坐著怎麼緩解腰疼?

經常坐著腰疼該如何緩解？

長期久坐引起腰痛的緩解方法可以予平臥硬板床，腰圍保護，鍛鍊腰背肌，並予牽引、理療、鍼灸、按摩，外塗止痛藥膏或口服止痛藥膏治療，但最好還是到醫院就診，做進一步檢查，明確疾病情況，做相應處理。

長期坐著導致腰痛怎麼緩解

多起來走走 適當的運動運動

在辦公室長期坐著有什麼緩解腰疼的方法

經常在辦公室開始“坐”旅，長期保持同一姿勢，很容易已經都一地方的疼痛。比如經常盯著電腦，脖子痛；使用鼠標，手腕痛；屁股黏著凳子一動不動，腰痛；如果你有時間，可以選擇下班的時候找一些按摩店給按摩一下，以舒緩疼痛。但是一定要找有專業按摩技師的店，不懂按摩的有可能你得不到舒緩，還會加重疼痛。

下班沒有時間去做按摩也沒有關係，你也可以在工作1個小時或者1個半小時的之後，適當的自己做一些簡單的伸展運動，比如扭扭脖子，轉轉胳膊，伸伸懶腰。在你的百忙之中，抽出5-10分鐘來做一下小運動，會對你的健康有好處，同時也可以減減你的壓力，小伸展之後工作起來也會更容易進入狀態！但是這個一定要堅持做，不能三天大雨兩天晒網哦。

其實坐辦公室久了，老說腰痠背痛，說白了也就是自己太懶了，懶得去運動！放假的時候多點到戶外運動，例如登山、慢跑或者跳一下廣場舞，讓自己的身體得到舒展，這樣不僅能出一身汗，還可以促進血液的循環，增加新陳代謝，然的精神面貌也會不一樣了。

心情可是治療病痛的一大良藥哦！面對這樣的工作環境，我們仍要保持一個樂觀的心態，不要被所在的環境影響，凡事從樂觀的方面去想，那自然煩心的事情少一點，做起事來也更順暢了！無論什麼時候，不要給負面情緒影響到你就對了。

女白領們還有一點要注意的是，夏天的時候，女同事都是穿著比較清涼的，但是往辦公室裡一坐，就是在空調房裡做一整天，這樣容易冷到關節位置，建議女通報們長備一件外套或者小毛毯在辦公室，以免關節受冷疼痛。

如果坐久了腰痛，但又不得不長時間坐著，要怎麼辦呢？

很多人，尤其是長期在辦公室工作的人，常常遭受著慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。怎麼預防這些頸、腰、腿疼呢？建議大家每坐1小時，起來活動5分鐘。

長坐辦公室

頸腰腿疼痛

先說腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是長期保持坐立姿勢工作的人，腰肌勞損者更為多見。他們不停地求醫問藥，還接受牽引、按摩、鍼灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重複著疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。是什麼原因導致腰痛久治不愈？到底有沒有好的治療方法？

腰痛是“世界之痛”，僅僅在美國，一年因為背痛引起的經濟損失高達1000億美元，而在德國這一數字是200億歐元。西方統計，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。

腰的穩固，才能支撐軀幹的重量，還得很靈活。腰的周圍，有兩套截然不同的肌肉系統在神經的指揮下工作。人們看得見的背肌，非常強壯，猶如“擎天柱”，它主要管出力，而在身體裡，緊貼著腰椎骨的周圍，還有一組“局部穩定肌”。這些肌肉力量不大，卻負責保護腰椎穩定的工作，使您在彎腰的時候，五塊腰椎骨既不前後錯動也不左右亂搖。

很多情況下，腰背痛是因為局部穩定肌的無力、鄲損、萎縮和功能紊亂，腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病原因可歸納為三種:第一種，長期工作姿勢不良，如彎腰用一側肩膀扛擡重物，或是習慣性姿勢不良，使腰肌長時間處於牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞而產生腰背痠痛；第二種，腰椎先天或後天畸形，腰部外傷後長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當。

長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，在體育運動或搬擡重物前，要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

久用筆記本電腦傷害脖子

再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者非常多。如果超過兩週，你的頸椎疼痛沒有得到改善，通過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。

脊椎肌肉功能紊亂就是保護脊椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞的就會比較快。多數頸椎疼痛通過自我調節，一般兩週內就會恢復。如果超過兩週，就一定要到醫院及時就診。

財務人員、老師、文字工作者、平面設計、IT工作者、駕駛員等，都屬於頸椎病的高發人群，要注意平時的保健，工作時每過1小時要變換一下姿勢，站起來活動5分鐘。

久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的厚度自己掌握，只要坐直時，視線基本和顯示器的上邊齊平即可。

此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。

還有許多經常伏案工作的人，如老師、財務人員，在選擇工作桌時，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺會更舒服。

還要提到中年人的站姿問題，很多中年人站著的時候總是“低著頭”，不用問，他們的頸椎常常有問題，脖子不自覺地向前傾，此時頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會出現。

所以，不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向後打開。記得不是頭往後動，而是脖子往後挪，在這個位置上停留一段時間。剛開始可能覺得有點彆扭，但只要堅持兩三週，形成好的姿勢，脖子......

經常坐著容易腰痛 有什麼緩解的方法

腰痛的治療方法因病因的不同而異，若屬創傷性的腰痛，則可參考以下八項處理方法。

首先應暫時停止腰部的活動，多臥床休息。

往腰部敷一些如熱水袋之類的東西，可促進局部的血液循環，緩解痛楚。有人則發覺以冰袋敷腰對腰痛也有幫助。藥物治療也是治療腰痛的重要的一個環節，簡單的有如必理痛之類的止痛藥，止痛效果顯著，正確使用時副作用很小。

另一類止痛藥，如非類激素消炎藥，它們的副作用較多，主要是對腸胃產生刺激作用，嚴重的可引起胃潰瘍甚至胃出血。這類藥物的好處是能使局部的炎症消退得較快，所以醫生還是樂意處方這種藥，大多數是和胃藥同時服用，以減少對腸胃的傷害。由於腰痛可由腰肌的痙攣引起，所以醫生常會處方一些止痙藥物，減輕腰痛。

椎間盤突出症患者有時會感到重物牽引療法很有幫助。方法是在臥床休息的患者腳上繫上一定重量，繞過床尾的支軸，由重力幫助牽引患者腳部以至腰椎，這樣一來可以減緩腰肌的緊張，二來可幫助突出的椎間盤恢復原位。對於更為嚴重的創傷，如引起移位性骨折時，則有可能需要進行外科手術治療，修補骨折的腰椎。

為什麼坐久了腰疼？該怎麼辦？

病情分析：你好，引起久坐後腰疼的原因很多，常見的為腰肌勞損、腰椎間盤突出症、骨質增生、急慢性盆腔炎等，其中最常見的為腰肌勞損，可以表現為一側的腰部疼痛和酸困不適感。意見建議：建議去醫院做個詳細檢查，必要時需做腰部核磁共振檢查和婦科檢查，來排除腰椎疾病和盆腔炎的可能，然後積極的治療。