怎麼計算熱量消耗?
怎樣計算每天消耗的熱量？
每日攝入總熱量盈餘才有可能增肌，而盈餘的越多則囤積成為脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第一個關鍵就是估算每日所需總熱量。
基礎代謝率(BMR)：
女=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位：大卡)
男=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)(單位：大卡)
將BMR乘以活動係數即每日消耗熱量
稍微運動(每週1-3次),熱量=BMRx1.375
中強度運動(每週3-5次),熱量=BMRx1.55
高強度運動(每週6-7次),熱量= BMRx1.725
舉例：男,身高180cm,體重80kg,26歲,每週運動4次,BMR=66+(13.7x80)+(5x180)-(6.8x26)=1885大卡,熱量=1885x1.55=2921大卡（健身 567 GO）
怎麼計算卡路里
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球杆)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
......
怎樣計算一天消耗了多少卡路里？
卡路里消耗準則：每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，必瘦無疑。
一、熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
熱量的3種來源
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天 活動消耗量——體重*活動強度係數*小時數 例如。看電視的強度係數為1.4那麼一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：散步的強度係數為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡
一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。處於同樣的生活、勞動條件下，由於人們年齡、體型的不同，所需熱量也有所差別。按單位體重計，生長髮育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高，而人過中年熱量需要相應地要減少些，一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎（即所謂的"參考人"）。隨年齡的增長而遞減（如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時減30%），成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過孕婦、乳母由於生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。當正常食慾得到滿足後，其熱量需要一般也就達到要求。熱能收支平衡時，成人體重可以維持相對地穩定。在一段時間內如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。一箇中等個的成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：
（一） 較輕體......
每個人每天需要的熱量怎麼計算
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
怎麼計算運動中消耗的熱量？
首先，運動參與者必須先了解到，如果人體以葡萄糖做為能量來源時，每消耗 1公升的氧氣會產生 1公升的二氧化碳，也就是說，以葡萄糖為能量來源時的呼吸商(respiratory of quotient，簡稱RQ，體內局部組織的二氧化碳產生量除以氧氣攝取量)等於 1；以脂肪為能量來源時的RQ約等於0.7；以蛋白質為能量來源時的RQ約等於 0.8。不過，人體內的組織呼吸狀況評量，有其執行上的困難存在，因此，透過人體參與運動時的肺部氣體交換狀況(呼吸交換率，respiratory exchange ratio，簡稱RER，肺部氣體交換時的二氧化碳增加量除以氧氣消耗量) 的測量，再加上蛋白質僅在激烈運動時，才有少量參與提供能量的現象；運動生理學研究者可以依據肺部的氣體交換，評量出運動過程的能量消耗特徵。
一般來說，人體安靜休息時的RER約0.82、在極低強度(散步、慢跑、輕鬆騎車)運動時的RER反而下降(約0.75至0.80之間)、接近最大運動時的RER約等於1。也就是說，人體在低強度運動狀態下，脂肪參與提供能量的比例較高，隨著運動強度的增加，RER 也隨著上升，葡萄糖參與提供能量的比例也增加；在最大運動狀態下，則幾乎皆以葡萄糖提供能量。當 RER等於0.85時，葡萄糖與脂肪各提供一半的身體能量需求。 除此之外，隨著RER的上升，人體每消耗1公升氧氣所能產生的能量也隨著增加；例如當RER等於0.8時，人體消耗每公升氧氣能夠產生 4.801kcal的能量；當RER等於0.9時，人體消耗每公升氧氣能夠產生4.924kcal的能量；當RER等於 1時，人體消耗每公升氧氣則能夠產生 5.047kcal的能量。儘管最低與最高能量產生的差異不及 1﹪，但是，隨著運動強度增加，逐漸提高每公斤氧氣的能量消耗趨向，卻也是不爭的事實。
以下的實例，可以讓您更清楚運動時的能量消耗評量。「如果您昨天花了三十分鐘騎腳踏車逛街，運動時的強度是5METs(即5×3.5ml/kg/min的攝氧量強度) 運動過程中的呼吸交換率平均為 0.9，請問在騎車的三十分鐘內，您共消耗多少克的葡萄糖與脂肪？」。
首先，必須先確定您的體重是多少公斤。如果您的體重正好是70公斤，那麼三十分鐘內的總氧氣消耗量為 5 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×30min＝36750ml的氧氣，共消耗 4.924kcal/每公升氧氣 ×36.75 公升氧氣＝180.96kcal的能量(運動後的過耗氧量並不在此計算的範圍內)。
在不考慮運動後的心跳率與耗氧量，會有緩慢下降的事實下，三十分鐘的中等強度騎腳踏車運動期間，能量消耗約 180kcal左右。如果運動的過程中，蛋白質沒有提供身體能量來源(只有葡萄糖與脂肪提供能量)，那麼0.9的RER代表著，脂肪占身體能量來源的三分之一、葡萄糖佔三分之二 ( 0.7 ×1/3 ＋ 1 ×2/3＝0.9)。也就是說， 180kcal的能量消耗中，有三分之一(60kcal)由脂肪提供能量、三分之二(120kcal)由葡萄糖提供能量。由於人體內每克脂肪約可提供9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供約 4kcal的能量。因此，三十分鐘的騎車運動過程中，大約可以消耗6.7克(60/9)的脂肪，以及30克(120/4)的葡萄糖。
如果，運動參與者以較低的強度進行運動時(例如以 4METs的強度)，使得運動時間可以輕鬆的增加(例如運動時間增加到37.5分鐘)；再加上運動強度降低，使得運動時的平均 ......
如何計算人一天所需要的熱量
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
如何精確計算一天消耗的卡路里
這個要看人的吸收能力，有的人吸收能力好，吃什麼都容易發胖的，有的人吸收能力差，怎麼吃也不會胖啊。一般來說，像這種高脂肪的東西吃多了都會胖的，如果難的吃吃也還好啊，如果運動量少的話，一天2000kcal左右的熱量就可以了。
你也可參照這樣的表格去計算，只要不超過這個熱量，你吃什麼都不用擔心發胖了
卡路里計算公式，女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
以後就按這個算每天的攝入量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，
甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，
活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
的人約為1.3。
麵食類熱量表
食品 數量 熱量(卡)
白飯 1碗 (135g) 200
粥 1碗 (135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
方便麵 1 包 (100g) 470
麥皮 1碗 (135g) 90
白麵包 1 片 120
法國麵包 1 片 80
英式鬆餅 1 個 150
消化餅 1 塊 70
克力架 2 塊 64
朱古力消化餅 1 塊 109
脆麵包 1 塊 25
甜餅乾 2 片 185
甜麵包 1 個 210
鹹麵包 1 個 170
肉類熱量表
食品 數量 熱量(卡)
瘦火腿 2 片 (60克) 70
烤豬扒(連肥) 1 件 (90克) 300
烤豬扒(去肥) 1 件 (60克) 135
煎豬扒 2 件 (100克) 450
燒牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
烤牛扒 1 件 155
午餐肉 1/4 罐 350
煎香腸(牛) 2 條 375
煎香腸(豬) 2 條 440
意大利香腸 2 片 150
熱狗腸 1 條 150
德國香腸 2 條 90
蒸臘腸 2 條 310
莎樂美腸 4 片 195
燒雞脾 1 只 215
白切雞脾 1 只 (100 克) 200
燒鴨 1 份 (120 克) 356
飲料類熱量表
食品 數量 熱量(卡)
日本酒 1/2 杯 110
啤酒 1 杯 80
威士忌 30 ml 70
白蘭地 30 ml 70
紅酒 1/2 杯 80
蕃茄汁 1 杯 35
天然橙汁 1 杯 80
天然蘋果汁 1 杯 90
果菜汁 350 ml 95
朱古力 1 杯 30
可樂 1 罐 110
茶 1 杯 <1
罐裝咖啡 190 ml 67
泡 紅茶 350 ml 104
檸檬水 350 ml 136
乳酸飲料 350 ml 154
奶茶 350 ml 104
好立克 15 克 59
阿華田 12 克 45
維他純豆漿 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利賓納 70 ml 160
葡萄適 275 ml 198
奶類熱量表
食品 數量 熱量(卡)
鮮奶 250 ml 163
脫脂奶 250 ml 82
高鈣低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147
脫脂奶 20 g 71
淡奶 120 ml 190
煉奶 120 ml 386
保鮮裝奶 250 ml 155
朱古力奶 250 ml 183
車打芝士 30 g 122
茅屋芝士 250 g 95
芝士片 1 片 80
低脂芝士片 1 片 54
忌廉 15 g 32
雪糕 1 杯 165
酸奶酪 1 杯 200
原味乳酪 1 杯 92
乳酸菌飲料 1/2 杯 70......
到底怎麼計算每日所需卡路里
一個人的基礎代謝率，也就是一天24小時都在睡覺每天消耗1200千卡左右。如果你是一天到晚除了睡覺都坐著，那麼一天消耗1900左右千卡，如果你散步2小時就2100千卡，如果你坐著且收腹就2300千卡一天（除睡覺），散步每小時消耗151千卡，自行車普通路況422千卡......你一天消耗的熱量為基礎代謝率+活動消耗熱量+你所吃的食物總熱量×10%，只要所吃的食物的熱量低於消耗的總熱量，就不會發胖。低於消攻總熱量就是減肥。
消耗熱量怎麼算 5分
正常成人每天消耗熱量大約為：2000~2400千卡 消耗7700千卡熱量=1公斤脂肪 有氧運動分為游泳 慢跑 跳繩等 它們每小時消耗的熱量都是不同的 無氧運動也是如此 所以你的100分鐘運動量消耗的熱量是無法精確算出來 從你每天攝入的熱量看 你的飲食不是很健康 從健康的角度看每天需要至少1200千卡的熱量攝入 才是對臟腑無傷害的 你這樣會瘦 但是很傷身體 而且掉下去的體重數大部分是你身體的水分和蛋白質 勸你早點採用健康的方法來減重
如何計算人體一天所需熱量？
BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值。如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
如何計算每日所需基互能量
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。