有氧運動

可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。每天可以適當的增加一些運動量，堅持每天30-60分鐘。

2、強壯你的肌肉和骨骼

每週進行兩到三次對抗性練習，來增加你肌肉的強壯程度以及減少關節的疼痛。通過強壯肌肉和減少關節的疼痛，還有利於增加新陳代謝並幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓練員來幫你選擇負重器械或者抵抗機器來進行肌肉的強化訓練。

3、游泳也是不錯的選擇

游泳可增加你關節的靈活性，並且加強你背部的強度，而且游泳不會對你的關節造成多餘的壓力。在開始的時候，你可以慢慢地用幾分鐘時間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當你開始適應移動的水的時候，可以開始逐漸的增加游泳的運動量和時間。逐漸的增加身體活動，直到達到你的目標，瞭解更多諮詢請關注微信公眾平臺黃慶茁疼痛科

關節炎能跑步嗎

昂生

目前我們還不能做到讓骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，儘量不穿高跟鞋，保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力，儘量減少做頻繁登高運動、如果有半月板損傷應及時通過關節鏡進行修補或縫合，如果有關節韌帶損傷要及時治療，關節內骨折要手術解剖復位。如果關節周圍有畸形要及時手術矯型。另外注意服用鈣製劑、VitA、VitC、VitE及補足VitD等對 骨性關節炎也有一定的預防作用。

對骨關節炎患者的鍛鍊要一分為二，正確的適當的鍛鍊，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。有益的鍛鍊包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿擡高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。而不正確的過度鍛鍊可加重骨性關節炎。

請問關節炎的鍛鍊方法有那些

骨關節炎是中老年人常見的退行性疾病之一，關節疼痛是其主要症狀。

關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損。一些引發軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。

大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃藥，疼痛及運動不適的症狀都能得到改善。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛鍊的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都是不正確的。

在運動時應掌握不負重或少負重的鍛鍊原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病能力的目的，從而防止病變進展。

在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，使關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量。