抻筋有什麼好處?

General 更新 2024-11-04

每天抻腿筋有什麼好處

壓腿拉長腿部韌帶的話如果是10幾歲的還在發育的人的話是可以有點點的長高效果

不過不是很大

如果是成年人的話一般沒有長高效果啦。

拉長韌帶其實是讓韌帶更加有彈性，對自身有保護作用的，比如你腳踝部分的韌帶比別人彈性韌性好的話

那麼你就不容易崴腳，大概就是這個意思，那麼腿部也是一樣任性好的人在做某些運動的時候，就不容易受傷。

拉長韌帶需要循序漸進的過程，還要有毅力能夠堅持不能停頓，，是三天打魚兩天篩網是沒有什麼大效果的。我建議你如果沒有什麼特別的需要可以練習瑜伽，它除了腿部的拉伸意外

還可以對全身的韌帶進行拉伸訓練，

每天一小時這是最少的，還兼備有氧訓練的功效。

一舉兩得。

切記，拉伸韌帶的時候，一定要依據自身條件循序漸進的方式，做不到的動作可以慢慢來會發現每天都有進步哦

如果你每天堅持訓練的話大概在一到兩年就可以下打跨嘍

呵呵

加油吧

拉筋有什麼好處

日日“抻拔筋骨"，你的筋骨會像嬰兒般柔韌針對症狀：關節不靈活、活動笨拙。治病真法：練習“抻拔筋骨法”，每天1次。每一個嬰兒的皮膚都非常細嫩，他們的關節非常柔韌，生命力也很旺盛。隨著時間的推移，當一個人漸漸變老時，他的生命力就會隨之下降，許多令人煩惱的問題便接踵而至：皮膚變得粗糙、關節愈發不靈活、活動日漸笨拙……如此看來，我們若想實現健康長壽的目標，就必須使我們的筋骨保持嬰兒般柔韌。說到筋骨強韌，我家樓下就有個姓張的老爺子，他身體特別結實，是我見過的身體最棒的老人。張老已經83歲高齡了，卻依然身體硬朗、思維敏捷、耳聰目明、聲如洪鐘，健康的他在閒暇時還給孩子們做些家務，洗衣服、燒飯……每當別人問起他如何保持這一身結實的筋骨時，他總是毫不保留地笑著回答： “我有幾招抻拔筋骨的方法，如果你也能像我一樣常年堅持練習，相信你的筋骨也會像鐵打的一樣。”其實，張老從小體質就很弱，一些痢疾、感冒、胃腸炎等疾病，總是三番兩頭纏上他。為此，他幾乎每天都在吃藥，他身邊的人還為他起了個綽號——“藥匣子”。雖然張老年輕時吃了不少藥，身體卻越來越差。在他30歲那年，竟然一病不起。在朋友的介紹下，他結識了一位氣功老師，並教了他幾招“抻拔筋骨法”。就這樣，通過“抻拔筋骨法”的濡養，張老的身體竟然慢慢好了起來，感覺渾身上下都有使不完的力氣。嚐到了甜頭，他更加勤奮地練習，一直堅持到如今。張老認為： “氣血通，百病除”，只有氣血暢通無阻地在體內自由運行，筋骨才會柔韌，身體才會健康。實際上，張老所說的"抻拔筋骨法"既是一種形體運動，也是一種穴位刺激方法，雙管齊下，可以調動身體的各個關節，並加速周身氣血的循環，因此，這個方法會讓人骨髓充盈、體健力壯。從中醫角度來看，經常大幅度地抻拔筋骨，可以拉長我們關節周圍的肌肉和韌帶，促進人體的骨鈣代謝，防止關節僵硬、腰腿痛疼、骨質疏鬆、肌肉萎縮等症狀的出現，還可以提高筋骨的柔韌性和靈活性，從而使我們筋強骨硬，行動敏捷。此外，通過活動筋骨，還能有效地提高內臟器官的代謝水平，對減少肥胖症、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病、癌症等頑疾的發生，起著至關重要的作用。“抻拔筋骨法”這個養生操共有六節，若能堅持長久練習，對身體將大有裨益。一、雙手攀足在床上正坐，將雙腿伸直，兩手叮然放在身體兩側，然後向前俯身，用你的雙手去攀足；停留片刻，再將雙手鬆開，反覆進行5次不等(根據個人情況而定)；做完後，用手掌分別搓擦雙足底的湧泉穴，直到感覺發熱為止。做這個動作時要注意伸直雙腿，這樣可以最大限度地抻拉你的筋骨。二、手足雙動在床上仰臥，將雙手的掌面、雙足的足趾朝上，然後用力分張手指和足趾，再將手和足蜷曲；停頓幾秒，再用力分張手指和足趾，接著，將手和足再蜷曲……如此交替重複10次；然後，將手腕和足腕分別按順、逆時針方向各旋轉5次。這個動作可以抻拔你的四肢，促進血液循環。三、翻身轉體身體向左側臥，左腿略微彎屈，右腿屈膝超越左腿，右足觸床；用左手壓住右膝，將右臂右伸，做到兩肩貼床，再向右最大限度地轉動頸部，轉至右耳可以貼到枕頭上為止。同時，帶動抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然後右側臥，反向做上述動作。這個動作可以帶動抻拉到腰部的腎腧、命門穴。四、雙足擊臀仰臥在床上，屈膝，將兩臂側伸，同時放鬆足腕；接著，用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對於中老年人來說，如果出現筋骨疼痛及其他不適反應時，應及時減少運動的次數。五、雙腿側蹬仰臥在床上，將足跟對接，足尖向外拐，雙足同時用力側蹬，兩腿夾角愈大愈好；然後，......

拉筋的有什麼好處？

活動筋骨，促進血液循環，古語有“伸筋一寸，延壽10年”的說法。但是效果慢，需要長期堅持才有效果的。同時能夠在劇烈活動後對排酸和主要的運動身體關節也有保護作用。注意事項：就是在拉伸之前要進行活動預熱，比如慢跑或者快走30分鐘後再進行拉伸，一開始也不要拉的過於厲害，容易造成肌肉拉傷的。拉伸也需要循序漸進和堅持，方能有效果。最簡單的拉伸就是彎腰雙手夠腳尖、單腿擡高至腰部位置，用手夠腳尖、盤腿打坐等。

抻筋有什麼好處？

受涼、疲勞、要注意休息這個還有好處啊說明你身體不夠好或缺某元素增加身體的柔韌度舒筋活血，增強人體韌性。防止抽筋自我放鬆的形式舒筋活血，增強人體韌性。

筋抻開了有什麼好處

人的韌性增強了，抗擊打能力更高，更靈活。

什麼時候抻筋對身體最好？

對身體當然有好處

壓壓腿，抻抻筋可以鍛鍊腿部的肌肉和韌帶，

也可以鍛鍊腹部和腰部，背部等方面

如果想要取得最好的效果，最好是在經過一段時間的熱身鍛鍊後進行，比如跑完一千米之後馬上進行，這樣就能在最短的時間內取得最好的效果，而且不容易受傷，我經常這麼練習的。

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規範動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，

再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步

練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可

進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可

進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌......

扭筋之後拉伸有什麼好處

高高舉起雙手，儘量伸直，抽筋馬上停。

什麼時間抻筋\壓腿運動有好處

早上起床最好，因為睡了一夜後，全身上下都有些僵硬，這時壓壓腿，抻抻筋對身體有益處，但要先做做熱身，以免身體受傷。

成年人練腿還能抻開筋嗎

沒問題，多大歲數開始練都能拉開，電視上播過一個老頭退休後練柔功，非常棒。

拉筋有什麼好處

日日“抻拔筋骨"，你的筋骨會像嬰兒般柔韌

針對症狀：關節不靈活、活動笨拙。

治病真法：練習“抻拔筋骨法”，每天1次。

每一個嬰兒的皮膚都非常細嫩，他們的關節非常柔韌，生命力也很旺盛。隨著時間的推移，當一個人漸漸變老時，他的生命力就會隨之下降，許多令人煩惱的問題便接踵而至：皮膚變得粗糙、關節愈發不靈活、活動日漸笨拙……如此看來，我們若想實現健康長壽的目標，就必須使我們的筋骨保持嬰兒般柔韌。

說到筋骨強韌，我家樓下就有個姓張的老爺子，他身體特別結實，是我見過的身體最棒的老人。張老已經83歲高齡了，卻依然身體硬朗、思維敏捷、耳聰目明、聲如洪鐘，健康的他在閒暇時還給孩子們做些家務，洗衣服、燒飯……每當別人問起他如何保持這一身結實的筋骨時，他總是毫不保留地笑著回答： “我有幾招抻拔筋骨的方法，如果你也能像我一樣常年堅持練習，相信你的筋骨也會像鐵打的一樣。”

其實，張老從小體質就很弱，一些痢疾、感冒、胃腸炎等疾病，總是三番兩頭纏上他。為此，他幾乎每天都在吃藥，他身邊的人還為他起了個綽號——“藥匣子”。雖然張老年輕時吃了不少藥，身體卻越來越差。在他30歲那年，竟然一病不起。在朋友的介紹下，他結識了一位氣功老師，並教了他幾招“抻拔筋骨法”。就這樣，通過“抻拔筋骨法”的濡養，張老的身體竟然慢慢好了起來，感覺渾身上下都有使不完的力氣。嚐到了甜頭，他更加勤奮地練習，一直堅持到如今。

張老認為： “氣血通，百病除”，只有氣血暢通無阻地在體內自由運行，筋骨才會柔韌，身體才會健康。實際上，張老所說的"抻拔筋骨法"既是一種形體運動，也是一種穴位刺激方法，雙管齊下，可以調動身體的各個關節，並加速周身氣血的循環，因此，這個方法會讓人骨髓充盈、體健力壯。

從中醫角度來看，經常大幅度地抻拔筋骨，可以拉長我們關節周圍的肌肉和韌帶，促進人體的骨鈣代謝，防止關節僵硬、腰腿痛疼、骨質疏鬆、肌肉萎縮等症狀的出現，還可以提高筋骨的柔韌性和靈活性，從而使我們筋強骨硬，行動敏捷。此外，通過活動筋骨，還能有效地提高內臟器官的代謝水平，對減少肥胖症、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病、癌症等頑疾的發生，起著至關重要的作用。

“抻拔筋骨法”這個養生操共有六節，若能堅持長久練習，對身體將大有裨益。

一、雙手攀足

在床上正坐，將雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側，然後向前俯身，用你的雙手去攀足；停留片刻，再將雙手鬆開，反覆進行5次不等(根據個人情況而定)；做完後，用手掌分別搓擦雙足底的湧泉穴，直到感覺發熱為止。做這個動作時要注意伸直雙腿，這樣可以最大限度地抻拉你的筋骨。

二、手足雙動

在床上仰臥，將雙手的掌面、雙足的足趾朝上，然後用力分張手指和足趾，再將手和足蜷曲；停頓幾秒，再用力分張手指和足趾，接著，將手和足再蜷曲……如此交替重複10次；然後，將手腕和足腕分別按順、逆時針方向各旋轉5次。這個動作可以抻拔你的四肢，促進血液循環。

三、翻身轉體

身體向左側臥，左腿略微彎屈，右腿屈膝超越左腿，右足觸床；用左手壓住右膝，將右臂右伸，做到兩肩貼床，再向右最大限度地轉動頸部，轉至右耳可以貼到枕頭上為止。同時，帶動抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然後右側臥，反向做上述動作。這個動作可以帶動抻拉到腰部的腎腧、命門穴。

四、雙足擊臀

仰臥在床上，屈膝，將兩臂側伸，同時放鬆足腕；接著，用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對於中老年人來說，如果出現筋骨疼痛及其他不適反應時，應及時減少運動的次數。