在家怎麼健身減肥?

在家怎麼鍛鍊身體減肥？

可以做俯臥訂，主要鍛鍊你的胸大肌和肱三頭肌和肩。還有仰臥起坐，可以鍛鍊你的腹肌。還有你可以站立然後腳根擡起在做在落下，循環做可以鍛鍊你的小腿肌肉。還有就是蹲起，可以鍛鍊你的大腿、

男生如何在家健身減肥？

有跑步機是最好了，慢跑慢慢增長時間，跑步是瘦全身得，貴在堅持。跑完步，休息一會就可以啞鈴了，注意雙手一起練習，開始練習提拉，可以坐著廠也可以站著，初期就15個一組，3組每次。後期力量上去了再5個一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最簡單得就是俯臥撐，也是按組遞增得練。最後腹肌比較辛苦，仰臥起坐，一樣得訓練方法遞加訓練。只要能堅持不偷懶，半個月效果就會很明顯了~根本不用去健身房這些足夠了。

怎樣 在家 健身減肥 求計劃

我的成功經驗：跟著往上的視頻在家就可以健身，不用花錢花時間去健身房，家庭“無氧間歇健身”3個月後，腹肌明顯，全身脂肪大量減少，減重10斤。

“無氧間歇健身”方法是最有效的減脂方式，12分鐘無氧間歇健身運動超過60分鐘的慢跑的減脂效果。“無氧間歇健身”一週2-3次 + 力量訓練 + 均衡飲食 = 好身材2個月內實現，這也是最佳的健身方案。省錢省時間，不用去健身房，在家就可以自己練，最高效合理省時省錢。往上查一下，也有具體的文章和解釋。

“無氧間歇健身”的基本原理是，無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之後（注意是“之後”）還能繼續高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪（如果你慢跑1小時的話）。而“無氧間歇健身”在你運動之後的12到48小時內（取決於你運動時的努力程度），你的體內還在做無氧運動，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運動要好。而且省時，只需要12分鐘，在家就可以做，省時省錢高效。讓別人在健身房的跑步機上揮汗如雨1小時吧，你的12分鐘有效比他們更有效。

“無氧間歇健身”具體的生理原理如下：

人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

當你運動的時候心臟跳動加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。

所以，減脂的關鍵在於：提高代謝系統功能。

舉個例子，你的代謝系統就好比是騎車的發動機，你的脂肪就是汽油，當你開車的時候，汽車燃燒汽油，當你停車熄火的時候，汽車就不燒汽油了，如果停車後還讓發動機運轉，而不熄火，雖然你的車沒有動， 但是你的發動機還會繼續燃燒汽油。

人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

人都有肌肉，肌肉會自動地無時不刻地慢慢地燃燒脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。

所以，減脂的第二個關鍵：增加肌肉（這個比代謝系統的減脂效果還要好）

這個訓練用時很短，只有12分鐘（如果你已經是健身專業人士，可以提高到18分鐘甚至22分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。原因是因為你必須要用盡你的最大努力和力量。你是不可能保持這種高強度運動很長時間的。如果你在做了“無氧間歇健身”之後還有力氣的話，就說明白你剛才並沒有努力。當然了，每個人都有每個人的極限，但是如果你盡了最大努力，在“無氧間歇健身”之後，你應該是完全累趴下才對。訂是唯一能感覺到你自己身體極限的人，你也是唯一能控制運動強度的人。“無氧間歇健身”的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這12分鐘（或18分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。

“無氧間歇健身”是利用你自己的自身重量來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。“無氧間歇健身”還會增強你的心血管系統的功能。

初學者可以先做4分鐘或者8分鐘，入門一下。也可以自己往上查一下，如果不相信的話。...

在家裡能做哪些減肥運動

首先從醫學角度說減肥是兩個目的，減脂和減腰圍而不是減體重。有些人瘦成了閃電卻不輕，有些人看似略胖卻不重。這就是減脂和純減肥的區別。如果靠運動減脂那麼一個月下來身體素質提高明顯，比如經常性的感冒突然沒了。穿著風涼一天下來卻不再拖鼻涕了。而靠節食和藥物減肥的則相反，本來就不健康的身體減肥一個月後乾脆成了玻璃人。出門前額頭有點汗沒擦乾，出門風一吹就感冒。所以樓主選擇運動減肥是對的，以上的話是寫給那些妄圖節食和藥物減肥笨蛋們的。就算你們暫時成功了，還能一輩子節食和吃藥嗎？一旦停止立馬反彈絕無例外。然後說肌肉，為什麼說一些瘦人卻很重就是因為他們把肥肉替換成了肌肉。雖然外觀瘦了，實際體重卻不輕。重點沒事，男人注重的是外觀而不是重量。他們寧願抱著一塊美女石像，也不願抱著肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替換是健康的表現，是量到質的變化。追求單純的體重很傻。至少前期很傻。人是有標準體重的，你如果肥肉全變肌肉了那麼到達一定身形體重自然也會達到標準。還有減肥運動一定要有一套鍛鍊模式才健康。熱身十分鐘，做做二十分鐘力量訓練，再去做半小時有氧運動，最後用十分鐘拉伸運動。很多人特別是女人都覺得力量訓練是給男人練的。這想法太蠢，找過健身教練的肯定都被教練逼著做過力量訓練吧。懂健身的都知道永遠別覺得自己的意志力比肌肉堅硬。因為在你做力量訓練訓練一組肌肉感覺達到極限並放棄去做另一組肌肉訓練的時候。實際上你的這組肌肉不過剛剛熱身好，疼痛腫脹實際是來自骨頭和肌肉大量的充血而已。所以別覺得自己運動運動就會變肌肉女或者肌肉男。那不過是一廂情願，健美先生是靠全天數小時的小重量無休止練習加大量牛肉加雞蛋做主食換來的。如果和我們一樣一天練個一小時，這輩子他們都成不了健美選手。適當的肌肉訓練不但會長力氣還可以塑型。囉嗦了一大篇就是要告訴你別覺得自己真能練出多少肌肉來。還有身體減肥的流程是這樣的。糖分（所以前十分鐘熱身就好先消耗糖分），肌肉（體內儲存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分鐘的肌肉訓練一定要有不然會越運動越弱雞了），脂肪（頑固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才會開始消耗，所以這時候就需要有三十分鐘的氧運動來提升心率來消耗脂肪），拉伸運動（近一個小時的運動足夠了，超額運動量不但不會減肥還會逆向循環。也就是再次開始減肌肉，肌肉對於身體來說是比肥肉更容易消化並得到能量的肉類，所以過量運動身體會放棄減脂再次消耗肌肉來獲取能量維持身體消耗。所以這時候做做拉伸運動，不但可以讓身體休息還可以解決肌肉堆積問題。這樣不但柔軟韌帶還可以美化肌肉線條）在家裡可以選擇簡單瑜伽動作熱身，自己買啞鈴做力量訓練，選擇原地踏步跑或有氧韻律操或搏擊操之類來達到有氧運動效果。其實我的真正回答就最後這一句。呼呼，你看完了嗎？

胖子自己在家怎麼減肥練肌肉

像你這樣脂肪較多的人,絕對不能先練肌肉,要先進行有氧鍛鍊,控制高脂肪攝入來減去脂肪,然後才能練肌肉!如果不減脂就練肌肉,就會出現比如腹部突出等現象,使體型更難看!仰臥起坐建議等腹部脂肪減少後再練,因為仰臥起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方,通過局部鍛鍊是不可能有效減去的,最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制.如果你真想擁有一個健美的體型,就必須管住自己的嘴,堅持不懈的鍛鍊!~~

健身初學者，怎麼練才能減脂

很高興問你解答~~

首先你的體脂是23%，你的教練讓你先減脂再增肌，我覺得就是想多上些課，多收點錢。

減脂必然減肌，增肌必然增脂。這是健身中的常識。

你的體脂，完全可以直接進行增肌訓練，輔助以有氧減脂和力量訓練中的超級組局部減脂。

以上是我健身多年的建議，你可以看看，覺得我說的有道理，可以再問我。

回答你的問題：

1.槓鈴和啞鈴都是要用到的，最好就是槓鈴和啞鈴 ，組合器材多數用於初學者開始的適應

2.減脂的話，每個部位應該四個動作到六個，每個動作3-4組，個數就是12個以上才是減脂的次數。

3.每週三次 ，這個計劃，既然有健身 教練，應該有安排吧

4.腹肌是核心肌肉，可以一週五次左右的練習，是不同於其他的肌肉群的

希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵

怎麼樣在家裡有效的減肥健身

你的健身計劃我看了，這種減肥計劃初期還是比較有效果的，但是中期或後期的時候效果就不會那麼明顯了。因為你所做的運動都是練你的肌肉，在鍛鍊的過程中你會消耗一些熱量，但是你的肌肉會膨脹，就是你所說的酸脹，這就說明你的肌肉在生長，你的體重不會減少反而會增加，因為肌肉比肥肉重，還有你記住了，減肥減的不是體重而是體型。

想減肥跑步、快步走、游泳、動感單車、跳健身操是最好的選擇，可是因為你是在家練習沒有任何器械，我建議你快步走或跑步，快步走比較容易堅持所以初期還是選擇快步走吧。（減肥減的是堅持，沒有耐心肯定不行）。而且你可能不知道，超過40分鐘的跑步鍛鍊是連肌肉帶肥肉一起減的，跑步減的是型，所以不管肌肉肥肉一塊減。

還有，減肥期間不要吃麵食，比如饅頭，駭用米飯代替。而且你有心減肥的話一定要節食，不管什麼節食什麼程度，總之一定要比之前少吃！

減肥有很多學問，一時半會說不清楚。願意的話我可以指導你。

（以上文字，絕對原創）

男生怎麼在家簡單有效的減肥啊？

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。