蛙跳後會疼多少天?

General 更新 2024-12-01

蛙跳完大腿為什麼第二天會痛

你做蛙跳確實應該循序漸進，不能一口吃個胖子。如果你一下做多了，那必然導致肌肉痠痛。原因是，人的肌肉，內臟什麼的都有一定的慣性。你一下子做太多了，一是肌肉不習慣。更主要的原因是大量運動，身體產生乳酸，尤其是臀部的位置，大腿根的地方。乳酸是需要身體和外界物質來綜合，而不是身體吸收。因為乳酸的堆積和慣性作用所以導致及軟痠痛。你聯繫結束之後，應該壓腿，把肌肉的縱向纖維拉長，並且做大量的放鬆練習，比如慢跑，按摩等。但是絕對不要去洗澡，我指的洗淋浴可以，不要長時間的泡，或者蒸。這樣你的訓練就沒多大用了。而且肌肉痠痛是好事，是你的肌肉再漲力量。給你說個最簡單的道理。你每天做100個蛙跳腿疼。你繼續堅持，幾天之後做100個就不疼了。這樣你就可以做每天做120個，可能每天做120個又疼，之後簡直又不疼。這樣就是一個提高的過程，周而復始。而且有一句話，這也是一句專業術語，當一個運動員訓練結束後。用儀器檢測他的生理，生化指標。如果生理生化指標沒有變化，等於白練。你腿疼就說明你生理生化指標有變化了

蛙跳之後第幾天才是最疼的?應該怎麼辦

肌肉痠痛：急性痠痛與慢性痠痛。　　急性痠痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。　　慢性痠痛：肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。　　[編輯本段]肌肉慢性痠痛的原因　　組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。　　避免肌肉痠痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。　　遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。　　一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害. 　　是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。　　[編輯本段]如何防治肌肉痠痛？　　一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。　　1) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。　　2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。　　3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。　　4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。　　5) 對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；　　6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。　　★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。　　★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。　　★★ 同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。......

做蛙跳之後腿都疼了幾天了，有什麼辦法可以快點好嗎

建議放棄蛙跳這個訓練動作，蛙跳對膝蓋的損失巨大，膝蓋一旦出毛病對生活的影響就大了，如果你是膝蓋痛可以靠牆靜蹲恢復，如果是肌肉疼痛就休息儘量少運動，按摩疼痛部位可短時間緩解

蛙跳後過了好幾天雙腿越來越疼怎麼辦

是乳酸堆積和肌纖維收縮的後果，建議慢拍打痠痛部位，俯身勾腳尖，並用手指觸摸腳尖拉伸肌纖維。

為什麼跳完蛙跳後，第二天腿會很疼？？

或許你不經常鍛鍊、這是運動後的正常反應、

為什麼蛙跳之後，連續兩三天腿腳疼痛？怎樣才能蛙跳之後不疼痛？

前期不要跳太多，每天遞增，在跳之前腳部壓腿熱身，連續5-7天以後，在怎麼跳也不會疼了。

謝謝

蛙跳之後腿痛了4天了，怎樣才能好的快些

今晚，現在你就趕快開始用手揉捏、捶大腿和小腿，力量以你能受得了的程度就可以，兩條腿各按摩10~15分鐘，保證你明天早上起床發現腿好多了，不會那麼疼了，不信你試試，管用再來採納我！

蛙跳要堅持幾天蛙跳完才不痛？

因為蛙跳是一種鍛鍊，鍛鍊的量過大會引起肌肉的不舒適不適應，從而有痠痛等症狀